Детоксикация на принципите и ефективността на тялото

детоксикация - Доказано е, че начинът ни на хранене и храносмилането са свързани с редица здравословни проблеми. Ето принципите, които стоят зад детокс диетите и колко ефективни са те.

Съдържание:

Какво е детоксикация?

Детоксикацията на тялото чрез избягване на определени видове храни, като преработени храни, захар, сол или кофеин може да бъде ключът към по-здравословния живот.

Подобна диета не е задължително показана за отслабване, а по-скоро за улесняване на елиминирането на токсините и често срещаните хранителни алергени от тялото. Детоксикацията е интензивно обсъждана тема в момента, тъй като се предлагат множество диети и диетични препоръки в това отношение, които обещават да прочистят и детоксикират тялото.

Идеята за детоксикация започва от предпоставката, че токсините са вредни за тялото и то веднъж естествената система за детоксикация на организма е претоварена, токсичните метаболити се натрупват, а чувствителността към други химикали става по-висока и засяга метаболизма и функциите на определени органи. Някои данни предполагат, че изпражненията се събират върху лигавицата на червата и причиняват проблеми, които могат да бъдат отстранени чрез лаксативи, напояване на дебелото черво, специални диети и/или различни билки или хранителни добавки, които прочистват тялото, но медицинските експерти потвърждават, че изпражненията не могат да се придържат към чревна лигавица.

По същество тази детоксикация означава повече прочистване на кръвта. Режимът на детоксикация може да помогне на тялото чрез намаляване на претоварването на телесните функции, стимулиране на чернодробната дейност, насърчаване на елиминирането на токсините през червата, бъбреците и кожата, подобряване на кръвообращението, оптимален прием на полезни хранителни вещества.

Детоксикация на черния дроб

Детоксикацията на черния дроб се счита за полезна, защото този орган филтрира кръвта, регулира хранителните процеси и елиминира токсините от тялото. черен дроб разгражда токсините чрез трансформиране на амоняк, елиминиране на излишния билирубин, произвежда имунни клетки. Не само черният дроб е филтриращ елемент на циркулиращите в тялото вещества, но и белите дробове, които филтрират вредните елементи от въздуха, червата или бъбреците.

Детоксикаторите обикновено елиминират вещества като:

● алкохол
● кофеин
● глутен
● червено месо
● рафинирани захари

Някои детоксикационни диети могат да насърчат по-здравословна диета, докато други могат да бъдат много рестриктивни, като тези, базирани на сокове.

Показания за детоксикация

По принцип диетите и режимите на детоксикация са показани, когато се появят симптоми като:

● постоянна умора
● засягащи чревния транзит, подуване на корема, запек
● кожни раздразнения
● алергии
● повтарящи се инфекции
● менструални проблеми
● тъмни кръгове
● влияещи върху способността за концентрация, запаметяване, депресивни състояния или тревожен

Принципите на детокс диетата

Детоксикацията има ролята да помага на храносмилателната система и метаболитните процеси в тялото.

Принципи на детоксикационните диети:

● Откажете се от преработените храни, червеното месо, храните с високо съдържание на сол, захар, алкохол или кофеин.
● Консумирайте храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз, пресни плодове и зеленчуци, риба, бобови растения, постно месо, органични яйца, зехтин, ядки и други маслодайни семена, семена. Плодовете и зеленчуците трябва да са от биологични и сезонни източници.
● Консумация на растения и билки, които предпазват черния дроб, като глухарче, зелен чай, бяло, черно (без кофеин) и др.
● Консумация на храни, богати на витамин С.
● Консумация на поне 2 л вода на ден.
● Консумация на пресни сокове от плодове и зеленчуци, пюрета.
● Консумация на чайове.
● Консумация на специфични течности, като солена вода, лимонова вода.
● Добавки или билки.
● Използване на продукти с лаксативен ефект, прочистване на дебелото черво или клизми.

