Десният Ърн; при кърмене

След бременност и раждане се нуждаете от здравословна, балансирана храна, за да възстановите бързо силите си и да се справите с ежедневието с бебето. Тези съвети ще ви покажат какво е важно.

Присъединете се директно на:

Диета след бременност - всичко в баланс

Ако новороденото е вкъщи, първо всичко се разминава. Домакинството и храненето обикновено трябва да са подчинени на редовните интервали на хранене на вашето бебе. Много майки нямат време или склонност да ядат редовно нещо. Разнообразното хранене след бременността обаче е също толкова важно, колкото и по време на него. Калорийните и хранителни нужди на кърмещите майки продължават да се увеличават, а майката и детето се възползват от редовните, висококачествени ястия от майката. Тъй като това подобрява качеството на кърмата и бебето получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да расте.

Правилното хранене - здраве за майката (и детето)

Около 500 допълнителни калории са включени в програмата всеки ден, когато жената кърми.

Храненето на майката по време на кърмене оказва огромно влияние върху благосъстоянието на кърменото дете. Около 500 допълнителни калории са включени в програмата всеки ден, когато жената кърми. Те за предпочитане трябва да се състоят от пресни зеленчуци и плодове, като се препоръчват две порции морска риба и постно месо на седмица. В допълнение, тялото се нуждае от редовен прием на течности и допълнителни източници на калций, като млечни продукти и минерална вода със съответните стойности на калций, за да произведе мляко.

Отслабнете след бременност

След раждането на детето си много майки искат бързо да се върнат във форма и да свалят излишните килограми. Средно наддаване на тегло от 12-18 килограма за майката е нормално по време на бременност. Това допълнително тегло не изчезва веднага с раждането на детето. Възглавницата служи като резерв за първите забързани месеци с бебето, тъй като през това време майката почти не си почива поради многото нови впечатления и нуждите на детето. Допълнителните енергийни резерви са полезни тук. Затова се концентрирайте върху себе си и бебето си и не мислете как да се отървете от тези излишни килограми. Следродилната гимнастика и упражненията за релаксация са по-важни от диетите по време на лягане. След като вие и вашето дете свикнете един с друг, все още е достатъчно рано да започнете да отслабвате.

Тези съвети за диета след бременността могат да ви помогнат да отслабнете за първата година:

Яжте редовно, за предпочитане пет до седем по-малки порции на ден. Това ще ви помогне да избегнете апетита за храна и да вземете висококалорични закуски.
Отделете време за ядене и готвене за себе си. Насладете се на ястията си като малка почивка от ежедневния бебешки живот.
Правете редовни упражнения, защото ви помага да отслабнете след бременност. Достатъчни са 30 минути на ден. Разхождайте се, джогирайте около блока или карайте колело всеки ден, докато някой друг се грижи за бебето.
Внимавайте какво и колко ядете и си водете дневник за храна. Това ще ви помогне да избегнете скрити и ненужни калории.
Яжте много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мляко и кисело мляко всеки ден.

Какво е част от балансираното хранене по време на кърмене?

Дневните ви нужди от енергия се увеличават по време на кърмене. През това време се нуждаете от повече хранителни вещества, за да можете да произвеждате достатъчно пълноценно кърма. Основното е кои храни основно ядете и колко от тях.

„Мрежата на младото семейство“ от инициативата „Здравословен живот“ ви дава добър преглед на това, което е важно по отношение на храненето по време на кърмене.

Както и по време на бременност, и сега се прилага следното:

Пийте редовно - поне два литра вода, неподсладен чай или силно разредени плодови сокове всеки ден.
Яжте много плодове и зеленчуци, както и зърнени храни и картофи.
Предпочитайте да избирате пълнозърнести продукти с високо съдържание на фибри.
Освен това се наслаждавайте умерено на животински продукти като млечни продукти, яйца или месо.
Уверете се, че използвате масла и мазнини пестеливо.
Яжте сладки само от време на време. Достатъчна е една порция на ден.
Вместо това вземете плодове, кисело мляко или зеленчукови пръчици, когато получите апетит за малка закуска.

Също така, помислете за следните съвети за диета след бременността:

Преминете от нездравословни наситени мазнини като масло или сметана към по-здравословни продукти с ненаситени мазнини като рапица или зехтин.
Бъдете щадящи с бърза храна и готови ястия. Поради високото съдържание на мазнини, захар и/или сол, тези ястия не са подходящи за отслабване след бременност и не представляват здравословна диета по време на кърмене.Трябва също да избягвате сладкиши, бисквити, колбаси, чипс и безалкохолни напитки, ако е възможно. Ако сте гладни, по-добре е да изберете здравословна алтернатива като парче плод или сирене или да ядете кисело мляко.
Силно метеорични храни и цитрусови плодове трябва да се консумират внимателно; изпробвайте кои храни вашето бебе може да се справи добре.
Храни като чесън или аспержи, които влошават вкуса, могат да променят вкуса на кърмата. Тогава малкият гражданин на земята може да откаже кърмата. Внимавайте и по-скоро избягвайте тези храни, ако бебето откаже.

Ако сте гладни, вземете здравословна алтернатива като парче плод или сирене или яжте кисело мляко.

Какви табу има по време на кърмене?

Всичко, което ядете и пиете, може да бъде предадено на вашето бебе чрез кърмата.

За щастие списъкът с храни и напитки, които трябва да избягвате, докато кърмите, е доста кратък. Вече можете напълно да се насладите на повечето ястия, които не са били в менюто ви, или само в ограничена степен, по време на бременността.

Но помнете: Всичко, което ядете и пиете, може да бъде предадено на вашето бебе чрез кърмата. Следното е особено проблематично:

Храна и напитки, съдържащи кофеин: Кофеинът прави вашето бебе неспокойно и може също да повлияе на собствения ви ритъм на съня. Затова се опитайте да избягвате храни, съдържащи кофеин, или поне да ги намалите значително.
Алкохол, никотин и наркотици: те засягат и вашето бебе. Най-безопасният начин за здравето на детето ви е да се въздържате напълно от кърмене.

Както можете да видите, здравословното хранене по време на кърмене не е трудно. В комбинация с достатъчно упражнения килограмите скоро ще паднат при балансирана смесена диета.