Храни, които осигуряват на бебето калций, ако откаже да чете млечни продукти

осигуряват

Млякото и млечните продукти са от съществено значение в диетата на детето, защото те са един от най-важните източници на калций за развиващия се организъм. И ако детето ви откаже да яде млечни продукти, ние предлагаме списък с храни, които са богат на този толкова важен минерал.

риба, независимо от средата, от която идва, тя е много богата на калций. В горната част са платика, платика, бял кардинал, морски костур, аншоа и сардини.

Зелени зеленчуци (броколи, боб, спанак, ряпа или къдраво зеле) Те не винаги са по вкуса на децата, но са важни източници на калций.

Бобови растения като нахут и боб те съдържат 100 mg калций на 100 грама, а в 100 грама леща имаме 75 mg калций.

месо той също е източник на калций, но не е много богат. Например, 100 грама печено телешко месо съдържа 10 пъти по-малко калций от 100 грама мляко.

Калций се съдържа и в яйчен жълтък, бадеми, лешници, портокали, киви или смокини.

Също толкова важен, колкото и храните, които ядем, е начинът, по който ги приготвяме, така че приемът на калций да е възможно най-висок. Неправилната подготовка може да доведе до загуба на значително количество калций. Добре е тези храни да се консумират възможно най-малко нарязани, а времето за готвене не трябва да е много дълго.

Усвояването на калция от храната зависи и от приема на витамин D. За да се усвои правилно, е необходимо движение.

Най-добрият „източник“ на витамин D е излагането на слънце, но също така и консумацията на храни като мазна риба, яйца или черен дроб на някои животни.