17-годишна - хранителен план за отслабване хранителна зона
17 години - план за хранене за отслабване
на Форум »26 януари 2012 20:05
На 17 години съм, висока 1,74 м и искам да отслабна. Първо искам да сменя диетата си. Мога да се справя без сладкиши и бърза храна без никакви проблеми и го правя отдавна. Пия поне 2 литра на ден (което започнах само от 2 седмици!) И искам да продължа да го правя. Но сега бих искал да имам по-конкретни примери за това какво мога да ям.
Нямам точна информация за това какви количества ям, просто се уверявам, че не е нездравословно. Преди си мислех, че просто трябва да взема предвид броя на калориите - далеч от него. Научих това. Но сега искам хранителен план, на който да се придържам в ежедневието.
Представих си закуска: 2 букви черен хляб, покрити с крема сирене и обикновено парче птиче мортадела на всяка. Това добре ли е или какво точно бих могъл да взема вместо това? Предпочитам да ям колбаси от домашни птици, но се съмнявам, че това е позволено, нали? Какво позволява, казваме, че не се препоръчва, ако искате да отслабнете.
Толкова за закуска. Като ученик разбира се не е твърде лесно да готвите сами, защото майката прави това. Не искам да променя нищо тук, но вероятно няма да го заобиколя, нали? Как да продължа тук? За да готвите сами? Но какво? Често чета тук рибата е добра, така че мога да изпържа рибата в масло и да я ям със спокойствие?
За вечеря: Чел съм за сиренето Харц и искам да го пробвам утре. Виждал съм и няколко рецепти как това трябва да има по-добър вкус и тъй като протеинът е чудесен за вечеря, а въглехидратите са страхотни, това сирене е идеално за него.
ЕП, което наистина мога да държа, искам да го намеря. Но това не ми изглежда лесно. Надявам се да можете да ми помогнете и да направите някои предложения за закуска, обяд и вечеря.
Редактиране: Някои съставки, които съм филтрирал и се препоръчват за диета
хрупкав хляб
Доматена паста
Инулин
риба тон
Постно извара с плодове
Краставица със сол
твърдо сварени яйца
Риба (без сьомга, какъв вид риба, как се приготвя?)
Пилешко филе (пържено в масло: O?)
Пуешко филе (пържено в масло?)
Apple
сирене harzer
Фета сирене
хрупкав хляб
помперникел
кисело мляко
Яйчен белтък (отделно яйце) (Какво да правя с яйчен жълтък?)
Крема сирене като заместител на маслото и маргарина
Картофена салата (Картофи в кисело мляко)?