Достигнете 1000-1200 калории на ден (здраве и лекарства, хранене, отслабване)
Висока съм 1,65 см и 65 кг.
Колко калории трябва да ям, за да отслабна, когато не тренирам? Достатъчни ли са 1000-1200 или са твърде малко? Искате ли да отслабнете с около 10 кг, колко време ще отнеме? И работи дори с малко/никакъв спорт?
5 отговора
Важно е да не консумирате по-малко от основния си метаболизъм на всеки ден, ако е възможно. Можете да го изчислите сами в интернет. Когато поглъщате по-малко, вие причинявате повече вреда на тялото си, отколкото бихте могли да се възползвате от загубата на мазнини.
Без физически упражнения границата между дневната потребност и основния метаболизъм е много малка. Така че, на първо място, трябва да сте доста внимателни колко калории консумирате и максималният дефицит, който можете да имате, е много ограничен. По този начин отслабването без упражнения става глупаво.
Става наистина глупаво, когато мислите КАКВО губите. Защото винаги трябва да имате предвид: тялото се опитва да пести енергия, а мазнините ще бъдат последни, за да се докоснат. С други думи, ако имате мускулна маса по тялото си, която всъщност не е необходима, тогава няма да загубите мазнини, а мускулна маса. Това е глупаво, защото след като се почувствате слаби и второ, консумацията на енергия спада. Дори и след отслабване трябва да бъдете изключително внимателни, за да не ядете твърде много, защото много бързо ще прекалите с консумацията. Тялото също така спестява от вещества в сърдечно-съдовата система, скелета. Ако човекът не се движи, не трябва да е толкова стабилен. Така че тялото може да пести енергия, като спестява на такива места. И само когато никъде другаде нищо не работи, неспортистът ще загуби мазнини, защото мазнините са спешният резерв за дълъг глад.
Ерго: Изводът е, че опитите за отслабване без упражнения могат да се разглеждат като злоупотреба със собственото ви тяло. Нямам представа защо образованите хора си правят това.
Между другото, вие не правите никакви услуги, ако осъждате тялото си, което всъщност е предназначено за движение (дори се нуждае от движение!), Към бездействие.
На първо място, не е нужно да сваляте 10 кг, а от друга страна, 1000-1200kcal просто не са достатъчни. Вече можете да ядете 1500kcal и пак бихте отслабнали, дори ако не сте спортували. Можете също така да изчислите с 0,5 кг седмично като загуба, т.е. Така че може да отнеме повече време.
Трябва да е между 1200 и 1500. Без упражнения ще отнеме повече време. Когато си по-млад, това е по-бързо, отколкото на моята възраст (40+). Мисля, че със спорт можете да го направите за 2-3 месеца, без 4-5.
Трябва да изчислите базалния си метаболизъм, тогава ще разберете.
И да отслабнете с 10 кг без упражнения? Това трае и продължава и продължава.