Противопоставяйки се на всички изкушения Ето как бременните жени преминават през тъмния сезон „безгрижно“ - ABC
Много жени се притесняват веднага щом имат в ръцете си положителния тест за бременност: Какво ще стане с моята фигура? Колко всъщност ще бъде наддаването на тегло? И колко време ще отнеме след раждането, за да се върнете към старата си форма?
Съвсем нормално е бременната жена да наддава, тялото да се променя, а не само около кръста. Наддаването на тегло обаче не бива да е твърде голямо. Тъй като всеки допълнителен килограм става, в истинския смисъл на думата, труден баласт, особено към края на бременността. И много бременни жени вече не се чувстват напълно комфортно, дори странно в кожата си, когато добавят твърде много килограми.
Но добрата резолюция „Не печелете повече от необходимото“ често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. И „вината“ за това наистина не винаги е само на бъдещата майка!
Защото много скъпи сънародници просто го означават твърде добре с бременни жени. И я разглезете с вкусна храна, сякаш всъщност отсега трябваше да яде за двама. Освен това: най-късно, когато започне отпуск по майчинство, много бъдещи майки (с право!) Обичат да вдигат крака. А чакането на бебето и новото ежедневие може да бъде подсладено с това, което дават хладилникът и килера. Нищо чудно: от обичайното ежедневно смилане таванът буквално скоро може да падне върху главата ви. Трябва да се справите без толкова много, че сте се влюбили - ежедневният чат с колеги, любимите ви дрехи, които са станали твърде тесни, ски ваканцията. Тогава парченце шоколад е полезно ... .
Тъмният сезон често носи нелюбимата „зимна мазнина“
Ако това време също пада през есента и зимата, дисплеят на мащаба може да се придвижи нагоре особено бързо. Мнозина са склонни да качват килограми така или иначе през тези месеци на комфорт и изкушение.
Адвентски сладкиши, специалитети с високо съдържание на мазнини на коледния пазар и не на последно място вкусни коледни бисквитки. Тогава е време за обилни ястия като яхнии и печени с богати сосове, за пищни празнични менюта с няколко ястия.
Ежедневните упражнения, от друга страна, често се пренебрегват. Съвсем просто, защото сте много по-малко привлечени навън, отколкото през топлите, слънчеви летни месеци. Пътеките са сведени до минимум. И така или иначе не трябва да сядате на велосипеда си, ако мокри листа и замръзнали локви означават, че има риск от подхлъзване. Но със сигурност не е бременна!
И така, какво да направим, така че излишните излишни килограми след раждането да не развалят радостта на бебето?
1.) Не се отказвайте изцяло от спорта!
Спортните, редовни упражнения са полезни за тялото и душата. И елементарна съставка на личната „тънка рецепта“. Не сте сигурни какво е „позволено“ и какво не „позволено“ по време на бременност по отношение на спорта? Попитайте Вашия лекар или медицински специалист.
Ами ако вашият спорт е отпаднал за месеците на бременността по някаква причина? Тогава това може да е добра възможност да откриете алтернативи за себе си. Например, обичайният джогинг е твърде опасен поради тъмнината и риска от изплъзване навън? Тогава бягаща пътека за ходене, елиптичен кростренажор или велоергометър у дома ви позволяват да практикувате практически по всяко време на деня в безопасна среда.
2.) Като риба във водата!
Плуването е идеален спорт за бременни жени, който не само изгаря много калории, но и противодейства на възможното задържане на вода. Изводът е, че движението във водата е идеално за издръжливост, мускули и благосъстояние.
3.) Колкото е възможно по-често: активно оформяйте ежедневието!
Не е нужно да се успокоявате? След това се вслушайте в известни препоръки за упражнения, които не означават голяма промяна, но като цяло могат да доведат до голяма разлика. Използвайте стълбите вместо асансьора. Когато използвате телефона, не сядайте, а ходете нагоре и надолу. Що се отнася до градинарството и домакинската работа, много неща са безопасно възможни с бебешка подутина. По-специално първото отвлича вниманието от храната и означава много чист въздух.
4.) Съзнателно се откажете от някакво удоволствие!
Дори и да е трудно: ако знаете, че е трудно да се контролирате, докато похапвате, най-добре е постоянно да избягвате изкушенията. Подарете събраните сладкиши. Раздайте коледни бисквити и шоколадови бонбони, които сте получили като подарък или които носите вкъщи като удоволствие на приятелите си.
5.) Не подценявайте съдържанието на калории в напитките!
Няма съмнение за това: висококалоричните коктейли, чаша червено вино и греяно вино са табу по време на бременност. Но дори безалкохолните напитки могат да бъдат трудни в това отношение!
Твърди се, че соковете осигуряват витамини през зимата. Горещото какао е просто олицетворение на домашността в студените дни. Но това, което има особено добър вкус през зимата, често има много калории. Това, което искате да направите добре - витамини, топлина - може в дългосрочен план да доведе до излишни килограми на бедрата. По-добре, следователно: Пресни плодове и неподсладен чай.
6.) Въпреки есенния вятър и снежинките: Излезте във въздуха!
Докато няма риск от подхлъзване, няма нищо против дълги разходки, бързо ходене, дори лек джогинг. С това бременните жени могат да направят добро за себе си и здравето си по няколко начина. Така че направете резолюция: Поне една разходка на ден! От една страна, чистият въздух винаги е добър. Упражненията изгарят калории и укрепват мускулите. И двете заедно могат да допринесат за спокоен сън през нощта, който често е дефицит по време на бременност.
7.) Яжте много съзнателно!
Звучи толкова просто и разумно, но е трудно за изпълнение в ежедневието. Преди консумация, прегледайте внимателно всяка храна, за да определите нейната добавена стойност. Осигурява ли витамини, фибри, минерали, микроелементи? Перфектно! Или е нещо, което има добър вкус, но няма нищо полезно да предложи на тялото? Тогава направете без него!
Изводът е, че в идеалния случай са останали: плодове, зеленчуци, картофи, цветни салати, пълнозърнести продукти, постно месо и риба, млечни продукти. Градивните елементи на здравословното хранене, при което затлъстяването едва ли е страх.