Основен труд 2; ме остави
В първата част на Body of Work успяхте да изпитате първите четири седмици на метода „Body of Work“, солидна програма, създадена да ви помогне да стимулирате загубата на мазнини и да изваете мускулите си. Днес ви предлагаме втората и последна част, която ще ви позволи да продължите да губите мазнини, докато набирате чиста маса. Подгответе се за впечатляващи резултати !
Сесиите от първия месец със сигурност бяха особено взискателни, но това беше само разходка в парка в сравнение с това, което да очаквате през следващите 4 седмици. Защото обучението става наистина интензивно сега. За да оптимизирате печалбите, ще трябва да увеличите предавката. Като такива, ние сме добавили различни техники за усилване, предназначени да клабират мускулите, както и кардио за изгаряне на мазнини. Запазваме разпределението в рамките на четири седмични сесии, но интензивността се увеличава значително, за още по-чувствителна загуба на мазнини и увеличаване на мускулите.
Някои от вас може никога да не са взели толкова голяма програма и това е хубаво нещо. Промяната на навика всъщност ще принуди тялото ви да се адаптира и следователно да изгради маса. Следвайте програмата до писмото, дайте всичко от себе си и след месец ще сте изковали най-красивата физика в живота си.
Обучение: от 5 до 8 седмици
Подробности за програмата
- Кардио изгаряне на мазнини
Целта не е да работите с високо и интензивно темпо, а да тренирате с умерено и постоянно темпо. Стремете се към ниво на интензивност 5/10. Като ръководство трябва да можете да проведете разговор. Изберете дисциплина, която ви харесва (стационарен велосипед, елипсовидна машина.). Извършвайте 2-3 седмични сесии, всяка с продължителност 30-45 минути.
Практикувайте или в почивни дни, или в тренировъчни дни. Когато се появи възможност (например през почивните дни), тренирайте сутрин на гладно. Ако правите кардио едновременно с тренировки с тежести, има два варианта. Ако основната ви цел е годна и определена, започнете с кардио. Ако искате да се съсредоточите повече върху развитието и представянето, започнете с тренировки за съпротива и завършете с кардио.
- Техники за интензификация
Тази техника се състои в наблюдение в края на серия, много кратка пауза (10 секунди в нашата програма), за да може да се подредят няколко допълнителни повторения, без да се намалява началното натоварване, и това няколко пъти подред. Следователно частичното възстановяване дава възможност за удължаване на серия, като същевременно се използва достатъчно натоварване за мускулен растеж.
Важно е да не ги програмирате твърде рано, в противен случай използваното натоварване трябва да спадне до такава степен, че ефективността да намалее. По този начин в нашата програма намаляващите серии се появяват по време на последната серия от дадено упражнение. Това може да бъде двойна дегресивна серия или тройна дегресивна серия. В първия случай направете пълния си ефективен набор (10 до 12 повторения, да речем), след това оставете лентата/кабела/дъмбелите и намалете натоварването с 20-30%. След това веригирайте възможно най-много повторения, поставете лентата/кабела/дъмбелите надолу, намалете натоварването втори път с 20-30% и повторете възможно най-много повторения. При тройно намаляващите серии моделът е същият като при двойките, с изключение на това, че ще трябва да намалите натоварването с 20 до 30% за трети път и след това отново да извършите възможно най-много повторения.