12 причини да се кандидатирате
12 причини да се кандидатирате
Статията от тази седмица в книгата „Бягаме за здраве: от тайните на физическите усилия“ на господаря Силвиу Думитреску, автор и почетен треньор на румънската лека атлетика, е за причините да се кандидатира. Какви ползи ни предлага това?
С богат опит в областта на физиологията на упражненията и особено джогинга, известният френски лекар Жан-Пиер дьо Монденар публикува заключенията си за ефекта от бягането - джогинг под заглавието: „12 причини за бягане“. Ще ги възпроизведем накратко, като споменем, че все пак можем да добавим нещо.
- Подобрява интелектуалното представяне
Няколко проучвания показват, че бягането, когато се прави правилно, насърчава транспорта на кислород от белите дробове до най-дълбоките части на тялото и по този начин причинява подобрено напояване на мозъка.
Жан Фернио, известен френски писмен мъж (писател и журналист), каза: „Самотната разходка рано сутрин прави бягането приятно. Изведнъж идеите стават по-ясни, образите по-цветни, веригите от идеи по-строги, думите по-сугестивни. Сякаш разузнаването идваше от краката ми ".
- Увеличава костния капитал
Скелетът на тялото е непрекъснато подложен на действието на клетки, които произвеждат или унищожават костни вещества. Текущите напрежения са необходим стимул за поддържане на деликатността, която съществува между производствените процеси или процесите на унищожаване. Освен това костната плътност на тези, които излизат три пъти седмично, за да тичат поне 30 минути във всяка сесия, е с 30-40% по-висока от пасивните.
- Удължава живота
Д-р Ралф Пафенбаргер анализира еволюцията на 17 000 бивши възпитаници на известния Харвардски университет в САЩ. След дешифрирането на множеството файлове, авторът на проучването изчисли, че онези, които са практикували движението, може да помислят да достигнат 80-годишна възраст, което им дава по-висока продължителност на живота от тези, които са се преместили случайно. Лекарят цитира Алексис Карел (носител на Нобелова награда за медицина): „Нека добавим години към живота, вместо да добавим години към живота“, и предлага да се кандидатираме за удоволствие и за удължаване на живота, и двете еднакво.
- Свалете депресията
След опит от университета в Уисконсин (САЩ), който тества различни терапии срещу депресия, единственият, който се счита за 100% ефективен, е джогингът. Трябва да се добави, че това лекарство е известно от дълго време. Още през 1896 г. д-р О. Фаче защитава теза, озаглавена "За неврастенията и нейното лечение чрез упражнения".
- Укрепва уменията на сърцето
Редовното бягане променя функционирането на сърдечно-съдовата система, достигайки добре познато физиологично състояние: разширява сърцето чрез изключително силни и ефективни контракции и бие по-бавно. Изправено пред усилие, това сърце реагира с умерено ускорение, което може да поддържа усилието дълго време, без да се изморява. След джогинг сърцето бързо се връща в своя ритъм на покой. Тоест произвежда повече работа, по-малко умора.
- Позволява на белите дробове да дишат пълноценно
Работата на дихателните мускули ще бъде намалена чрез намаляване на броя на вдишванията в минута поради по-добро запълване на белите дробове, увеличен брой функциониращи алвеоли и подобрен газообмен. Накратко, бягането значително увеличава капацитета на белите дробове.
- Улеснява стомашно-чревния транзит
Храносмилането става по-лесно. Апетитът е по-добър. Джогърите се възползват повече от другите от това, което ядат, защото тялото напълно усвоява хранителните вещества от диетата. Освен това запекът не е известен на тези, които тичат.
- Насърчава спокойния сън
За да се бори ефективно с безсънието, джогингът е едно от най-малко известните и въпреки това най-безопасните и ефективни лекарства.
Добрата вечерна сесия за бягане отпуска мускулите на тялото, които са склонни да се напрягат след стресиращите дейности през деня. Оставя приятно усещане за умора, премахвайки последиците от преумора и малки неразположения, които предотвратяват дълбок и спокоен сън.
- Регулира данните за кръвното налягане
В покой, кръвното налягане на годен бегач е по-ниско, около една точка, в сравнение с заседнало. Ефектът от джогинга е по-категоричен при хората с хипертония, при условие че бягането е в умерено състояние и е под медицински контрол.
- Нормализира мазнините в кръвта
Кръвта съдържа две основни категории мазнини: холестерол и триглицериди. И за двете е известно, че увеличават вероятността от сърдечно-съдови дискомфорти. Редовното упражнение понякога намалява дела на триглицеридите и лошия холестерол, като същевременно увеличава добрия.
- Осигурява по-добра венозна циркулация
Ритмичното налягане при всяка стъпка върху подметката благоприятства хвърлянето на венозна кръв към сърцето - като помпа. Подобно явление се случва с кръвта, натрупана от мускулите.
- Поддържайте гърдите си в топ форма
12-ата причина за бягане е повече за жените, като няколко проучвания показват, че жените, които спортуват, са по-малко изложени на рак на гърдата. Менструалните проблеми се подобряват и при тези, които практикуват бягане.