20 храни, които да ви помогнат да отслабнете
Ето нашия списък с 20 храни за отслабване, които трябва да ви помогнат да си възвърнете или поддържате добро здраве.
Храните за отслабване трябва да бъдат предпочитани при балансирана диета, за да се борят по-ефективно срещу наднорменото тегло. Компонентите на диетата за отслабване, за които ще говорим в тази статия, трябва да се съхраняват във вашата кухня, за да приготвите здравословни ястия и да отслабнете.
DietSlim.com предлага 20 храни, които да ви помогнат да отслабнете:
Тези питателни ядки са чудесни за здравословна закуска и могат да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Канадско проучване установи, че хората, които ядат бадеми с бял хляб, не изпитват същото повишаване на нивата на кръвната захар като тези, които ядат само бял хляб. Проблемът за последните е, че нивата на кръвната им захар също изпитват по-тежки спадове. Но тези намаления водят до глад, подтиквайки тези хора към прекомерна консумация.
В допълнение, промените в нивата на кръвната захар карат тялото да произвежда инсулин, което увеличава коремната мастна маса. Яжте бадеми самостоятелно или под формата на бадемово масло. Мислете за това като за храна за отслабване, а не като за такава, която ви прави дебели.
Според данни от американско проучване, ядещите зърна тежат по-малко и имат по-тънка вентрална област. Обърнете внимание на храна за отслабване, бобът е много добър в борбата с мазнините, тъй като съдържа идеалната комбинация от анти-мастни хранителни вещества: разтворими и неразтворими фибри, протеини и вид изгарящи мазнини въглехидрати, наречени нишесте. Устойчиви (несмляни въглехидрати в тънкото черво, което продължава по пътя си към дебелото черво, където ферментира и действа като диетично влакно).
Една ябълка на ден отслабва, бе потвърдено наскоро от американско проучване. Хората, които хапят ябълка, преди да ядат тестени изделия, в крайна сметка ядат по-малко калории от тези, които са яли различна закуска (преди хранене). Това я прави отлична храна за отслабване, освен че помага да се запази блестящата форма.
На ябълките се приписва високо съдържание на фибри (4-5 грама диетични фибри във всяка ябълка), които са хранителни. Освен това антиоксидантите в ябълките могат да помогнат за предотвратяване на метаболитен синдром, заболяване, характеризиращо се с излишни коремни мазнини или „ябълково“ тяло.
Карфиолът също е звезда сред източниците на витамин С: само 30 грама варен карфиол ви осигуряват 36% от дневните ви нужди от витамин С. Плюс това, този кръстоцветен зеленчук помага в борбата с рака (рак). Проучванията показват, че карфиолът намалява риска от колоректален рак, бял дроб и стомах).
И както почти всички зеленчуци, карфиолът е с ниско съдържание на калории, като същевременно осигурява подхранващи фибри. Тази фантастична храна за отслабване също е супер универсална и в идеалния случай може да замести по-калоричните храни. Опитайте да изпечете карфиола до хрупкавост и сервирайте като гарнитура към сандвичи (пълнозърнест хляб). Можете също така да смачкате карфиола, като добавите малко мазнини без мазнини, за да имитирате картофено пюре. Опитайте също да добавите пюре от карфиол към супи (вместо да използвате сметана).
Всичко е добро в тази подправка, често подценяван компонент на диетата за отслабване. Консумирането на само половин чаена лъжичка канела на ден може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар и да предотвратите скока на инсулина след хранене, което може да накара тялото ви да съхранява мазнини, вместо да ги изгаря.
Можете също така да използвате канела, за да изведете естествената сладост на храните, вместо да добавяте калории, като добавяте захар. Всички подправки ви помагат да запазите фигурата си, за да добавите вкус към храните (вместо да използвате масла, масло и натоварени с калории подправки).
Научете повече за добродетелите и полезните свойства на канелата, като прочетете тази статия.
Вдигнете чашата си кафе, за да поздравите по-висок метаболизъм. Кофеинът в кафето може да увеличи скоростта на метаболизма ви в покой с около 15% и този ефект може да продължи до 4 часа, което означава 30-50 повече изгорени калории на ден. Именно тази естествена съставка прави кафето храна за отслабване.
Освен това хората, които пият 3 до 4 чаши традиционно или безкофеиново кафе на ден, са с 30% по-малко склонни да развият диабет тип 2. Хлорогеновата киселина, намираща се в кафето, може да помогне за предотвратяване на резистентност към болестта. Инсулин (което може да доведе до затлъстяване и диабет ).
110 грама нискомаслено извара осигурява до 14 грама протеин само за 80 калории. Проучванията показват, че протеинът може да ви помогне да се почувствате по-сити през останалата част от деня, което може да ви помогне да контролирате калориите си, без да се чувствате гладни от храна. Това прави изварата специален член на диетата за отслабване.
Според американско проучване жените, които ядат повече протеини (30% от общия прием на калории на ден), запазват по-чиста мускулатура (което увеличава метаболизма им) и отчитат по-добро удовлетворение след хранене (като същевременно намаляват приема на калории), отколкото жените, които консумират по-малко протеини (18% от общия прием на калории на ден).
Американско проучване установи, че жените, които ядат нискокалорична диета и ядат яйце с препечен хляб и сладко всяка сутрин, губят два пъти повече килограми от тези, които ядат багел (осигурявайки същия брой калории), но нито едно. Яйце за закуска.