Блог на ProteinHouse - Учените са открили тайната на нарастващата мускулна маса и
Етикети:
Учените са открили тайната за натрупване на мускулна маса и изгаряне на мазнини едновременно
Що се отнася до фитнеса и културизма, това, което всеки се стреми да постигне, е да изгражда мускули и да изгаря мазнините едновременно. По този начин те биха могли да постигнат крайната си цел, физика с дефинирани мускули.
Ето защо, когато говорите с културист, той ще ви каже, че е в периода на мускулна маса или в периода на мускулна дефиниция. Те правят фазата "обем", когато искат да натрупат мускулна маса и следователно увеличават дневните си калории. След това правя фазата на "рязане" на дефинирането на мускулите. Това е, когато намалите приема на калории. Целта е да се изгорят ненужните мазнини, които покриват мускулните им печалби, за да могат да получат онзи дефиниран външен вид, в който се вписват колкото се може повече от мускулната си маса с определен, отделен, обезмаслен мускулен вид и вода под кожата.
Американски учени обаче вярват, че най-накрая са открили тайната за едновременно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, установява, че невероятни резултати могат да бъдат постигнати само за 4 седмици.
Изследването се състоеше от 40 мъже, които преминаха през цял месец упражнения и интензивни тренировки, като същевременно намалиха приема на калории с почти 40% от това, което ще бъде средният дневен прием. Правили са тренировки за устойчивост, използвайки различни упражнения и тренировки със свободни тежести, тренировки с висока интензивност 6 пъти седмично, съчетани с нискокалорична диета, според Science Daily.
Почти всички мъже, избрани за проучването, никога през живота си не са провеждали интензивни тренировки с тежести и са били в добра форма, но това беше планът през цялото време. Идеята беше да се види колко бързо ще приемат спортната форма, като губят мазнини, като същевременно поддържат мускулна маса, както и подобряват издръжливостта и общото си състояние.
Те бяха разделени на две отделни групи. И двете групи са били на нискокалорична диета със същия брой калории, но в една група субектите са имали по-висок прием на протеини. Тази група консумира около 2,4 грама протеин на килограм телесно тегло, докато другата група консумира половината от него (1,2 g на kg/тяло).
След четири седмици първата голяма констатация беше, че групата, която яде най-много протеини, набира 2,5 кг мускулна маса, въпреки че не получава достатъчно калории от диетата си. Групата с по-нисък прием на протеини не добавя никакъв мускул, но не губи.
Изследователите стигнаха до заключението, че упражненията, особено вдигането на тежести, дават на тялото сигнала, който му е необходим, за да спре да се разгражда и да поддържа мускулната тъкан дори в ситуация, в която значително гладувате калории.
Второто основно откритие и това, което е най-заинтригувано от разследваните, е, че богатата на протеини група също губи повече мазнини от другата група. Те губят средно около 4 кг мазнини, докато нископротеиновата група губи много по-малко 0,8-1 кг мазнини. Изследователите очакваха да видят задържане на мускулна тъкан, но бяха малко изненадани от количеството загуба на мазнини, получено от групата с високо съдържание на протеини в сравнение с тази с ниско съдържание на протеини.
Независимо от групата, към която принадлежат, всички мъже стават по-атлетични, по-силни и в много по-добра цялостна форма поради интензивния тренировъчен план от 6 дни в седмицата. Нито едно проучване не е перфектно и има някои предупреждения като това, предназначено предимно за млади мъже с наднормено тегло, въпреки че изследователите също така казват, че младите жени ще се възползват от него и биха могли да го използват за изграждане на мускули и бързо отслабване.
Участниците смятат, че тренировъчната рутина е изключително трудна, но е подходяща за хора, които търсят бързо решение за увеличаване на мускулната маса, но в същото време губят мазнини. Диетите им са били строго контролирани, те са били под наблюдението на професионални треньори, когато са изпълнявали упражненията и са били отчитани практически всички променливи на обучението, през цялата продължителност на 4-те седмици.