13 навика, които ви помагат да отслабнете
1. Запишете си калориите след всяко хранене
Ако след всяко хранене записвате колко сте изяли, ще ви бъде много по-лесно да разпределите количеството, което ядете.
Според проучвания хората, които са водили дневник на храната, са успели да отслабнат два пъти повече, отколкото хората, които не са водили дневник.
Освен това, в комбинация с балансирана диета и ежедневни упражнения, е имало загуба на тегло до 6 килограма само за 6 месеца.
2. Движи се
Опитайте се да се движите дори когато гледате любимите си предавания или сериали. Възползвайте се от рекламите, за да се движите из къщата, да прескачате въже или да се изкачвате по стълби, използвайте упражнения, за да увеличите сърдечната честота. Само две минути упражнения, докато правите рекламна почивка, могат да ви помогнат да изгорите до 270 калории.
3. Яжте храни с високо съдържание на мазнини само веднъж седмично
Проверете кои от храните, които сте свикнали да ядете често, са най-тлъсти и най-калорични и постепенно се опитайте да намалите консумацията им. Не е нужно да правите радикален преход, опитайте се да го намалите малко всяка седмица. Ако сте свикнали да ядете пържени картофи четири пъти седмично, опитайте се да ядете само три пъти през следващата седмица и така, докато не получите само една порция седмично. Можете също така да опитате да замените някои храни, които не са ви полезни за вас, със зеленчуци, като моркови, портокали, броколи.
4. Заменете натуралните сокове с плодове
Изберете да ядете плодове, вместо да пиете плодов сок. По този начин си осигурявате здравословен прием на фибри във вашата диета и поддържате усещането си за по-дълго време. Проучванията показват, че течните въглехидрати не са толкова засищащи, колкото твърдите. Когато дъвчете, се образува по-голямо количество слюнка, което изпраща съобщение до мозъка, че червата трябва да са подготвени за храносмилане. Тъй като пиенето не изисква такова храносмилане, то не се записва от мозъка. Освен това натуралните сокове съдържат още повече калории, с до 48% в случая на ябълков сок.
5. Ходете всеки ден за допълнителни 5 минути
Само няколко допълнителни минути ежедневни дейности могат да ви помогнат да отслабнете. Препоръчително е да си осигурите поне 30 минути упражнения всеки ден, което ви помага да изгаряте до 120 калории на ден.
Ето няколко лесни начина да се движите:
- ако отидете в магазина или супермаркета, можете да се разходите още няколко минути в района на мола, преди да отидете да пазарувате.
- когато говорите по телефона, продължете да се движите, отидете в кухнята или просто си тръгнете.
- след обяд и вечеря отидете на кратка разходка из блока.
6. Откажете се от храненето в града поне веднъж седмично
Освен че изгаряте калории, вие също спестявате пари. Вместо пилешка салата, изядена в ресторант, която съдържа до 610 калории, пригответе сами пилешки гърди със зърнен хляб и майонеза без мазнини. Общо само 230 калории, което ви спестява около 400 калории, които трудно бихте изгорили на следващия ден.
Важно е, когато приготвяте собствена храна, да можете да контролирате качеството и частта от храната си и по този начин да намалите количеството захар, сол или мазнини, които консумирате.
7. Оставете колата и тръгнете
В епохата на скоростта, в която всичко трябва да се движи със скоростта на светлината, ние сме склонни да вярваме, че трябва да се движим също толкова бързо. Дори не ни се ходи до ъглов магазин. Но само един час, прекаран в шофиране, увеличава риска от затлъстяване с до 6%. Моят съвет е да изгаряте калории вместо бензин. Когато трябва да отидете някъде близо до къщата, която не изисква транспортни средства, би било добре да се разходите до това място. За вас е много по-здравословно и ви помага да сваляте около 6-7 килограма годишно
8. Предотвратява угояването чрез сън
Достатъчни са само няколко безсънни нощи, за да напълнеете. В проучване, проведено от университета в Пенсилвания, участниците бяха помолени да спят десет часа в продължение на две нощи, последвани от пет дни без сън.
В края на проучването хората, които са имали ограничения върху съня, са тежали до 1,5 килограма.
9. Заменете фитнеса с упражнения у дома
Редовното упражнение, като клякане и лицеви опори, е лесен начин да засилите метаболизма си само за няколко минути. Освен това те са толкова ефективни, колкото и сесията във фитнеса. Тялото не прави разлика между физическите упражнения, които правите със или без оборудване, или ако правите упражненията във фитнеса. Ключът е да правите упражнения, които работят с вас и да уморявате мускулите си възможно най-бързо, между 60 и 90 секунди. Направете 10 сесии с лицеви опори, клекове и лицеви опори. След това можете да увеличите броя на сесиите, докато почувствате умора в мускулите.
10. Винаги носете крачкомер със себе си
Педометърът трябва да стане толкова важен, колкото ключовете на мобилния телефон или къщата. Хората, които са свикнали да използват крачкомера, правят до 2500 допълнителни стъпки дневно. Което е достатъчно, за да загубите около 5 килограма само за една година.
11. Дайте си поне 10 минути, за да се насладите на любимия си десерт
Когато си дадете време наистина да усетите вкуса на ястието, което ядете, се чувствате по-сити точно преди да изядете всичко.
Ето стратегия, която да ви помогне да се справите с апетита. Дайте си няколко минути да помиришете десерта, да го погледнете и да му обърнете внимание. Вземете хапка, дъвчете бавно, обърнете внимание на вкуса и текстурата. При следващата хапка дъвчете 20 пъти. Правете това, докато не се почувствате уморени.
12. Поискайте подкрепата на близките
Упражнението с приятел е по-приятно и по-лесно. Но също толкова полезни са моралната подкрепа и подкрепа, които получавате от близки. Проучванията показват, че жените, които получават морална подкрепа, успяват да загубят около 300 калории на ден.
13. Направи го сам един кафето
Чаша кафе със сметана и захар съдържа около 300 калории, еквивалент на десерт. Пийте кафе, приготвено по този начин, два пъти на ден и в края на седмицата, когато се качвате на кантара, бъдете подготвени за не особено приятна изненада. Опитайте се да се откажете от кафето, закупено от кафенетата, и да си приготвите кафе у дома. Можете да добавите захар и мляко на вкус и да намалите с до 239 калории. Такова кафе има само 63 калории.