160 грама въглехидратна диета с прецизна диета за тези, които искат да отслабнат и инсулиноустойчиви - Диета
Въпреки че 160-грамовата въглехидратна диета е предназначена за хора с инсулинова резистентност, в действителност тази здравословна диета също може да помогне много при загуба на тегло и промени в начина на живот. Ще ви покажем защо е добре да се консумират ограничени количества въглехидрати в правилното разпределение и нашата примерна диета ще ви помогне да започнете диетата си.!
Инсулиновата резистентност, тясно свързана с наднорменото тегло и нездравословния начин на живот, е отличителен белег на диабет тип 2, който, ако не го видите като предупредителен знак и промените диетата си, той се превръща в страховито заболяване. Ако подозирате, че имате този проблем, попитайте Вашия лекар за изследване на кръвната захар.!
Основите на необходимата промяна в начина на живот
Инсулиновата резистентност означава, че тялото ви не е достатъчно чувствително към присъствието на захар, така че Лангерхансовите острови, които са отговорни за производството на инсулин, произвеждат излишък в панкреаса, което може да доведе до синдром на поликистозните яйчници, безплодие и други заболявания.
Предотвратяването на това изисква пълна промяна в начина на живот, което изисква не само здравословна диета, подобна на 160-грамовата въглехидратна диета, представена тук, но и редовни упражнения поне три до четири пъти седмично. За начало това може да бъде толкова лесно движение, колкото половин час разходка или a може лесно да се направи дори при голямо наднормено тегло един от спортовете.
Адекватният прием на въглехидрати играе ключова роля в диетата срещу инсулиновата резистентност, както при много диети за отслабване. Като първа стъпка трябва да премахнете повечето от тези бързо абсорбиращи се, рафинирани въглехидрати, като бяла захар и брашно. Можете да ги замените с пълнозърнести продукти, брезова захар и еритритол, наред с други неща.
Обърнете внимание на това по време на хранене
Захарта е вид въглехидрати, които тялото не може да обработва еднакво през деня, което означава, че инсулиновата чувствителност се променя в ежедневните цикли: по-слаба сутрин и вечер, по-силна през деня. Следователно е важно приемът на въглехидрати да се адаптира към това, така че бавно абсорбиращите се въглехидрати да се приемат в ранните часове и по време на вечеря, докато през деня можете да приемате и ограничени количества бързо абсорбиращи се въглехидрати.
Много е важно да закусите, особено през първия час след събуждане, тъй като това ще определи нивата на кръвната Ви захар през целия ден. През деня закуската е последвана от още четири до пет хранения, което е изключително метаболитно и гарантира, че кръвната Ви захар се поддържа равномерна.
Колко калории захар пиете на ден?
Бавно и бързо абсорбиращи се въглехидрати
Бавно абсорбиращите въглехидрати включват всички зеленчуци с нисък гликемичен индекс, като патладжан, броколи, тиквички, артишок, тиква, целина и чушки. Можете също така да намерите някои плодове като ябълки, портокали, круши, сливи, праскови и грейпфрути. Повечето други плодове попадат в категорията за бързо усвояване поради съдържанието на фруктоза или фруктоза.
Други добри, бавно усвояващи се възможности включват бобови растения - боб, грах, леща, нахут -, семена - бадеми, шам-фъстъци, лешници - и някои зърнени култури като киноа, кафяв ориз, булгур и овес. Млечните продукти са граничен случай поради съдържанието на лактоза. Като цяло кравето мляко, сирена, извара и кисело мляко все още са подходящи, както и бадемовото мляко, но оризовото мляко не.