Работещо възстановяване как да се възстанови след бягане Elle

Тя дърпа, хвърля, прави крампи и болки! За да избегнем болка и да се възстановим добре след спорт, личният треньор Мехди Дергауи ни просветлява.

бягане

Измерване на важността на почивката

Бягането и тренировките са склонни да увредят тялото, откъдето идва и стойността да го оставите да седи, за да може да напредва и да се възстановява. „Възстановяването - казва треньорът - предхожда важна фаза, наречена свръхкомпенсация. Именно тази свръхкомпенсация ни тласка напред в следващите състезания. За да обобщим, почивката носи възстановяване, последното позволява на тялото ни да бъде още по-готово за следващите състезания и следователно да напредва! "

Пийте и се разтегнете веднага

След като състезанието приключи, ние не спираме внезапно! „Първият инстинкт е да изминеш стотина ярда, да пиеш на малки глътки и да се разтягаш. Също така е необходимо да се запълнят запасите от гликоген на мускулите в рамките на 25 минути след състезанието. " Което означава ? Че влагаме гориво в тялото, като ядем енергийни блокчета, направени от плодове и/или протеини. Също така не пренебрегваме рехидратацията ", за да възстановим мускулите и да им попречим да се втвърдят през следващите дни. "

Разтегнете се надясно

Идеалното е да останете между 20 и 30 секунди в положение на разтягане, преди да се смените и „издишайте, докато изпразните дробовете си, за да се отпуснете и да отпуснете тялото. "Мехди Дергауи ни дава няколко упражнения:" За гърба окачвате ръце от стълб или парапет, за да опънете гръбнака. За задната част на бедрата наклонете гърдите напред, като държите гърба изправен, докато усетите точка на разтягане. Дишаме дълбоко. За предната част на бедрото издърпайте стъпалото, докато докосне седалището с петата, опитайте се да задържите двете колена едно до друго, след това избутайте таза напред на издишване. "

Избягвайте внезапните жестове

„За да почувстваме разтягането или да отидем визуално по-нататък - обявява треньорът, - често виждаме хора да правят малки разтърсвания. Избягвайте да го правите, защото това не отпуска мускулите! Просто инерцията ви движи по-нататък, а не гъвкавостта, която придобивате. Необходимо е да се благоприятства бавното отпускане чрез дишане и добро позициониране. "