14 лесни начина за спазване на здравословна диета - магистър по човешка патология
Здравословното хранене може да ви помогне да отслабнете и да спечелите повече енергия.
Освен това може да подобри настроението ви и да намали риска от заболяване.
И въпреки тези предимства може да е трудно да се поддържа здравословна диета и начин на живот.
Ето 14 начина да се придържате към здравословното хранене.
Хранителната диета има много предимства, включително възможна загуба на тегло.
Важно е обаче да се поставят реалистични очаквания.
Например, ако сте притиснати да отслабнете твърде бързо, планът ви за подобряване на здравето може да се обърне.
Изследователите установиха, че хората със затлъстяване, които очакваха да отслабнат много, са по-склонни да се откажат от програма за отслабване в рамките на 6 до 12 месеца (1).
Поставянето на по-реалистична и постижима цел може да ви попречи да се обезсърчите и дори да доведе до по-голяма загуба на тегло.
РЕЗЮМЕ
Наличието на реалистични очаквания увеличава шансовете ви да поддържате здравословен начин на живот.
Спомнянето защо правите здравословен избор може да ви помогне да останете в курса.
Може да е полезно да направите списък с конкретни причини, поради които искате да бъдете по-здрави.
Дръжте този списък под ръка и го консултирайте, когато смятате, че имате нужда от напомняне.
РЕЗЮМЕ
Когато се изкушите да се отдадете на нездравословно поведение, напомняйки си какво мотивира, можете да помогнете да ви държим на път.
Трудно е да се храните здравословно, ако сте заобиколени от нездравословна храна.
Ако други членове на семейството искат да имат тези храни под ръка, опитайте се да ги държите скрити, а не на плотовете.
Тук важи поговорката „от погледа, от сърце“.
Излагането на храни в различни зони на дома е свързано със затлъстяването и увеличената консумация на нездравословни храни (2, 3).
РЕЗЮМЕ
Пазенето на нездравословни храни извън къщата или поне извън полезрението им може да увеличи шансовете ви да останете на път.
Основна пречка за здравословното хранене и начин на живот е черно-бялото мислене.
Често срещан сценарий е, че имате няколко нездравословни закуски на парти, решите, че диетата ви е развалена за деня, и след това прекалявайте с нездравословни храни.
Вместо да гледате на деня като на загуба, опитайте да оставите миналото зад себе си и да изберете здравословни, непреработени храни, които съдържат протеини за останалата част от купона.
Това ще ви помогне да се чувствате сити и доволни, а не пияни и разочаровани.
Няколко непланирани избора правят много малка разлика в дългосрочен план, стига да ги балансирате със здравословни храни.
РЕЗЮМЕ
Отхвърлянето на желанието да прецените деня си като добър или лош може да ви попречи да преяждате и да правите лоши избори.
Придържането към здравословна диета може да бъде трудно, когато сте далеч от дома за дълги периоди от време.
Ако сте прекалено гладни, докато сте в движение, рискувате да вземете каквото има.
Това често са преработени храни, които всъщност не задоволяват глада и не са полезни за вас в дългосрочен план.
Наличието на здравословни, богати на протеини закуски под ръка може да ви помогне да контролирате апетита си, докато не можете да ядете пълноценно хранене (4).
Примери за добри преносими закуски са бадемите, фъстъците и сушеното месо. Помислете също така да напълните малък охладител с твърдо сварени яйца, сирене или гръцко кисело мляко.
РЕЗЮМЕ
Яжте здравословни, богати на протеини закуски, когато сте в движение или пътувате, в случай че не можете да ядете храна в продължение на няколко часа.
Може би сте чували, че не трябва да променяте твърде много неща наведнъж, когато се опитвате да подобрите здравето си. Като цяло това е добър съвет.
И все пак изследванията показват, че когато промените диетата и физическата си активност, резултатите са взаимно подсилващи се.
В проучване на 200 души, тези, които са започнали да се хранят здравословно и да се упражняват едновременно, са установили, че е по-лесно да поддържат това поведение, отколкото тези, които са започнали с диета.