16 идеи за отслабване от днес; наистина Хартман
Честита Нова Година! Надявам се да сте прекарали добра нова година! Около края на годината се предполага, че повечето от тях планират да живеят по-здравословно и да отслабнат през новата година. Но наистина този път! 😉 Нова година, нов късмет.
Изминаха почти 12 седмици от раждането на Еми. Не мога да кажа точно колко напълнях този път по време на бременност, но явно беше повече, отколкото при Ники. Изчислявам около 18 кг („и без това всичко ще падне“, помислих си аз и грабнах торбичката с мека мечка 😀). На последващия преглед през 2015 г., добри 6 седмици след раждането, имах само 1-2 килограма повече, без наистина да обръщам внимание, така че бях супер щастлива. Няколко седмици по-късно бях значително по-слаба от кърменето, отколкото преди бременността.
Не знам дали заради втората бременност, хранителните навици или по-голямото тегло по време на раждането, но този път е малко по-различно при отслабването. Предполагам, че все още е с 3-4 кг повече, във всеки случай това не е моето лично тегло за комфорт (Редактиране: Претеглих. Това е с добри 2,5 кг повече). Това не звучи толкова много и всъщност не виждате килограмите, но бих искал да ги изчезна. Досега обаче не съм направил абсолютно нищо за това и нищо не идва от нищо. 😀 Ето защо от днес правя няколко малки промени, за да намаля допълнително теглото си. Ако чувствате същото, ето няколко предложения:
// Вода: досадно, защото така или иначе е във всяка статия. Въпреки това пиенето на вода е изключително важно за тялото и наистина може да ви помогне да отслабнете. Най-добре е да пиете поне 2-3 литра през целия ден. Преди всичко обаче планирам да пия по чаша преди всяко хранене. Сигурно сте чували, че гладът често се бърка с жаждата.
// Зеленчуци: Всъщност харесвам зеленчуците, но все още не ядем достатъчно от тях. Ето защо бих искал да ям голяма порция зеленчуци по обяд и вечер (с протеини и въглехидрати, разбира се). Тя трябва да запълни поне половината отстрани на чинията. Между другото, добър съвет, ако се сервирате на шведска маса: първо сложете много салати и зеленчуци в чинията си.
// добър баланс: много живеят според правилото 80/20 - 80% здрави, 20% гурме. Или те вмъкват един мамят ден на седмица. Каквото и да изглежда балансът за вас: определено не трябва да се наказвате, иначе вероятно ще дойде денят, когато сте напълно пренапрегнати поради оттегляне, което определено няма да помогне на тежестта в дългосрочен план. Дори малките модификации могат да направят дълъг път. Два примера: готвите ли паста за обяд? След това оставете хляба предварително. Имате ли вечеря с акомпанимент на вино? Запазете аперитива предварително.
// контрол на порциите: Обикновено обичам да ям много и лесно бих могъл да намаля порциите си. Психологически трик: ако малка чиния е пълна докрай, тя се чувства много по-удовлетворяваща от голяма чиния, която е само наполовина заредена с храна. Ерго: купувайте по-малки чинии. Ако все още съм в настроение за нещо сладко след вечеря, обичам да питам Джан дали ще сподели десерт с мен. Няколко хапки или лъжици често са ми достатъчни и бутам чинията към Джан. Той наистина се радва на това. (не, защото в крайна сметка той, разбира се, яде всичко на HA).
// 10-минутна тренировка: Веднъж на ден, поне на всеки два дни, бих искал да спортувам по 10 минути. Това е достатъчно, за да видя скоро малки промени в теглото и формата на тялото и достатъчно малко, за да не ме натоварва работното натоварване. YouTube разполага с тонове 10-минутни тренировки, които можете лесно да правите сутрин. Просто настройте будилника 10 минути по-рано.
// Бъдете по-активни: Искам да кажа дребни неща, разпределени през деня: вземете стълбите вместо асансьора. Разходка до супермаркета. Слезте от S-Bahn една станция по-рано.
// намаляване на захарта: Всички знаем колко лоша е захарта за организма досега. Можете да намерите по-здравословни алтернативи на бялата индустриална захар в почти всеки супермаркет (например сироп от фурми, сироп от агаве, кленов сироп, захар от захарна тръстика, мед, захар от кокосов цвят и и и). Също така си струва да проучите хранителната таблица на любимите си храни. Онзи ден си помислих например, че печените кокосови стърготини от „Lion Height“ биха били чудесна алтернатива на парче шоколад. Също така установих, че вкусът им е невероятен. След това обърнах опаковката и прочетох, че съдържат над 40 грама захар на 100 грама. WTF. Ако сериозно се занимавате с намаляване на захарта, отчайващо е да видите колко много храни всъщност я съдържат.
// здравословни алтернативи: Имам нужда и от нещо сладко, ако планирам да избягвам захарта, доколкото е възможно. Ето защо са необходими по-здравословни алтернативи на детските барове, за предпочитане закуски. Мисля за оризова вафла с бананови филийки и бадемово масло, ябълка (с фъстъчено масло), фурми, пълни с бадемово масло, здравословно смути, смути купа (рецептата е тук), бананово мляко (рецептата е тук) или бадем Чиа енергийни топки (рецептата може да бъде намерена тук).
// оставете повече време, докато ядете: защото стомахът отнема известно време, преди да сигнализира на мозъка: пълен съм. Не просто яжте чинията с моторните си умения, но я дъвчете добре и продължавайте да се питате между тях: Още ли съм гладен? Напълно в темата си, трябва спешно да се съобразя с теглото си.
// протеин: е добър за намаляване на мазнините и теглото. Приемам протеини напр. под формата на извара, пиле и риба за мен. Освен това на всяко хранене винаги първо ям хапка риба или месо, а не въглехидрати. Предполага се, че нивото на инсулина не се покачва веднага. Получих съвет от тази книга.
// Редовно хранене: са важни за функциониращия метаболизъм. Затова не пропускайте закуска и не яжте нищо в продължение на 8 часа.
// Създайте план за хранене: най-добре би било да планирате храненията за следващите дни в края на седмицата. Така че ще имате готов списък за пазаруване за супермаркета, няма да се движите хаотично през рафтовете, а също така вероятно намалява разочароващите ястия вечер. В противен случай твърде често нещо трябва да се намери бързо (например бързо хранене, услуга за доставка, готови ястия). Като цяло има най-смисъл да готвите сами, защото просто знаете какво има в храната. Най-добрият начин да отслабнете.
// Гледайте какво купувате: Ако купя Duplo на едро и фъстъци, шансовете са големи да ги ям през цялото време. Ако вместо това имам повече плодове и здравословни закуски в къщата, трябва да се върна към тях за добро или лошо. Затова е най-добре да помислите добре какво влиза в кошницата за пазаруване. Купувайте възможно най-малко опаковани артикули, защото това обикновено са нещата промишлено произведени или поне обработени.
// зелен чай: също е чудесно за метаболизма. Затова вместо кафе обичам да варя зелен чай.
// Въглехидрати: Никога не бих ги свалил от менюто си, само защото ги обичам. За това бих искал да премина още повече към сложните въглехидрати, например сладки картофи, кафяв ориз, бобови растения, пълнозърнести макаронени изделия или овесени ядки.
// Здравословни мазнини: Ненаситените мастни киселини под формата на кокосово, маслиново и рапично масло, ядки и мазни морски риби винаги трябва да бъдат предпочитани пред наситените мастни киселини от мазни меса, колбаси, пълномаслени продукти, сметана, масло, чипс и печени продукти.
Надявам се да има някои добри съвети за вас! С Най-Добри Пожелания