18 съвета и трикове за отслабване лесно Le Boudoir des Brunettes
1. Яжте ябълка 20 минути преди всяко хранене
Ябълката е естествен подтискащ апетита. Яденето на ябълка 20 минути преди хранене значително ще намали апетита ви.
2. Яжте от десертна чиния
Ако намалявате порциите си, виждането на малката порция в средата на голяма чиния може да ви обезкуражи. Затова вземете по-малка чиния и я напълнете. Ще ядете по-малки порции, докато виждате пълна чиния, което е добре за вашия морал. !
3. Яжте бавно, за да ядете по-малко
От момента, когато сте сити и когато мозъкът ви запише тази информация, отнема 15 до 20 минути. Следователно, ако ядете бързо, ще ядете повече, отколкото е необходимо. В идеалния случай отделете 25 до 30 минути, за да изядете храната си.
4. "Трябва да закусите като крал, да обядвате като принц и да вечеряте като беден човек"
Във всекидневието закусваме леко и бързо, ядем горе-долу нормално и вечер ядем много. Ще трябва да промените тези навици !
Закуската е от съществено значение. Ако не ядете обяд, ще закусвате цяла сутрин и няма да може да чака обяд (вж. точка 7). По обяд яжте нормално и вечер, вечеряйте леко (през нощта тялото съхранява мазнини). Липсва обаче в тази поговорка, закуската, която не е само за деца. Излезте от Choco BN, изберете сушени плодове, ябълки, банани и т.н., така че ще успеете да вечеряте без излишък.
И преди всичко, не пропускайте никакви ястия !
5. Изпийте голяма чаша вода 20 минути преди хранене или аперитив
Точно като ябълката, водата е естествено подтискащо апетита. Този съвет ще ви попречи да преяждате. Дискретно, трикът с голямата чаша вода може да се използва по време на вечеря в ресторант или за да не се хвърляте върху аперитивните сладкиши с приятели.
6. Снимайте всичко, което ядете в продължение на една седмица
Този съвет ще ви даде много точна представа какво ядете ... и ще бъдете изненадани ! Често имаме чувството, че обръщаме внимание и забравяме всички малки екстри: шоколадови блокчета, сода, сирене, шоколадови еклери и др.)
7. Яжте закуска
Често пренебрегвана, закуската е най-важното хранене. От съществено значение е да се избягват закуски през сутринта.
Като цяло е прекалено сладко, макар че може да бъде и солено. Всъщност, дълго време закуската беше солена, стана сладка само под влиянието на захарната индустрия. Сладка и солена закуска е идеална, за да седнете цяла сутрин без да се поддава на изкушенията. Зелен чай или кафе, сушени плодове (бадеми, фурми, сушени кайсии и др.), Овесени ядки, брашно или варено яйце, пуешки гърди ще бъдат вашите приятели за закуска.
8. Пийте зелен чай
Зеленият чай е известен отдавна запаси мазнини и по този начин насърчават загубата на тегло. Въпреки това, също като кафето, не бива да се злоупотребява, защото причинява безсъние и нервност.
9. Изчакайте 15 до 20 минути, преди да използвате отново
Както се вижда в точка 3, 15 до 20 минути е времето, необходимо на мозъка ни да получи сигнала за ситост. Може вече да не сте гладни, но мозъкът ви все още не е регистрирал информацията. Изчакайте и ще разберете дали наистина сте гладни !
10. Злоупотребявайте с подправките (куркума, червен пипер, черен пипер, канела и др.)
По време на хранене използвайте по-малко мазнини (масла, масло), захар и сол в полза наизгарящи мазнини и без калории подправки като червен пипер, куркума, лют червен пипер, джинджифил, канела, и т.н. По-добре да ядете пилешки гърди, подправени с куркума и къри, отколкото с изстискване на лимон и лъжица лек крем! Тези подправки, активи за отслабване на индийски и азиатски култури, ще направи вашите ястия много по-вкусни (което липсва в много диетични ястия).
11. Пийте вода редовно през целия ден
Пригответе 1,5-литрова бутилка вода сутрин и я пийте редовно през целия ден. Това значително ще намали закуската.
12. Яжте супа преди хранене
Супите и супите намаляват апетита ви и ще ви позволят да ядете по-малки порции. Избягвайте закупените в магазина супи и супи с прекалено високо съдържание на мляко, сирене, масло, картофи и сол и си пригответе собствена супа. Преди всичко не яжте само супа, в противен случай гладът може да ви нападне с часове и няма да устоите на желанието да хапнете.
13. Спрете да ядете, когато вече не сте гладни
Противно на казаното от ранното ви детство, не е нужно да довършвате чинията си (кутиите Tupperware са там, за да запазят храната, без да правят бъркотия). Ако започнете да се храните по-бавно, намирате храни, които са по-малко апетитни, отколкото в началото на хранене, и вниманието ви се отклонява от храната (телевизия, чатове и т.н.), тогава вече не сте гладни ! Научете се да обръщате внимание на тези сигнали.