20 1 съвет, така че успешната диета не е проблем - - Sun Doctor
Затова поддържайте приема на калории под контрол!
Ако искате здравословно тегло, време е да научите какво и как да ядете, за да постигнете успех в диетата си - все пак се чувствайте добре, като консумирате малко калории.
Здравословното хранене не е голям дявол, но си струва да научите какво, кога, как да консумирате. Например, преди да влезем в торба с чипс, предложи нещо друго, което успешно ще насочи вниманието ни към по-здравословно хранене.
Нека да видим ефективни съвети за спазване на здравословна диета.
11. Включете фибри във вашата диета! Една от основните характеристики на успешната диета е, че се препоръчва да се ядат големи количества фибри. Това е така, защото фибрите помагат на храносмилането, предотвратяват запек и понижават холестерола, освен че допринасят за загуба на тегло. За да извлекат максимума от него, жените трябва да консумират 25 грама фибри на ден, а мъжете 38 грама фибри на ден - или 14 грама на хиляда калории. Отличен източник на овесени ядки, боб, пълнозърнести храни, ядки и повечето плодове и зеленчуци.
12. Почистете кухненските повърхности от мазни храни за угояване! Ако имате чипс в бара или сладолед в хладилника, ние затрудняваме успешната диета. Така че нека намалим изкушението, като дори не държим нещо подобно у дома. Ако от време на време ядем нещо за закуска, по-добре отидете да го вземете и да го хапнете в сладкарницата. Изпийте сладолед, докато се разхождате у дома!
13. Отслабвайте бавно: ако не отслабваме с желаното темпо, не се вгорчавайте. Успешната диета не е задължително да бъде бърза реалистична цел и е важно да сме наясно, че ако очакванията ни са твърде високи, ще сме склонни да се откажем, ако не отслабнем с правилната скорост. Имайте предвид, че ще започнете да забелязвате ползите за здравето от успешната диета едва след като сте намалили 5-10 процента от телесното си тегло.
14. Ние измерваме теглото си само веднъж седмично: тези, които често се измерват, обикновено могат да претендират за успешна диета - но експертите казват, че не бива да се преувеличава, достатъчно е да стоим на кантара веднъж седмично, защото тогава няма да бъдем шокирани от случайните ежедневни колебания в теглото. Когато се измерваме, винаги го правете по едно и също време на деня, за предпочитане в същия ден от седмицата и в един и същи тоалет.