2. Сьомга

Авокадото е здравословната комбинация от мазнини и фибри. Една порция авокадо има 4,5 грама фибри и 9 грама мазнини, според USDA.

сьомга

2. Сьомга

Да, яденето на риба е полезно за вашето здраве и фигура като цяло, но сьомгата (и няколко други риби, като риба тон и сардини) може да донесе още повече ползи. Тези специфични видове риби съдържат омега-3 мастни киселини, които спомагат за подобряване на резистентността към лептин, според статия от юли 2015 г., публикувана в Today's Dietitian.


3. Орехи

Орехите са добър източник на здравословни мазнини - според клиниката Майо те могат да бъдат до 80 процента мазнини. Яденето на ядки е полезно за сърцето, защото помага за понижаване на LDL холестерола и намалява възпалението, свързано със сърдечно-съдови заболявания.

4. Зехтин

Зехтинът може да ви помогне да управлявате по-добре телесното си тегло. В края на краищата това е съществен елемент от средиземноморската диета, който е признат за един от най-здравословните и изследвани диети, които можем да спазваме.

Изследователите са анализирали 11 различни рандомизирани клинични проучвания, занимаващи се със зехтин и контрол на теглото и са стигнали до заключението, че диета, обогатена със зехтин, е довела до по-голямо намаляване на теглото, отколкото диета без, според публикуван мета-анализ от ноември 2018 г. в Revista Española de Salud Pública.