Прекратете анаболната диета Анаболната диета (AD)
Прекратете анаболната диета
на Gnasher »12 септември 2009 г. 11:34 ч
сега съм 2 дни от края на AD.
Избягвам йо-йо ефекта, ако сега увеличавам KHs с около 10g всеки ден
и да намалите мазнините с около 5g? Това прекалено бързо ли е или мога да увелича KH по-бързо?,
т.е. 20 g повече въглехидрати на ден/10 g мазнини по-малко?
Данни преди диетата (1,81 м): 92 кг с 19,8% KfA
В момента: 73 кг при 12,6% KfA
Досега в AD:
160-180g протеин
20-30g въглехидрати
160-180g мазнини
и сега искам да надграждам:
300g протеин
250g въглехидрати
80g мазнини
Re: откажете се от анаболната диета
на hkf »12 септември 2009 г. 11:36 ч
Тогава увеличих KH с 50 грама седмично и намалих мазнините със същото количество калории.
През първата седмица ядох 50g KH сутрин
втора седмица 50g сутрин и 50g след тренировка
трета седмица 50g сутрин 50g преди и 50g след
четвъртата седмица всъщност можете да отидете направо до вашите 250g KH
Re: откажете се от анаболната диета
на етакер »14 септември 2009 10:25
Въпросът остава отворен.
Поздравления за вашия успех
Това е добра стойност!
Надявам се да мога и това
Re: откажете се от анаболната диета
на voglschweinshaxn »30 септември 2009 г. 17:09
здравей, преди да отворя нова тема, ще се опитам да я реанимирам.
сега направете AD по-дълго, но без зареждане дни. тогава трябва да бъде по-скоро кетогенна диета.
Тъй като имах и имам бързи успехи и, разбира се, не искам да ги ям неволно, бих се интересувал как успяхте да преминете от анаболната/кетогенна диета към "нормална" диета и дали и колко отново сте сложили с какво количество въглехидрати имат.
Благодаря предварително!
Re: откажете се от анаболната диета
на страшният »30 септември 2009 г. 19:49
Re: откажете се от анаболната диета
на voglschweinshaxn »30 септември 2009 г. 22:04
Re: откажете се от анаболната диета
на bud87 »01 октомври 2009 12:34
Иска ми се да бях готов!
От колко време "правите диети" и как беше със силата/мускулите в AD и сега?
Re: откажете се от анаболната диета
на Gnasher »06 октомври 2009 г. 23:12 ч
Иска ми се да бях готов!
От колко време "правите диети" и как беше със силата/мускулите в AD и сега?
Силата вече е пострадала доста, вероятно го е постигнала с кардиото
малко преувеличено. Дните с дефицит от 2500 не бяха необичайни.
Но в момента отново върви нагоре.
Сега съм на 74,5 кг около 1 месец след края на AD,
така че се надявам да заобиколя йо-йо ефекта.
Мазнините намаляват с 5g на ден, а KH се увеличават с 10g.
Сега започнах с моето EP (около 3000kcal на ден).
Надявам се, че до известна степен мога да запазя Kfa на сегашното ниво
с прекъсване на въглехидратите и кардио два пъти седмично на гладно.
Всъщност просто исках разумна отправна точка за строителството в най-кратки срокове
създайте чрез AD и не натискайте старите 20% Kfa дори по-високо.
Re: откажете се от анаболната диета
на jethacker »07 октомври 2009 08:11