2 лесни картинки за перфектни клекове - масаж и движения

Клековете очевидно са едно от най-добрите упражнения за укрепване на краката. Въпреки това, в зависимост от начина им на изпълнение, те могат да обострят проблемите на коляното или гърба. В тази статия ви представям две изображения, които ще ви позволят да напреднете към здрави и мощни клекове.

Клякам, глава и седалище

Първото изображение се състои в това да оставите да се ръководите от част от тялото: задните части при спускането, главата при изкачването. По-конкретно, докато слизате в клякането, не забравяйте да свалите дупето си или дори към глезените. Това ще поддържа гърба ви естествено изправен и ще работи задната ви верига. Следователно ще имате по-малко болка в коленете и по-малко напрежение в гърба.

перфектни

По същия начин, когато се върнете нагоре, просто не забравяйте да вдигнете главата си. Сякаш сте кукла, повдигната нагоре от връвта, прикрепена към върха на главата ви. Отново, подравняването на гърба ще бъде оптимално управлявано от вашия малък мозък, а бедрата ще свършат по-голямата част от работата, защитавайки коленете ви.