15 храни, които стимулират имунната система
шок
Това е старо народно лекарство, от което се извличат вещества, които намаляват действието на вирусите, причиняващи грип. Проучванията показват адювантното действие на шока при лечение на грип. Шоковият плод е богат на антиоксиданти и има способността да се бори с възпалението.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- шок
- гъби
- Acai плодове
- стриди
- Диня
- Сурово зеле
- бадеми
- Грейпфрут
- Пшеничен зародиш
- Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
- чесън
- спанак
- Чаят
- Сладки картофи
- Броколи
- Пречиствателни съоръжения
гъби
Не вземайте предвид гъбите с храни, които имат ниско хранително съдържание. Съдържат селен и антиоксиданти. Ниските нива на селен са тясно свързани с риска от гипс. Те също така съдържат витамин В, рибофлавин и ниацин. Проучванията върху животни показват, че гъбите имат антивирусен, антибактериален и антитуморен ефект.
Acai плодове
Считани за суперхрана, заедно с боровинките, плодовете на асаи могат да бъдат разпознати по техния черен цвят. Те са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини. Тези антиоксиданти могат да помогнат на организма да се бори срещу стареенето и болестите. Acai плодове могат да се консумират като натурален сок или сушени.
стриди
Афродизиак? Имунитет стимулатор? И двете всъщност се дължат на съдържанието на цинк в стридите. Ниските нива на цинк често са свързани с мъжко безплодие. Важно е обаче да знаете, че може да помогне за укрепване на имунната система, включително заздравяване на рани.
Диня
Овлажняваща и ободряваща, зряла диня е богата на антиоксиданти, глутатион. Глутатионът е известен със силата си за укрепване на имунната система, така че да може да се бори с инфекциите.
Сурово зеле
Това е друг източник на глутатион, този, който укрепва имунната система. Зелето е лесно да се намери през зимните месеци и през сезона. Можете да опитате да готвите всякакъв вид зеле, за да стимулирате имунната система.
бадеми
Шепа бадеми може да помогне на имунната система да се бори със стреса. Препоръчително е човек да консумира 1/4 чаша бадеми дневно, което покрива дневната нужда от витамин Е, който помага за стимулиране на имунната система. Те също така съдържат рибофлавин, ниацин и други витамини от група В, които намаляват негативните ефекти от стреса.
Грейпфрут
Плодът съдържа доста голямо количество витамин С. Изследователите обаче не са успели да докажат как тялото може да получи достатъчно витамин С, така че да не са необходими повече добавки за предотвратяване на грип и настинка. Грейпфрутът обаче съдържа флавоноиди - естествени химични съединения, които усилват действието на имунната система. Не харесвате вкуса на грейпфрута? Опитайте портокали или мандарини.
Пшеничен зародиш
Пшеничните зародиши са частта от растението, която съдържа най-много хранителни вещества. Те съдържат смес от фибри, протеини и добри мазнини, цинк, антиоксиданти, витамин В, но също така и други витамини и минерали. Можете да превърнете пшеничните зародиши в брашно, което използвате в различни домашни рецепти.
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Чаша кисело мляко, консумирана ежедневно, може да намали шансовете за настинка. Важно е да посочите на етикета на киселото мляко, че съдържа живи млечни култури. Някои изследователи вярват, че могат да помогнат на имунната система да се бори с болестите. Трябва също да приемате витамин D. Последни проучвания са установили връзка между ниските нива на витамин D и повишения риск от настинки и грип.
чесън
Чесънът съдържа антиоксиданти, които поддържат имунната система в борбата с някои заболявания, като хеликобактер пилори, бактерия, участваща в язва и рак на стомаха. Преди да го консумирате под различни форми, обелете чесъна, смилайте го и го оставете да престои 15-20 минути, за да активирате имуностимулиращите ензими.
спанак
Известен като суперхрана, спанакът е богат на хранителни вещества. Съдържа фолиева киселина, която помага на организма да произвежда нови клетки, фибри, антиоксиданти, витамин С и др. Спанакът, консумиран умерено или сурово сварен, предлага най-големи ползи.
Методи за укрепване на имунната система през есента
Храни, които предпазват от рак на дебелото черво
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Чаят
Зелено или черно? И двете съдържат полифеноли и флавоноиди, които се борят с болестите. Независимо от съдържанието на кофеин, техният полезен ефект е еднакъв.
Сладки картофи
Подобно на морковите, сладките картофи съдържат бета-каротин, който помага в борбата със свободните радикали. Сладките картофи също имат важно съдържание на витамин А, което е свързано със забавяне на процеса на стареене и може да намали риска от някои видове рак.
Броколи
Доста лесно за намиране и готвене, броколите са една от основните имуностимулиращи храни. Според проучване е доказано, че вещество в зеленчука укрепва имунната система. Освен това те са пълни с хранителни вещества, които предпазват тялото. Съдържа витамин А, С и глутадион. Когато се консумира със сирене, това може да увеличи приема на витамини В и D.