Към тях се добавят:
● Намален стрес
● Медитационни и дихателни упражнения.
● Намален стрес и физическа активност, както и спокоен сън.
● Хидротерапия
● Сауна
● Детоксикиращи вани за тяло, лице и крака.
● Йога и спорт

Детоксикиращи напитки

Детокс напитките обикновено се състоят от плодове, зеленчуци и билки, които стимулират детоксикацията, като същевременно осигуряват витамини и минерали, които поддържат правилното функциониране на тялото. Такива храни могат да включват диня, пъпеш, краставица, лимон, други цитрусови плодове, плодове, мента, джинджифил, розмарин, глухарче, алое вера и др.

Много детокс диети включват избягване на твърда храна за определен период от време и консумация на вода и сокове или добавки, които напълно изпразват червата. Трябва да се отбележи, че те могат да имат странични ефекти и не са показани за никого. Подобни диети обикновено не се посочват в дългосрочен план. За трайни резултати е посочен балансиран и здравословен стил на хранене.

Детоксикацията ни насърчава да ядем повече плодове и зеленчуци, да пием повече вода и да намалим количеството преработени храни. Също така фактът, че се намесваме в начина на живот, ни мотивира и може да стимулира нашето настроение и желание за по-положителни промени.

недостатъци

Такива диети могат да имат някои сериозни странични ефекти. Спазването на стриктна детокс диета за повече от няколко дни може да доведе до много ниски нива на витамини, минерали, протеини, мазнини или въглехидрати в организма. Това може да повлияе на функционирането на тялото.

Страничните ефекти, които често се срещат по време на детокс диета, включват умора, главоболие и гадене. Тези симптоми често се причиняват от липсата на достатъчно храна, тъй като детоксикационните диети често са нискокалорични. Тази липса на храна може да доведе до желание за храни с високо съдържание на захар и храни с високо съдържание на мазнини, което може да навреди много.

Много детокс диети препоръчват да се избягват млечните продукти, което означава, че това лишава организма от калциеви храни.

Детоксикационните добавки могат да имат странични ефекти. Много от добавките, използвани по време на детокс диети, са всъщност лаксативи, които са предназначени да карат хората да ходят по-често до тоалетната и които могат да повлияят на храносмилателната функция. Слабителните добавки никога не са добра идея, защото могат да причинят дехидратация, минерален дисбаланс и храносмилателни проблеми.

Ефективност на детокс диетите

Ако имате добре балансирана диета и включвате всички препоръчани групи храни в хранителна пирамида, няма нужда от детокс диети. В действителност хората често ги използват като a Започнете за нов здравословен начин на живот, може би като новогодишна резолюция. Ако искате да следвате детоксикационна диета като средство да бъдете по-здрави, тогава краткосрочната употреба е полезна, но дългосрочната може да доведе до ниски нива на важни хранителни вещества в тялото. Обикновено хората споменават, че се чувстват по-добре, по-здрави, след такава диета.

Благоприятните ефекти се постигат чрез оптимална хидратация, консумация на зеленчуци и плодове, които обикновено са основните съставки на такава диета, като се избягва алкохолът или кофеинът.

Детокс диетите са популярни, но има малко доказателства, че те елиминират токсините от тялото. Хората описват състояние на благосъстояние след детоксикация, тъй като такава диета елиминира интензивно преработените храни, които съдържат твърди мазнини и добавена захар. Простото избягване на тези храни и замяната им с храни с ниско съдържание на сол, захар, мазнини, алкохол и др., Може да има благоприятни ефекти върху тялото.

Тези диети не са ефективни за здравословна загуба на тегло. Теглото, което губите от такава диета, е резултат от загуба на вода, отлагане на въглехидрати и изпражнения, които се появяват отново след възобновяване на нормалната диета.

Способността на организма да елиминира токсините по естествен път

Тялото има естествената способност да елиминира токсините от тялото. Детоксикацията е процес, който тялото упражнява без спиране, като използва важни хранителни вещества от диетата. Това е процесът, който трансформира молекулите, които трябва да бъдат елиминирани от тялото, или токсините. Те попадат в две основни категории: молекули, произведени в тялото като странични продукти от метаболизма (ендотоксини) и тези, които те идват извън тялото и които се въвеждат в системата чрез консумация на храна, напитки, дишане или абсорбиране през кожата (екзотоксини).

