17 съвета как да изхвърлите излишните мазнини бързо и ефективно - Как да ги загубите
За щастие можем да се учим от успешни културисти и спортисти. Как да губим мазнини у дома Намерете най-добрите стратегии и съвети, които идват от осем спортисти. Опитайте се да включите тези 17 съвета за унищожаване на мазнините във вашите тренировки и хранения и да съберете печеливша формула, за да развиете напълно тялото си!
Намалете интервала за почивка Ако искате да дишате дълго време между тренировките, загубата на мазнини няма да ви свърши работа, казва личният треньор на Алберта Коди Айви. Той също е фен на суперсериалите и ако иска да отслабне, никога не почива повече от 30 секунди между упражненията. Не забравяйте метаболитния финал. Освен това фактът, че някои спортисти избягват кардио тренировки, не означава, че не включват метаболитна подготовка в тренировките си за устойчивост.
Избягайте във въздуха За много интензивни интервали можете да използвате бягаща пътека, степер или дори велоергометър. От друга страна, Джими Еверет, калифорнийски участник във физически състезания, който много иска да спомене миналото на футболиста, предпочита увеличените HIIT тренировки на футболни игрища.
В допълнение към извличането на ползите от времето, това как да губите мазнини у дома по време на тренировки на открито е и по-мотивирано, далеч от монотонните кардио машини на закрито. Графирайте правилно цикъла на въглехидратите Цикълът на прием на въглехидрати, при който за няколко дни намалявате приема на въглехидрати до относително ниско ниво - на грам дневно, последван от деня на високия прием на въглехидрати, е често срещан подход за успешно намаляване на мазнините програма.
Опции на акаунта
За много спортисти и културисти като Еверет денят на висок прием на въглехидрати съвпада с деня на трениране на краката или гърба, така че излишъкът от гликоген може да се използва и като двигател за задвижване по време на особено тежки тренировки. Ако искате правилно да планирате цикъла на въглехидрати, планирайте ден с висок прием на въглехидрати за ден на тежки тренировки. Пазете се от скрити калории Ако искате да изпиете чаша сок или искате да го смесите с креатинова напитка, не забравяйте да обърнете внимание на допълнителните калории.
Пулиго посочва факта, че макар че случайната чаша не е проблем, течните калории не са толкова наситени, колкото твърдите храни. Ако жадувате за нещо сладко, плодовете осигуряват повече витамини, минерали и фибри, а по-малко как да губите мазнини у дома е вероятността как да губите мазнини у дома чрез консумация на допълнителни храни, тъй като те съответстват на по-големи количества в храносмилателната ви система.
Заблудете вкусовите си рецептори Заместването на мазни храни с алтернативни храни с ниско съдържание на мазнини все още е лесен начин за загуба на калории, но много версии с ниско съдържание на мазнини не са толкова приятни. Например замяната на пълномаслено мляко с обезмаслена версия може да бъде проблем, тъй като този продукт има воднист вкус. Изведнъж ще стане по-кремообразно и ще вкуси по-добре от версията без мазнини, така че не е нужно да се връщате към пълномаслено мляко.