1500 калории на ден и упражнения (отслабване, диета, здравословно)
Реших си да отслабна малко. Във всеки случай бих искал да го направя здравословно и устойчиво, т.е.без йо-йо.
Добре ли е, ако ям 1500 калории всеки ден? Това е над основния метаболизъм. Но също така спортувам всеки ден в продължение на поне час или нещо и вие изгаряте нещо.
Може ли метаболизмът ми да спадне така или иначе, ако го направя от няколко месеца, въпреки че 1500 е над основния метаболизъм?
Така че се страхувам, че ако не се занимавам със спорт може би седмица по-късно, пак ще наддавам веднага, защото метаболизмът ми е намалял ./
Но всъщност това все още е над основния метаболизъм, така че това не бива да се случва, нали?
Така че, ако искам да поддържам теглото си след няколко месеца, мога просто да ям отново 1800 калории и мога да поддържам теглото, без да качвам килограми?
Наистина не искам да разруша метаболизма си .
2 отговора
Става въпрос за това да разберете какво е точното количество калории на ден за вас.
Можете да разберете например тук. След като имате това, винаги трябва да се опитвате да останете 500 kcal по-долу. Ето как отслабвате добре и здравословно.
Но упражненията също изграждат мускули, зависи от това, което правите, но трябва да правите тренировки с тежести. не се изненадвайте, ако все пак наддавате.
Всяко тяло реагира по различен начин. Никой не може да предскаже дали можете да избегнете йо-йо ефект с прием на 1500 калории на ден.
Важно е приемът да е над базалния метаболизъм - но вече сте го изчислили сами. Също така е важно да вземете предвид дните, в които спортувате много и също така да се опитате да не падате под основния метаболизъм. (Логично тук трябва да консумирате повече от 1500 калории.)
Веднага след като достигнете желаното тегло, бих ви посъветвал да увеличите дневния прием на калории бавно увеличавам. Например, консумирането на 1600 калории за един месец и т.н. Тогава ще видите дали можете да задържите тежестта.
В момента съм зает с темата и вече прочетох в няколко форума, че много хора след диета (диета малко над основния метаболизъм) отново са качили 1,2 килограма, но не са достигнали изходното тегло.
подобни въпроси
Здравейте!:) Наистина глупав въпрос, но ако приемем, че имам базален метаболизъм от 1500 калории и не ям нищо през целия ден, "изгорил" ли съм 1500 калории? Или ако ям точно калориите на основния си метаболизъм, теоретично стигам до 0, означава ли това, че ще поддържам теглото си? В момента съм напълно объркан 🙈 Обикновено ям 1200 калории, но тогава теоретично щях да „изгоря“ само 300 ккал. Или как точно трябва да го разбера ?
Здравейте, имам въпрос.
Искам да отслабна и да го направя чрез калориен дефицит от 500 калории. Като изключим упражненията, щях да ям 1600 калории на ден.
Правя кардио три пъти седмично и изгарям около 600 калории. Чудех се дали да не разделя калориите тогава . 2100 калории в спортни дни и 1700 в неспортни дни.
Или просто да ям едно и също количество всеки ден? Само в спортните дни изгарям още 600 калории и те се изгарят веднага, нали? 2100-600 би било 1500 и в противен случай щях да съм под базалния метаболизъм
От друга страна, 2100 ми се струват много на ден, защото иначе ям 1800. Не бих ли предпочел да наддавам тогава? Този голям брой някак ме притеснява, дори ако общият баланс остане същият .
И ако просто ядях около 1800 всеки ден, щях да ям само 1200 през спортните дни и това щеше да е под базалната скорост на метаболизма, или нещо не съм разбрал? Но в неспортни дни щях да имам твърде много, за да компенсирам това.
Какво е по-добре? Разпределяйте или едни и същи всеки ден? Къде ще мога най-добре да постигна успех без йо-йо и без метаболизма да спадне?
Моята основна скорост на метаболизма е около 1400, а скоростта на метаболизма ми е около 2000 в неспортовите дни. В дни без упражнения ям 1700 калории. Но не съм сигурен за спортните дни. Там изгарям около 700 допълнителни калории. Трябва ли да ям допълнително калориите, защото в противен случай бих бил под основния си метаболизъм? Или спортът не се брои за оборота на представянето?
