12 месеца, за да станете по-добра версия на себе си циганин; Ко
Тъй като една малка промяна всеки месец може буквално да промени живота ви, ето една програма за годината !
ЯНУАРИ/Пийте повече вода
Просто, нали? И нещо повече, работи: тялото ви ще се чувства по-добре, кожата ви също, ще имате по-малко проблеми с проливането на излишни килограми, ще се сбогувате с токсините си и ще имате по-малко апетита. Кой казва по-добре? Количеството зависи от активността на всеки човек, но средно се препоръчва да се пие между 1,5 и 2 литра на ден. Малък трик е да умножите теглото си по 0,03 и ще имате количество в литри за пиене на ден.
ФЕВРУАРИ/Поставете закуската за приоритет
Считана за най-важното хранене за деня, закуската наистина е ключово време за зареждане и зареждане на мозъка с гориво. Няма нужда да правите гигантско ястие: за малки апетити ще са достатъчни малко овесени ядки в бадемово мляко и парче плод! Някои изследвания също показват, че яденето на балансирана закуска улеснява загубата на тегло при диета. Ако искате да отслабнете, във всеки случай е добра идея да се храните балансирано и да не пропускате храненията, така че никога да не гладувате тялото си (в противен случай ще съхранява повече).
МАРТ/Спи по-дълго
Сънят представлява една четвърт от живота ни: на 75-годишна възраст сме прекарали средно 25 години от живота си в сън! И все пак 12 милиона французи вярват, че днес им липсва сън. Свързани предмети, стрес, лоши навици: 1 на 3 французи не спи добре. Сънят обаче е от съществено значение за доброто здраве. Оптималната продължителност на една нощ е между 7 и 8 часа сън. Разбира се също, че най-спокойният сън е този, който имаме преди полунощ! Приемане на рутина преди лягане и лягане рано: ето нов добър навик !
АПРИЛ/Водете дневник за храна
Записването на това, което ядете, ви помага да живеете здравословно. За това е важно да сте напълно наясно какво ядете, под формата на глобална визия: това ви позволява да се пренастроите, да отбележите лошите си навици и да направите конкретни промени. Открийте всички предимства на този метод тук! След седмица анализирайте дневника си: по този начин ще разберете какво е и какво не работи в сегашната ви диета.
МАЙ/Отидете на разходка
Занимаването със спорт понякога може да бъде сложно за някои: цена, липса на време, мотивация и т.н. Разходките са новият ни фаворит: безплатно, лесно, отнема само 30 минути на ден, за да поддържате добра форма и да намалите стреса! За всички, които имат недостиг на време, просто трябва да разделите тези 30 минути на 3 сесии по 10 минути на ден, което става напълно постижимо. !