13 лесни начина за бързо отслабване - ежедневно вдъхновение
Стресът на работното място, неорганизираният график на съня и хаотичната диета допринасят за фитнеса и с настъпването на студения сезон е още по-трудно да се води здравословен начин на живот, но отслабването не винаги е свързано само със строги диети и уморителни тренировки.
Винаги се опитвайте да намерите неща, които улесняват живота ви и използвайте тези 13 трика, ако искате да се отървете от излишните мазнини, натрупани за две седмици, особено по корема.
1. Събудете се по-рано
Не позволявайте на мързела да пречи на мечтаното тяло. Въпреки че достатъчно часове сън подобряват метаболизма ви, твърде много ще ви донесе повече вреда, отколкото полза. Изследователите установили, че хората, които спят 8-9 часа на нощ, но се събуждат след 10:45, консумират още 250 калории и имат нездравословен глад за солени, сладки или богати на мазнини продукти, фиксирани в най-неподходящите часове.
2. Мийте зъбите си по-често
Четката за зъби не само почиства зъбите ви, но и се бори с натрупването на килограми, ако я използвате през деня. Наскоро над 14 000 души участваха в проучване, което демонстрира връзката между четкането и отслабването. След това беше открито, че чрез премахване на остатъци, пастата за зъби спира да комуникира с рецепторите на глада и мозъкът получава сигнала по-бързо, че времето на хранене е приключило.
3. Смейте се повече
Искреният смях изразходва същото количество енергия като ходенето, само че включва други мускули и особено коремните. В Международния вестник за затлъстяването се споменава, че за 10-15 минути смях можете да изгорите между 40-170 калории, но така или иначе винаги е желателно положително отношение.
4. Пийте повече вода
Ако пиете достатъчно вода, ще ускорите процеса на изгаряне на мазнините. Според проучване, при което участниците трябва да изпият 2 големи чаши вода, скоростта на метаболизма им се е увеличила с 30%. Изследователите изчисляват, че ако пиете 1,5 литра повече вода дневно, отколкото преди, ще изгаряте до 17 400 повече калории годишно.
5. Правило 2,5 минути
Това правило е описано в списание "Physiological Reports" и включва редуване на интензивността на упражненията при тренировка, за да се изгорят до 200 допълнителни калории.
6. Яжте по-малко, но по-често
Когато ядете по-често, казвате на тялото си, че няма причина да натрупва мазнини и когато пропускате храненията, предавате точно обратното. Изследванията на д-р Дейвид Дженкинс показват, че ако ядете по-малко и често намалявате нивото на холестерола си с 15%, а това на инсулина с до 28%, а инсулинът има много важна роля в контрола на количеството захар, което влиза в кръвта.
7. Регулирайте яркостта на електронните устройства
Друг лесен начин да ускорите метаболизма си е да регулирате яркостта на телефона си и колкото е възможно повече да не използвате електроника преди лягане, защото проучванията показват, че синята светлина, която произвеждат, подвежда мозъка, който вече не произвежда мелатонин. Тъй като метаболизмът на човека е тясно свързан с графика за почивка, а именно качеството и количеството на съня, регулирането на яркостта на екраните е от съществено значение за правилното функциониране на тялото.
8. Спрете да броите калории
Диетолозите препоръчват да не се фокусирате твърде много само върху броя на калориите, но също така да проверявате качеството на консумираните продукти, тъй като калориите се различават помежду си. Например, висококалоричният бургер е вреден, но шепа ядки е много по-полезна. Добрите продукти са естествени и непреработени, те могат да бъдат плодове, зеленчуци, ядки и семена, защото всички те съдържат по-здравословни витамини и минерали от алтернативите и издържат по-дълго в глад от нездравословната храна и продуктите за бързо хранене.
9. Проветрете къщата
Експерименти на специалисти предполагат, че ниската температура в помещението влияе върху кафявите мазнини в тялото, този слой, който предотвратява замръзването на тялото и разгражда белите мастни клетки, изгаряйки повече калории, за да поддържа телесната температура. Участниците в тези проучвания трябваше да спят в стаи с различни температури и след 4 седмици спане в хладна стая мъжете се отърваха от грозния корем.
10. Забравете за дневния сън
Доказано е, че тези, които спят през деня и са активни през нощта, изгарят по-малко калории. Това заключение е направено от проучване, проведено от специалисти от университета в Колорадо, което анализира 14 здрави хора за 6 дни. През първите 2 дни участниците спяха през нощта и изобщо не през деня, след което промениха графика си, за да имитират поведението на бухал и откриха, че когато някой дреме, метаболизмът страда, защото биологичният часовник е обърнат с главата надолу. . Ако работите често през нощта, лекарите препоръчват да намалите броя на калориите, които обикновено консумирате, за да бъдете в крак с новия график.
11. Излизайте от диетата си веднъж седмично
Cheat days са доста използвани от спортистите с постижения. В наши дни ви е позволено да ядете абсолютно всичко, само в умерени количества, така че да заблудите психологическата си система толкова много, че да я смятате за награда за вашите усилия и да не останете с глад или разочарования.
12. Отървете се от стреса
Според проучване, публикувано в Биологична психиатрия, стресът забавя метаболизма ви и когато сте в стрес, сте склонни да ядете повече мазни, сладки или солени храни. Изследователите казват, че яденето на висококалорични храни в стресови моменти влияе неблагоприятно на метаболизма ви и ви затлъстява.
13. Спете достатъчно
Здравословният сън е 8 часа, от 22-23 до 6-7 сутринта, защото допринася за правилното функциониране на метаболизма и отслабването. Учените отбелязват, че от 60 000 жени, участвали в проучване по този въпрос, тези, които са спали 5 часа или по-малко, са имали по-висока склонност към напълняване и затлъстяване от тези, които са спали достатъчно.