18 начина да отслабнете лесно, без диета - ежедневно вдъхновение
Когато времето не ви позволява да отидете на фитнес, мислите, че диетата е единствената ви алтернатива. След няколко дни обаче разбирате, че е по-трудно, отколкото бихте очаквали. Да обръщате голямо внимание на храненето, да трябва да приготвяте храна преди известно време и да спазвате святост диетичен план, който дори не ви подхожда, не е за вас, ясно е.
Няма нужда да се отказвате. Има много други методи на една ръка разстояние, които са не само много лесни, но и много ефективни.
Ето 18 начина да поставите тежестта на ъгъла
Време за хранене
Научете се да ядете бавно. Проучванията показват, че храненето в бяг стимулира чувството на глад и излишните килограми са неизбежни. Препоръчително е да дъвчете бавно и да обръщате необходимото внимание на всяка приета уста. Този трик ви помага да осъзнаете какво ядете и ще бъдете изненадани, че ще се изморите, преди да завършите всичко на чинията, защото се стимулират хормоните, отговорни за чувството за ситост.
Задайте си време от 20 минути за всяко хранене и се уверете, че сте приключили с храненето по-рано.
Спете повече
Спането на допълнителен час всяка вечер обикновено може да ви помогне да загубите до 6 килограма за една година, според проучване на изследователи от университета в Мичиган. Според тях, когато спите, можете да изгорите около 6% от калориите. Освен това други проучвания показват, че недостатъчният сън стимулира апетита.
Повече зеленчуци
Ако обикновено ядете зеленчуци, тогава трябва да увеличите количеството. Увеличете разнообразието и включете в порцията зеленчуци за вечеря няколко асортимента. Това подвежда хората да ядат зеленчуци, без дори да осъзнават и, като се има предвид колко са здрави, трябва само да спечелите. Приемът на фибри и вода от зеленчуци ще ви даде усещане за ситост без висок калориен прием.
Яжте супа
Включете порция зеленчукова супа в ежедневната си диета и я яжте за предпочитане като първо ястие. Засища глада и успокоява апетита. Но избягвайте супи със сосове и мазнини, трябва да стоите далеч от ястия, богати на мазнини и калории.
Изберете пълнозърнести храни
Като кафяв ориз, овес, ечемик, елда и пълнозърнеста пшеница. Те са полезни за отслабване, защото ви насищат бързо и поддържат чувството за ситост за дълго време.
Изкуси те
Нямаме предвид да поставим пред вас вкусна шоколадова торта, а да покажем някъде рокля или чифт дънки, които вече не ви стоят или сме купили, за да ви стимулираме да отслабнете. Колкото повече искате да облечете този елемент, толкова по-добре. За предпочитане е да изберете статия само с по-малък размер, за да постигнете предложената цел възможно най-скоро. Това ще ви даде увереност и ще бъде заслужена награда.
Намалете приема на захар
Заменете напитките с голямо количество захар с диетична версия и ще намалите приема на захар с до 10 супени лъжици. Добавете лимон, мента или плод, за да му придадете вкус.
Използвайте висока, тясна чаша
Ще намалите значително приема на калории, без дори да се налага да спазвате диета. За разлика от чашата с голяма обиколка и малка височина, така че ще пиете до 25% по-малко. Специализирано проучване показва, че сме силно повлияни от визуалното и пред голяма чаша ще сме склонни да консумираме по-малко.
Ограничете консумацията на алкохол
Няма нужда да седите и да се взирате в бутилката червено вино, но можете да използвате трик. След всяка чаша алкохол консумирайте чаша вода.
Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа катехини, вещества от полифенолно естество, които стимулират метаболизма, така че ще изгорите много повече калории.
Яжте у дома
Избягвайте да ядете навреме, защото тогава се правят най-големите грешки, които водят до напълняване. Тъй като вие ще сте тази, която ще готвите у дома, ще ви бъде по-лесно да избирате съставките, ще можете да изберете най-здравословните и по този начин ще ограничите приема на калории.
Направете почивка от хранене
Знаете онзи момент, когато се почувствате уморени и сложите вилицата на масата за няколко минути. Повечето хора ще продължат да ядат, но вече няма да го правят, защото са гладни. Най-добре е да не вкусвате нищо по това време. Това е мълчаливият сигнал, чрез който тялото ви дава да разберете, че това е селото.
Дъвчете дъвка с мента
Идеален е, когато усетите, че ви предстои да се поддадете на кулинарните изкушения. Силният аромат на мента ще задържа вкусовите ви рецептори.
Свийте съдовете си
Яжте от по-малка чиния, защото това автоматично ще ви накара да ядете по-малко. Това е трик, който се основава на визуалното, както в случая с трика със стъклото. Когато видите малката чиния пълна, ще се изкушите да мислите, че ядете твърде много и ще избегнете довършването на всичко в чинията.
Хората, които се хранят от голяма чиния, ще ядат повече, докато малка чиния може да ви помогне да консумирате до 100-200 калории по-малко.
Обърнете внимание на порциите
Най-простият трик за отслабване е да намалите количеството храна. Внимателно анализирайте размера на дневните си порции и се принудете отсега да слагате една четвърт или половина по-малко в чинията. В началото може да е трудно, но след като свикнете, ще стане възможно най-естествено.
Принципът hara hachi bu
Това е техника, практикувана от жителите на Окинава и според която те обикновено ядат, докато не се напълнят до 80%. Така че яжте оттук нататък не докато се почувствате 100% сити, а с 20% по-малко.
По-рядко с месо
Яденето на вегетариански храни по-често е ефективен начин за отслабване. Това е така, защото зеленчуците съдържат повече фибри, за да ви заситят дълго време. По този начин ще ядете по-рядко от обикновено.
Измамете калориите, когато се храните в ресторанта
Ястията имат много по-висок калориен прием, отколкото ако ги бяхте приготвили у дома, но не можете да минете без глезотия на романтична вечеря в претенциозен ресторант. Ето защо, за да не напълнеете, можете да използвате няколко трика: споделете първото ястие с партньора си, поръчайте предястие като основно ястие, вземете половин пакет, комбинирайте предястие със салата.