15 минути антистресова йога с MadFit - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Новото видео на MadFit е насочено към всеки, измъчван от стрес, напрежение или други негативни чувства. С прости йога и стреч упражнения за цялото тяло можете да се отърсите от ежедневните проблеми само за 15 минути и да облекчите напрежението и стреса.
Мади Лимбърнър, известна още като MadFit, създаде широка база от фенове с видеоклиповете си за домашни тренировки в YouTube.
С новото си видео за йога тя вече им помага да избягат от ежедневния стрес с помощта на малко разтягащо устройство.
Не се нуждаете от никакво оборудване за новата сесия на MadFit, а само мека повърхност и тиха среда, в която няма да ви безпокоят.
15-минутната йога единица вечер освобождава напрежението, което се е натрупало през деня или ви помага да започнете нов ден спокойно сутрин.
Последователностите на движение стъпка по стъпка
Тази сесия трябва да е за релаксиране. Затова се уверете, че дишате дълбоко и изпълнявайте движенията бавно и съзнателно. Правете разтягането само толкова дълбоко, колкото се чувствате добре.
1-во упражнение
Започвате с кръстосани крака. Поемете три пъти дълбоко въздух и докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре над страните и пред тялото, длани заедно, обратно към центъра на тялото. От крайното положение оставете главата си да потъне напред и усетете разтягането на врата си по време на още три дълбоки вдишвания.
2-ро упражнение
Сега изпънете лявата ръка над главата на другата страна: главата се обръща с нея и лицето сочи надолу към другата ръка.
Задръжте разтягането за няколко секунди, след което се върнете в центъра със следващото дълбоко вдишване. При следващото дълбоко вдишване същото движение следва и за другата страна.
3-то упражнение
Наведете горната част на тялото далеч напред и поставете ръцете си пред коленете. Бавно разклащайте горната част на тялото напред-назад и усещайте разтягането в гърба си.
Продължете така в продължение на осем вдишвания. С последния, дълбок дъх бавно се изправяте, вихър по вихър.
4-то упражнение
Сега оставяте позицията на кръстосаните крака и изпъвате краката си встрани. Ръцете имитират това движение, след което цялата горна част на тялото се огъва по едната ръка на една страна.
Правете толкова дълбоко разтягане, колкото е удобно за вас. Дишайте дълбоко и докато издишвате, опитайте да задълбочите участъка още малко.
Върховете на пръстите стигат до върховете на пръстите на краката, доколкото можете. При следващото дълбоко вдишване се връщате към средата и се простирате от другата страна.
5-то упражнение
За следващото упражнение дръпнете единия крак нагоре, така че стъпалото да лежи удобно на вътрешната част на бедрото на другия крак.
Наведете горната част на тялото напред и преместете ръцете си на пода над крака към крака, така че разтягането в гърба да става все по-интензивно. За да отпуснете врата, оставете главата си да се отпусне свободно напред и, ако е възможно, я подпрете на крака си.
Дишайте дълбоко и се изправете с следващия дъх. Сега направете същото упражнение за другата страна, като огънете другия крак.
6. Упражнение
Сега отново изпънете двата крака настрани и оставете горната част на тялото да потъне напред между тях към пода. Ако е възможно, дръжте вдлъбнатините на коленете си на пода, поставете ръцете си пред себе си и също обърнете лицето си към пода.
Останете динамични в това положение и се опитайте да влезете малко по-дълбоко с горната част на тялото, докато издишвате, като по този начин увеличавате разтягането.
7-мо упражнение
Сега тя отива в позицията на дъска. Оттук бутате задните си части и премествате тежестта си върху пръстите на краката. Краката не са прави, а по-скоро свити в коленете. Гърбът и ръцете образуват линия, така че да се усеща разтягане в задната част на бедрата, подколенните сухожилия и в раменете.
След това се навийте над прешлените, за да влезете бавно в позицията на кобрата. В този случай предните бедра са на пода, тежестта е на пръсти. Горната част на тялото е опъната, гърбът е извит, ръцете са поставени под горната част на тялото.
От тази позиция се връщате към предишната: избутвате дупето нагоре, ръцете и гърбът отново образуват линия, коленете са свити. Повторете тази последователност от движения общо три пъти. Движете се бавно с дишането си.
8. Упражнение
Сега тя отива в позиция на четири крака. Тялото лежи върху ръцете и коленете. Когато вдишвате, влезте в хралупата на гърба и когато издишате в гърдите на котето, изтласквайки долната част на гърба си, доколкото е възможно. Повторете това упражнение три пъти в унисон с дишането си.
9. Упражнение
След това легнете по гръб и дръпнете краката нагоре. Поставете ръце около пищялите и челото на коленете, така че само малка част от сводестия гръб да лежи върху постелката. Натиснете тази част от гърба дълбоко в постелката.
Отпуснете напрежението, като спуснете раменете и задните части на постелката, след това издърпайте краката си нагоре и се навийте отново.
10. Упражнение
Докато издишвате, изпънете ръцете и краката си. След това издърпайте десния крак нагоре и го хванете с ръце. Направете малки кръгове с коляното, за да облекчите напрежението в бедрата. Същото следва и за левия крак. Променете посоките на кръговете.
11. Упражнение
Сега се върнете към пълното удължаване, също с ръце, и дишайте дълбоко. Поставете ръцете си отстрани на тялото и изтласнете горната част на тялото в седнало положение с изпънати крака.
Ръцете се придвижват напред по краката към върховете на краката, горната част на тялото се огъва към коленете, докато главата лежи свободно между раменете. За да изведете горната част на тялото напред, можете леко да сгънете коленете си.
12. Упражнение
Сега се изправете и застанете на ширина на ханша, с леко свити колене. Сега размахайте ръцете си наляво и надясно и вземете цялата си горна част на тялото със себе си. Освободете се от стреса на ежедневието!
13. Упражнение
Има още три дълбоки вдишвания. Издърпайте раменете си нагоре при вдишване и спуснете раменете си при издишване. Накрая оставете врата отново да се спусне напред и да се търкаля напред-назад пред гърдите.