15 съвета за прекратяване на никотиновата зависимост далеч от цигарите
Всеки знае този проблем. Независимо дали са приятели или познати, или със себе си: Пушенето е зависимост, от която трудно можете да се отървете. И често завършва фатално, защото всяка година 6 милиона души умират в резултат на това фатално удоволствие.
Това е много, много по-лесно с тези 15 трика:
1. Променете диетата си
НАС. Министерство на земеделието
Някои храни ви карат да искате да пушите повече, други по-малко.
Според университета Дюк алкохолът, кафето и червеното месо създават особено силен апетит към токсичния дим. Соковете, пресните плодове и зеленчуци и млякото, от друга страна, възпрепятстват желанието за цигари. И те също са много здрави.
2. Погладете вътрешния сладък зъб
Джини
В 30% от случаите, когато смятате, че имате неудържимо желание за цигара, тялото всъщност жадува само за въглехидрати. Затова можете уверено да вземете малка, сладка закуска като шоколадово блокче, ако смятате, че сега наистина трябва да вдишвате смъртоносна отрова.
Някак си е по-вкусно, нали?
Ерика Забовски
Упражненията 5 дни в седмицата помагат значително при отказване. Според проучване на университета Браун тогава е само наполовина по-трудно да се спре пушенето. Имате по-добро телесно усещане и слушате повече себе си и сте по-щастливи. По-специално аеробиката прави чудеса.
Бари Пусман
Боксът в сянка е интересна комбинация от физическо натоварване и умствена концентрация. Умът и тялото са втвърдени и след това са по-устойчиви, за да издържат на всички изкушения.
5. Пропуснете диетата
Университет в Ексетър
Ако сте на диета, определено трябва да я прекъснете за първия период без тютюнев дим. Това значително улеснява отказването от тютюнопушенето. С отказването си качвате до 5 килограма, но това увеличение почти автоматично се губи след месец-два.
6. жълт кантарион
Популярното домашно лекарство за настроения също помага много добре срещу нервността, която може да бъде причинена от вътрешната устойчивост на пристрастяване. Може да се намери във всяка аптека. Полезна, естествена опора.
7. Печелете заедно
Алесандро Прада
Подобно на други зависимости, много е полезно да се намерят съмишленици. Един за всички, всички за един. Много болници предлагат тези групови възможности, от които всеки излиза по-силен.
Семейният лекар е не само разбиращ човек за контакт, но също така знае точно за процесите, които се случват в главата, когато спрете. Той може да предложи индивидуална подкрепа с конкретни съвети.
9. Визуална мотивация
Според проучване на UMDNJ School of Public Health, снимките на черни бели дробове или рак на кожата помагат изключително при отказването. Такава картина на ужасите трябва просто да бъде закачена някъде у дома през времето, за да можете да я виждате всеки ден.
Twitter също помага да се откажат, според проучване на Калифорнийския университет в Сан Франциско. Мотивацията остава висока благодарение на поддръжката на дигитални групи, дори ако сте заплашени от слабост. Тук можете постоянно да споделяте състоянието на вашата зависимост и да получавате обратна връзка.
11. Приложения за мобилни телефони
Има над 40 различни приложения, които могат да ви помогнат да откажете цигарите. Те автоматично публикуват различните нива на отказване или добавят колко пари сте спестили междувременно.
juergenkramer60
Хипнозата е помогнала на много хора. Зависи от вида кога помага, но за доста хора помага дори един час! Трябва да разчитате само на опитен, добър хипнотизатор.
13. Акупунктура
Древният, азиатски лечебен метод обикновено насърчава релаксация и чувство за щастие. За това са необходими поне 6 лечения. Вероятността за успех се увеличава с 30%, ако човек предприеме такова лечение.
14. Самомасаж
Betsssssy
Поднасянето на цигарата в устата също е процес, който бързо се превръща в навик и който ви липсва, когато спрете. Следователно можете лесно да надхитрите себе си, като просто масажирате ръцете или ушите си. Това потиска погрешното желание за цигара.
15. Медитация
Николай Каширин
Всеки, който медитира или съзнателно слуша медитативна или релаксираща музика поне 45 минути на ден, увеличава вероятността за успешно спиране на дима с 50%.
Тези трикове не само ще ви помогнат да се откажете, но и повечето от тях са полезни за нашето психическо и физическо благосъстояние. Този съвет е предназначен да се използва като помощно средство, той е доста прост, но с висока ефективност.
Споделете тези полезни съвети и насърчете другите да се разделят с тази зависимост.