Диета преди изпита - 5 правила от 10 клас - eBUCATARIA
Не след дълго сесията или останалите летни изпити. Без значение колко сте безопасни и подготвени, помислете за следните прости правила, които казваме, за по-специална диета: диета преди изпита.
Любопитни ли сте какво съдържа? Независимо дали става въпрос за препоръки за здравия разум или ще разберете ефективните храни, но и забранените, диетата преди изпита може да ви донесе 10 на ред.!
1). Не забравяйте храната!
Учението усилено не означава да забравите да ядете или да изберете какво още можете да намерите в хладилника. Да, може да нямате достатъчно време, но със сигурност можете да се запасите през почивните дни или да помолите някой да ви помогне.
Не обратното, но когато не се храните правилно, мозъчната ви функция също не работи с пълен капацитет, така че има риск да се научите, но да не запазите цялата информация.
Освен това не правете грешката да отидете на изпита, без да ядете нищо, защото сте твърде стресирани и не можете да ядете нищо.
За сутринта на изпитния ден изберете нещо леко, но богато на протеини: яйца, ядки, кисело мляко, риба, лешници, боровинки, слънчогледови или тиквени семки, ягоди, ябълки, броколи, аспержи, моркови, червени чушки и др.
Ако все още чувствате, че не можете да консумирате нищо твърдо, изберете едно енергизиращо и здравословно смути. 2). Препоръчителни храни за памет
Известно време преди изпита би било добре да подобрите способността си да запомняте, като въведете в диетата храни, които вече знаем, че подобряват паметта.
Така че яжте риба (сьомга, сардини, пъстърва, херинга, скумрия), зеленчуци (броколи, червена чушка, спанак), плодове (ябълка, касис), киноа, ядки, шам-фъстъци, бадеми, черен шоколад (но не през деня преглед, защото може да даде нервност), семена от чиа.
3). Забранена храна
Храните, богати на бяло брашно (бутер тесто) и бяла захар (сладкиши, закуски, шоколад) трябва да бъдат включени в тази категория, защото забавят реакциите ни и способността ни да се концентрираме.
Също така, за деня на изпита, не забравяйте да избягвате храни, които ви правят сънливи: пуйка (съдържа L-триптофан), ориз, картофи, череши, банани, соя, зърнени храни, тестени изделия, гевреци и др.
4). Добри напитки vs. лоши напитки
Както се очаква, водата е най-подходяща. Дехидратацията води до летаргия, припадък, невъзможност за концентрация и т.н. Затова се фокусирайте върху водата, а не кой знае какви енергийни напитки ще ви донесат повече вреда, отколкото полза, особено в деня на изпита.
Пийте вода умерено и постоянно, без да чакате да ожаднеете.
5). Храна срещу стрес
В допълнение към храните, които ни помагат да помним по-добре, трябва да вземем предвид и стресовия фактор! Около изпит всички сме развълнувани, притеснени, стресирани, така че един от начините да се отпуснем е да се храним.
Най-добрите варианти са храни, богати на витамин С, магнезий и желязо: спанак, маруля, риба, ядки, семена, зелен чай (но не в деня на изпита и не, ако не сте го опитвали преди).
Също в този смисъл, добавка с есенциални мастни киселини Омега 3, комплекс от витамини от група В (най-важните в контекста на когнитивната функция), но също така и приложението на продукт с минерали и мултивитамини може да ви помогне.