Гаранция на Knackpo благодарение на предни клекове vs.
Клек - най-доброто упражнение за вашето пропукващо дъно
Клекът е фитнес класиката за твърдо дъно и стегнати крака. Ако искате да получите големи мускули на бедрото и прасеца, както и твърди крака, тогава трябва да отидете на основното упражнение, клякането. Той може да обогати вашия план за обучение в различни версии и да го направи ефективен Изграждане на мускули помогне.
Предни клекове срещу Клекове отзад - което е по-ефективно?
Клекове отзад
Клекът отзад е най-доброто упражнение при тренировки с тежести и основното основно упражнение за тонизирано тяло за всеки силов спортист. Класическият клек с щангата на гърба използва много мускули. В допълнение към квадрицепсите (четириглав мускул на бедрото) и глутеуса (голям глутеален мускул), адукторите също са обучени.
Екзекуция
Упражнението започва с поставяне на щангата на трапеца зад главата ви. Краката ви са на около ширината на раменете, а пръстите ви сочат леко навън. Хълбоците бавно се избутват назад и вие приклеквате. Крайното положение на упражнението се достига, когато бедрата ви са успоредни на пода. Бедрата и подбедриците ви образуват ъгъл приблизително 90 градуса. Сега отново натиснете бедрата нагоре и се върнете в изходна позиция. Мотиките трябва да останат на земята през цялото време на екзекуцията.
Важно: Гърбът трябва да остане прав и да се държи под напрежение. Гледката не слиза надолу, а напред.
Ползи
Особеното предимство на клякането е, че се тренират няколко мускула едновременно. Особено Основни мускули както и краката, корема и седалището са интензивно тренирани. Това допринася за по-добра стабилност на цялото ви тяло. Изпълнението е ключът към възможността да тренирате ефективно. Затова трябва да започнете с леко тегло в началото, докато не се научите да изпълнявате. След това можете да увеличите теглото.
Предни клекове
Предният клек е много подобен на задния клек. Единствената разлика между двата вида клек е позицията на щангата. Докато се опира на врата в задния клек, той се държи пред раменете в предния клек. Особено в началото щангата често е достатъчна, за да се научите как да правите упражнението.
Екзекуция
Лактите ви са под ъгъл към торса и сочат леко навън. Ръцете стигат под щангата и я държат на нивото на раменете. Краката ви са на ширина на раменете, а петите ви са здраво на пода.
Последователността на движенията е идентична с тази на задния клек. Бутате бедрата си надолу и клякате дълбоко, докато бедрата и подбедриците достигнат ъгъл от 90 градуса. Бедрата ви вече са успоредни на пода. Като натискате бедрата си нагоре, вие се връщате в изходна позиция.
Важно: Гърбът трябва да остане прав и да се държи под напрежение. Гледката не слиза надолу, а напред.
Ползи:
Предните клекове интензивно тренират вашите квадрицепси (четириглави подколенни сухожилия), глутеус медиус (среден глутеален мускул) и глутеус максимус (голям глутеален мускул). Нуждаете се от повече сила на горната част на тялото, защото тежестта на щангата е върху ръцете и лактите. По-трудно е да поддържате равновесие и по този начин да тренирате своя едновременно Дълбоки мускули, което ви помага да поддържате торса си стабилен.
Заключение
Клекът, независимо дали е клек отзад или отпред, е идеалното упражнение за силни крака и стегнато седалище. Ако искате да включите и двата варианта на клек в плана си за тренировка, трябва да ги тренирате в различни дни. В тренировъчен ден с големи тежести и малко повторения трябва да тренирате задните клекове. В замяна трябва да правите предни клекове на ден с леки тежести и високи повторения.
И с двете упражнения бързо ще постигнете масивни и дефинирани мускули на краката. В нашата Онлайн магазин ще намерите подходящи добавки в подкрепа на вашето обучение и изграждане на мускули.