15 храни, които не трябва да липсват в менюто по време на бременност Mamaplus
Когато говорим за здравословно хранене по време на бременност, изглежда, че имаме работа с много „не ви е позволено“ или „задължително“, свързани с консумацията на храни, които подобряват здравето както на майката, така и на детето.
Хранителният баланс е от съществено значение по време на бременност и затова е важно да давате на детето си всеки ден всички вещества, от които се нуждае, за да се развива красиво и здравословно. Всеки лекар вероятно ще ви каже забранените храни по време на бременност и ще ви каже да ядете здравословни храни, богати на хранителни вещества, от които тялото и бебето ви се нуждаят. Но кои са конкретно храните, които трябва да бъдат привилегировани?
Ето списък с 15 храни, които трябва да имате в хладилника през цялата бременност. Разбира се, те могат да бъдат допълнени с други храни, които съдържат същите хранителни вещества, но ако можете да ги имате, това е идеално.
Мляко по време на бременност
Калцият е от съществено значение за развитието на костите на бебето, като е един от най-важните минерали по време на бременност. Добра причина да пиете мляко всеки ден и да ядете млечни продукти като кисело мляко или сирене. Препоръчително е да консумирате поне 3 порции мляко или кисело мляко от 200 мл на ден по време на бременност.
риба
Известно е, че всеки вид риба съдържа протеини, така необходими за развитието на бебешките тъкани и мускули. Мазната риба също съдържа допълнителни мазнини Омега 3. Въпреки това, малките риби, като сардини или скумрия, са за предпочитане, тъй като големите риби са по-замърсени с тежки метали.
яйца
2 яйца съдържат толкова протеини, колкото щедра порция месо. Жълтъкът е много богат на желязо, така че е абсолютно необходим по време на бременност.
Кисели плодове
Те са с ниско съдържание на захар и изключително богати на витамини. По-специално плодовете трябва да бъдат включени в менютата по време на бременност, тъй като те ви помагат да поддържате идеалното си тегло по време на бременност.
Оранжеви зеленчуци и плодове
Излишъкът от витамин А е свързан с вродени дефекти по време на бременност. Какво е предимството на морковите, портокалите и кайсиите, както и на другите оранжеви плодове и зеленчуци? Те са богати на бета-каротин, който тялото ще синтезира във витамин А само според нуждите си. По този начин се премахва рискът от предозиране на витамин А, което не може да се каже за чернодробни продукти, които съдържат твърде много витамин А и са противопоказани по време на бременност.
масло
Той е богат на витамин А и е хранителен, но трябва да се консумира умерено по време на бременност, тъй като има много калории.
тестени изделия
Пастата, оризът, хлябът са храни, богати на въглехидрати, които носят допълнителна енергия. Аз съм съюзник номер едно, за да не катастрофирам от умора. Консумирайте по една порция на всяко хранене.
Сирене
Подобно на млякото, то е богато на калций и е необходимо по време на бременност. Но освен калций, той съдържа и много мазнини, така че се ограничете до 30 грама на ден. По време на бременност трябва да се избягват мухлясали сирена.
картофи
Въпреки че трябва да се консумират умерено, поради калорийния си прием картофите не трябва да липсват в менютата по време на бременност, защото са храна, богата на калий и витамини от група В.
Зеленчукови супи
Някои растителни минерали се разтварят във вода и затова, за да се възползват от предимствата на варените зеленчуци, консумирайте водата, в която са се варили. Зеленчуковата супа е най-добрата форма.
Сушени зеленчуци
Леща, сушен грах и дори сух боб са надеждни съюзници срещу глада, който често ви измъчва по време на бременност. Те са много засищащи и освен това са богати на хранителни вещества, от които се нуждаят вашето тяло и вашето бебе.
инфузии
Мащерка, лайм, лайка са основните растения за чайове по време на бременност, както за овлажняващия, така и за релаксиращия им ефект.
месо
Съдържа протеин и желязо, основен минерал, който транспортира кислород до клетките и е незаменим по време на бременност. Червеното месо и пилето са част от диетата за бременност. Яжте месо няколко пъти седмично, като го редувате с риба и яйца.
Хидратацията е от съществено значение по време на бременност. В допълнение към обичайните си ползи, по време на бременност водата влияе върху обема на околоплодните води и участва в нормалното развитие на плода. Също така помага за предотвратяване на запек. Опитайте се да избягвате минералната вода, богата на соли.
орехови ядки
Орехите са богати на Омега 3 мазнини, които са необходими за развитието на нервната система на бебето.