2 инча от бедрото за 2 седмици - Dieting Femina
Най-простото основно упражнение по време на тренировка на бедрото е пробив, който можете да правите напред за една минута на крак или с редуващи се крака за две минути. Уверете се, че коленете ви отпред са под прав ъгъл. Можете също така да извиете малко в опората или да опитате изригване назад - когато изпънатият крак стартира движението - ако искате да внесете малко разнообразие във фитнеса.
В допълнение към обратното изригване, страничното изригване е и ефективно упражнение за затягане, по време на което трябва да вземете позата, показана на снимката, от позиция, като сортирате страните за една минута. С тези движения можете да оформите не само бедрата, но и задните части.
Друга версия на изригването е версията с щанга, при която ръцете са спуснати успоредно на тялото и където едното или другото коляно се приближава, както е показано на снимката, под прав ъгъл към земята. Като начинаещ можете да направите това без гири или с по-малко тегло, а по-късно можете да опитате да ускорите темпото за една минута.