15 трика, за да се отървете от излишните килограми Свобода
От Петре Добреску, събота, 10 януари 2015 г., 01:16. Последна актуализация в петък, 30 януари 2015 г., 09:49
По време на празниците повечето хора вече не вземат предвид какво ядат и установяват, че са качили излишни килограми. Науката ни помага да отслабнем и да не натрупваме мастни натрупвания през цялата година. Ето 15 трика, които ни помагат.
1. Тренировки с повишена интензивност с почивки
Комбинирайте периоди на тренировки с максимален капацитет, които могат да продължат между 30 секунди и няколко минути, с периоди на релаксация и леки тренировки, които могат да продължат между 1 минута и 5 минути, за да консумирате възможно най-много калории. Специалистичните тестове показаха, че подобно обучение ви помага да отслабнете по-бързо и подобрява сърдечната честота. Проучване, проведено през 2011 г., показва, че такова обучение, проведено в продължение на две седмици, се равнява на шест седмици нормално обучение. За такава програма не ви трябва специално оборудване, а само това, което обикновено използвате във фитнеса.
2. Откажете се от нещата, които ви разсейват
Повечето хора, когато седят на масата, имат таблет или мобилен телефон със себе си. Едно проучване показа, че хората, които използват джаджи, докато ядат, прекарват повече време на масата, а количеството храна, което ядат, е много по-голямо. Експертите казват, че най-вредното нещо, което можете да направите, когато се храните, е да гледате телевизия или да закопчавате мобилния си телефон. Затова специалистите ни съветват да се откажем от телевизора, когато ядем, да оставим таблета в друга стая и да се концентрираме върху храната, която имаме пред себе си.
3. Яжте повече протеини
Протеинът играе основна роля в това как успяваме да отслабнем и да тонизираме тялото си. Проучванията показват, че начинът, по който прилагаме протеините, е много по-важен от количеството. Специалистите ни съветват да приемаме по 20 грама протеин на редовни интервали. Този метод помага много за увеличаване на мускулната маса и тонизиране на тялото. Експертите казват още, че ако имаме ежедневна седиментна активност, не е добре да консумираме големи количества протеин.
4. Преодолейте страха от везни
Проучванията показват, че хората, които тежат поне веднъж седмично, отслабват по-бързо и успяват да държат теглото си под контрол. За предпочитане е да имате кантар в банята и да се претегляте сутрин, а ако установите, че наддавате непрекъснато в продължение на две седмици, трябва да промените ежедневието и диетата си.
5. Намерете приятели, които са годни
Дори да имате наднормено тегло, опитайте се да намерите приятели, които ходят редовно на фитнес и са във форма. Проучванията показват, че хората, които имат активни приятели, успяват да отслабнат много бързо, защото се привеждат в съответствие с начина си на живот и заниманията си.
6. Спи добре, не прекалено
Опитайте се да направите подходяща програма за сън. Умората е една от водещите причини за наддаване на тегло. Когато сме уморени изпитваме нужда да ядем много, за да компенсираме. Едно проучване установи, че съществува много тясна връзка между лишаването от сън и диабет тип 2. Друго проучване показва, че хората, които не получават достатъчно сън, консумират средно с 300 калории повече от човек с нормален сън.
7. Калориите трябва да се ядат, а не да се пият
Безалкохолните напитки и сокове са вредни за фитнеса. Проучванията показват, че газираните напитки съдържат така наречените фалшиви калории, калории, които не помагат на организма, освен това са вредни. Фалшивите калории ви дават енергия за кратко време, а захарта, която приемаме от сокове, може да причини диабет и сърдечни проблеми. Специалистите ни съветват да заместваме соковете с вода и калориите, които трябва да приемаме от храната.
8. Хранете се здравословно
Диетолозите ни съветват да ядем храни с високо съдържание на фибри, протеини и храни, които съдържат голямо количество вода. За да отслабнем, трябва да ядем плодове, зеленчуци и зеленчукови супи.
9. Откажете се от „хапчета за отслабване“
В САЩ американците харчат 60 милиарда долара годишно за хапчета за отслабване. Експертите казват, че няма магическо хапче за отслабване. Хапчетата не ви карат да отслабвате, за да влезете във форма, трябва да имате здравословен и балансиран начин на живот.
10. Насладете се на десерта, но умерено
След всяко хранене можете да се отдадете на нещо сладко. Важно е да не прекалявате, а да ядете сладкиши в малки количества. Ако не можете да се въздържите от сладкиши, специалистите ви съветват да разпространявате шоколад, сладолед или каквито предпочитате сладкиши в малки количества, които трябва да консумирате на редовни интервали.
11. Поддържайте кухнята добре заредена
Храната, приета в града, носи средно 150 калории в допълнение към ястието, взето у дома. Специалистите ни съветват да имаме прясна и разнообразна храна в хладилника, за да можем да си приготвим сами храната. Трябва да имаме зеленчуци, плодове и постно месо в кухнята, за да можем да се храним разнообразно.
12. Отидете да пазарувате със списъка
Когато отивате да купувате храна, трябва да имате домашно приготвен списък. Ако нямате списък, е възможно да си купите храни, които не са ви необходими и които не са здравословни. Специалистите ни съветват да внимаваме какви продукти купуваме, защото компаниите плащат много големи суми, за да бъдат продуктите поставени на рафтовете. Трябва да разгледаме внимателно всички продукти на рафтовете и да купим тези, които предлагат добър баланс между качество и цена.
13. Съставете план за отслабване
На теория всички диети ви помагат да отслабнете, ако ги спазвате. Трябва да намерите диета, която да ви е от полза и която тялото ви да не отхвърля. Най-важното нещо за отслабване е да консумирате повече калории, отколкото ядете.
14. Намалява излизанията в града
Трябва да се опитате да намалите излизанията си с приятели и алкохол. Специалистите са показали, че една чаша алкохол ни носи допълнителни 100 калории. За предпочитане е да се откажете напълно от алкохола, но ако не е възможно, трябва да се опитаме да го разреждаме с натурален плодов сок.
15. Яжте повече зърнени храни
Пълнозърнестите храни са чудесен източник на протеини. Експертите казват, че за да имаме балансирана диета, трябва да ядем пълнозърнести храни на всяко хранене и, доколкото е възможно, трябва да ядем повечето от тях сутрин, за да имаме енергия през целия ден.