Определено искам да избегна отпадането на метаболизма си. Добре ли е да ям 1700 през спортните дни, защото теоретично ям основния си метаболизъм от калориите? Или спортът се брои за едно и затова щях да съм под моята гура и трябваше да ям повече през дните?
Ако не се движите и имате базален метаболизъм от 1500 калории и ядете 1500 Kcal на ден, вече не губите тегло: 0?
Hy, базалният ми метаболизъм е около
1450ккал. Ям между 1500 и 1800 ккал всеки ден и спортувам, около 3 часа седмично или кардио, или тренировка с тежести. Хранете се и здравословно. Защо все пак напълнявам?
Първо, аз съм на 17 години, висок 1.60, тежа около 65-66 килограма и съм жена. Ядях само около 1100-1400 калории в продължение на една седмица, поради простата причина, че започнах да ям повече растителни храни и с много зеленчуци бях сит по-бързо и в същото време консумирах по-малко калории. Не се занимавах с никакъв спорт или само много леко (50 коремни преси на всеки 2-ри ден).
Сега въпросът ми е, може ли метаболизмът ми да намалее, тъй като основният ми метаболизъм е 1500 калории на ден? И ако да, какво мога да направя по въпроса?
Базалният ми метаболизъм е 1529 калории. Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден, без да качвам килограми? Приложението ми за броячи на стъпки измерва само разходите за изпълнение или дейността ми на стъпки и следователно няма смисъл. Базалната скорост на метаболизма обаче е количеството калории, което е необходимо в абсолютното ПОЧИВКА и аз не съм в това състояние на покой, поради което все още мога да добавя калории към основния метаболизъм. Или? Какъв е максималният брой калории, които мога да приемам на ден БЕЗ да напълнявам, когато основният ми метаболизъм е 1529 калории?
Чух, че можете да ядете ВСИЧКО, без значение какво и кога, най-важното е, че ядете основния си метаболизъм (например 1500 калории) и пак не напълнявате, докато не сте яли над основния си метаболизъм? (напр. 2500 калории).
Базалният ми метаболизъм е около 1250 калории. Колко калории трябва да ям, ако не се занимавам със спорт и просто ходя на училище?
Аз съм жена, на 14 години, висока 155 см, 40 килограма и бих искала да наддавам. Не съм много активен и рядко спортувам. Всъщност ходя само на училище и в свободното си време чета или работя на компютъра. Колко калории трябва да приемам всеки ден, за да поддържам теглото си? Базалният ми метаболизъм е около 1230 Kcal
Никога не консумирам повече от 1100 калории всеки ден, въпреки че основният ми метаболизъм е 1500. Защо така? Обикновено се движа много, затова си поставям за цел винаги да интегрирам малко движение в ежедневието си. Теглото ми в момента е около 58-59 кг при 1,72:)
Базалният ми метаболизъм е 1500 калории. Факт е, че разходите за изпълнение варират от ден на ден в зависимост от нивото на дейност. Но ако приемете нормален учебен ден - някакви упражнения, ходене, изкачване на стълби - какъв би бил общия ми оборот поне?
Здравейте всички, имайте въпрос.
Спортувам от известно време и се храня балансирано и здравословно и вече съм свалил 17 килограма.
Ходя на спорт от понеделник до събота и неделя е почивен ден, така че винаги ям нещо повече (сладко), отколкото през седмицата.
Правя много спортове за издръжливост и също така си броя калориите (не патологично, само за да имам общ преглед). Тази седмица спестих колосалните 12 500 калории!:-)
И днес за един път се почувствах по-жаден за нещо сладко и наистина го ударих. С обяд имам 3000 калории (основният метаболизъм е около 1500). Това означава излишък от 1500.
Ще наддая ли днес или това ще бъде малко или много балансирано с високите спестявания на седмицата и аз „само“ спестих 11 000 и по този начин свалих 1,5 килограма?
Надявам се начинът, по който го формулирам, да е разбираем.