Ендотоксините включват съединения като млечна киселина, урея и отпадъци, произведени от чревни микроби. Екзотоксините включват токсини и замърсители на околната среда, пестициди, морски живак, олово за отработени газове, химикали от тютюнев дим, диоксини от продукти за грижа за жените, пластмасови фталати и парабени от лосиони и козметика.

Системата за детоксикация на организма

Склонни сме да забравяме, че тялото е оборудвано със собствена система за детоксикация, която включва следното:

кожата - Основната функция на най-големия орган в организма е да осигури бариера срещу вредни вещества, от бактерии и вируси до тежки метали и химически токсини.
Дихателната система - По-малки частици, които достигат до белите дробове, се изхвърлят от дихателните пътища в слузта.
Имунна система - Тази мрежа, задвижвана от клетки и молекули, е предназначена да разпознава чужди вещества и да ги елиминира от тялото.
Черва - Лимфните възли в тънките черва елиминират паразитите и други чужди вещества, преди хранителните вещества да се абсорбират в кръвта.
черен дроб. - Той е основен филтър на тялото и произвежда семейство протеини, наречени металотиоини, които също се намират в бъбреците. Те не само метаболизират хранителни вещества като мед и цинк, но и вредни метали като олово, кадмий и живак.
Бъбреците - Фактът, че тестовете за урина се използват за изследване на лекарства и токсини, е доказателство за забележителната ефективност на бъбреците при филтриране на отпадъците и извеждането им от тялото.

Фактори, влияещи върху естествената детоксикация

Способността на всеки организъм да се детоксикира варира и е силно повлияна от околната среда, диетата, начина на живот, общото здравословно състояние и генетичните фактори, което предполага, че някои хора може да се нуждаят от повече. подкрепа за детоксикация отколкото други. Повечето експерти вярват, че организмът е в състояние да се "прочисти" (при условие, че имате здравословна цялостна диета, упражнения и достатъчен сън). Мнозина обаче вярват, че нашата замърсена околна среда увеличава количеството токсини, които влизат в тялото, и тялото ни се нуждае от малко помощ.

Какви рискове могат да имат тези диети?

Много детокс диети могат да го намалят значително хранителен прием. Лошото и неадекватно хранене може да доведе до загуба на мускулна маса, умора и раздразнителност. Детокс диетите включват и използването на билки или растения, които могат да причинят алергии. Тези диети са с ниско съдържание на калории, което може да намали енергията на тялото ни и да повлияе на метаболизма и нивата на кръвната захар. Може да възникнат и стомашно-чревни проблеми.

Ако след такива диети човекът се върне към вредните навици, последиците са сериозни и токсините, които влизат и влизат в тялото, могат да бъдат още по-опасни и трудни за премахване.

Някои детокс диети могат да представляват риск от предозиране на добавки, лаксативи, диуретици и дори вода. В най-лошите случаи компонентите на продуктите за детоксикация може да не съвпадат с етикетите си. Това може да доведе до предозиране, което да доведе до сериозни и дори фатални последици.

Детоксикация и загуба на тегло

Предлага се широка гама от продукти и диети за детоксикация на цялото тяло. Няма данни за тези диети, но много проучвания показват, че бързите и изключително нискокалорични диети неизменно намаляват основния метаболизъм на организма, тъй като той се бори да спести енергия. След като се възобнови нормалното хранене, следва бързо напълняване. Голяма част от загубата на тегло от такива диети се дължи на загуба на течности, свързана с изключително нисък прием на въглехидрати и чести движения на червата или диария, причинени от солена вода и слабително чай. Когато нормалният прием на храна се възобнови, това тегло бързо се възстановява.

Кой трябва да избягва детокс диети?

Някои групи хора не трябва да започват програми за детоксикация или диети за ограничаване на калориите, поне не без първо да се консултират с лекар.

Тези групи включват деца, юноши, възрастни хора, бременни или кърмещи жени и хора с проблеми с кръвната захар или медицински състояния, като диабет или хранително разстройство.