14 често срещани заблуди за мускулите
Във фитнеса това е най-голямото заблуждение на мускулите, с което съм се сблъсквал ... и с което продължавам да се сблъсквам. Не само начинаещи, но и средни спортисти! Става въпрос да се научите как да тренирате тялото си по най-оптималния начин. Попадали ли сте в жертва на някое от тези погрешни схващания за мускулите?
1. По-дългите тренировки носят повече резултати
Невярно. Ето защо: Дългата тренировка трябва да продължи между 45 минути и час. Ако рутинната ви тренировка е много по-дълга от това, трябва да направите крачка назад и да видите как прекарвате времето си във фитнеса - по-често хората, които се хвалят, че прекарват часове във фитнеса, прекарват половината от времето. времето им е в чата и догонването на техните гимнастически приятели, и така те имат периоди на почивка, които са твърде дълги между техните сетове.
По-кратките, по-интензивни тренировки са не само по-ефективни във времето, но и ще ви дадат по-добри резултати. Ключът е да източите мускулите и да предизвикате хипертрофия, така че продължителното възстановяване на мускулите между комплектите е контрапродуктивно (освен ако не тренирате специално за сила).
2. Трябва да вдигате възможно най-силно
Невярно. Ето защо: Когато вдигате, повечето начинаещи са склонни да вдигнат най-голямото тегло, което могат да вдигнат, и им е трудно да хвърлят няколко неуспешни повторения, очаквайки да видят резултати. Задължително е добрата форма (техника) да предхожда теглото; Трябва да изберете най-голямото тегло, което можете да вдигнете, с подходящата форма за предписаните повторения.
Опитът да използвате тежести, които са твърде тежки и в лошо състояние, е рецепта за бедствие - рискувате травми, които ще ви попречат да играете дълго във фитнеса. На всичко отгоре на този риск, ако теглото е твърде тежко върху мускулите ви, в крайна сметка ще използвате инерция, която да ви помогне - люлеене или отскачане на тежестта при всяко повторение. Когато започнете да изневерявате на повторения чрез замахване или отслабване, напрежението се освобождава напълно от мускула, така че мускулът не се стимулира. Няма стимулация = няма растеж.
3. Трябва да вдигате по-леки тежести, така че по-високите повторения да бъдат унищожени
Невярно. Ето защо: Все още има мит, че високите повторения са свързани с хеширане, а по-ниските повторения са свързани с увеличения общ размер. Не става - вашият режим на тренировка и диапазоните на повторение не трябва да се променят в зависимост от това дали преминавате през фазата на свиване или пълнене; кълцането зависи почти изцяло от вашата диета, по-точно от дневния ви прием на калории.
За да мелите, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако ядете твърде много, колкото и често да се повтаряте, няма да бъдете унищожени.
4. Клякането ще доведе до коремни мускули
Лъжи. Ето защо: Мазнините не могат да бъдат намалени. Всеки има набор от коремни мускули - дали те са определени или не, зависи изцяло от нивото на мазнини в тялото ви. Коремът започва да става видим за мъжете с около 10% телесни мазнини.
За да имате изцяло разкъсан корем с наклонена и назъбена дефиниция, трябва да имате ясно отчитане на мазнините. Упражняването на коремните мускули ще увеличи общата ви основна сила и ще задълбочи разрезите между коремните ви мускули, НО няма да получите коремни мускули, като правите клякания или други упражнения за корема - всичко е свързано с телесните мазнини.
5. Ако приемем, че всички упражнения дават еднакви резултати
Невярно. Ето защо: Много начинаещи мислят за гръдната преса като гръдна преса, без значение как и какво оборудване се използва за нейното изпълнение. Има огромна разлика между упражненията на машина и свободните тежести. Машините имат свое време и място, за да се изолират.
Свободните тежести обаче ще ви позволят да спечелите много повече мускулни влакна, както и да използвате вторични мускулни групи, както и сърцевината си, за да стабилизирате теглото си. По-малките настройки, като позицията на дръжката в упражнението, могат да бъдат насочени към различни мускули. Например: ред дръжки ще подчертае горната броня, докато същият ред дръжки ще подчертае повече бицепси и долна броня.
6. Ако мускулите ви не са „подути“, няма да успеете
Невярно. И ето защо: Първо, какво е "помпа"? Лицевото лице е усещане за стягане, причинено от прилив на кръв към целевия мускул в частта от тялото, която тренирате след извършване на няколко сета.