Едноседмична диета за отслабване - приблизително диетично меню и списък с продукти
Съдържание на статията
- Как да си направим правилно меню за хранене за седмицата
- Седмичен хранителен план за отслабване
- Седмичен режим на диета за отслабване
- Диетична храна за седмицата
- Приблизителна диета за правилно хранене за една седмица
- Примери за правилно хранене за една седмица, за да отслабнете
- Седмично меню за хранене
- Диетично меню за седмицата
- Просто меню за отслабване за една седмица
- Меню за тийнейджър за една седмица
- Седмично меню за цялото семейство
Ефективен начин за изгаряне на мазнини е създаването на калориен дефицит. За да се осъществи процесът, трябва да се разработи здравословна диета за една седмица, за да отслабнете, т.е. трябва да се изработи приблизително меню, в което протеините, мазнините, въглехидратите да са правилно балансирани. Ако имате конкретна таблица, явно ще я следвате, което елиминира възможността за объркване.
Как да си направим правилно меню за хранене за седмицата
Първо трябва да изчислите дневния прием на нормално тегло. Можете да направите това в онлайн калкулатора, където трябва да въведете възрастта, височината, теглото и нивото на ежедневните си упражнения. След натискане на бутона „Изчисли“ ще се покажат индивидуалната стойност на енергийната стойност на диетата, количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Ако искате да отслабнете, това число ще бъде с 20% по-малко от нормалните калории. Въз основа на тези показатели трябва да се подготви правилно меню за хранене за една седмица.
Седмичен хранителен план за отслабване
Искате ли да бъдете постоянно пълни и с диета? Вземете химикалка, лист хартия и опишете как да направите диетичен план за една седмица, за да отслабнете:
- Решете броя на храненията. Идеално, ако имате пет от тях: закуска, обяд, вечеря и няколко хапки между тях. Повечето калории идват от закуска и обяд, точно като лека закуска, вечерята изисква най-малко енергия.
- През първата половина на деня трябва да ядете 50% от дневните си калории. Ако искате да се насладите на вредни продукти, запишете ги за вашата закуска или първа закуска.
- Изгответе меню за отслабване за една седмица, така че интервалът между храненията да не надвишава 3 часа.
- Трудна задача е рационалното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Оптимално е да направите следното:
- Закуска: порция въглехидрати, малко протеини и здравословни мазнини.
- Снек: бързи въглехидрати под формата на плодове, могат да добавят сложни въглехидрати.
- Обядът изисква течна храна - супа, черен пипер. Менюто съдържа протеини, сложни въглехидрати и мазнини.
- Втората закуска се състои от протеини и мазнини. Това са ядки, семена, пилешки гърди. Добър вариант - млечни продукти.
- Вечеря: яжте протеини и фибри (зеленчуци).
- Не забравяйте да помислите за нуждата от вода. Необходими са ви 30-40 мл чиста вода за 1 кг телесно тегло. По време на топлина и физическа активност този показател се увеличава.