Лесно, безопасно и приятно за мечтаното тегло! ppt изтегляне

Лесно, безопасно и приятно за мечтаното тегло! Насладете се естествено и отслабнете Лесно, безопасно и приятно за мечтаното тегло! Започнете днес! Информация за здравословно и устойчиво отслабване

Наднормено тегло в Германия Германия - нарастващ пазар за диетични продукти Делът на хората със затлъстяване (затлъстяване) в% от възрастните (на възраст над 18 години) 60% от всички мъже и 43% от всички жени в Германия са с наднормено тегло. Източник: Федерална статистическа служба, 2010 г. 60% от всички германци вече са умрели. 31% от германските граждани вече имат до пет криви за отслабване зад гърба си. Източник: Концепция и анализ на компанията за пазарни проучвания, 2008 г. Източник: Федерална статистическа служба Повече от всеки втори германец е с наднормено тегло.

Лесно, безопасно и приятно за мечтаното тегло Целта: Теглото, за което мечтаете 2. 3-те фактора за успех при диета 3. Решението: Диета и промяна в диетата

1. Целта: мечтаното тегло Недоволни ли сте от теглото си? Опитвали ли сте вече няколко диети без успех? Искате ли най-после отново да се почувствате здрави и привлекателни? Искате ли най-накрая отново да се насладите на външния вид на другите? „Започнете сега със здравословен и устойчив метод на хранене. "

1. Целта: мечтаното тегло Как можете да разпознаете наднорменото тегло? Определете вашата формула за изчисление на индекс на телесна маса (ИТМ) Тегло на ИТМ в кг (височина в метри) 2 Индекс на телесна маса = оценка ИТМ ИТМ мъжки ИТМ жени под 20 години под 19 нормално тегло 20-25 19-24 наднормено тегло 26-30 25-30 затлъстяване * 31-40 тежко затлъстяване * по-голямо от 40 * затлъстяване = затлъстяване

1. Целта: мечтаното тегло Определяне на целта като първа стъпка към мечтаното тегло: Формулирайте обвързваща цел за тегло! 1. Уверете се, че целта за теглото е реалистична (приблизително 5-10% от първоначалното тегло на фаза на диетата, дългосрочната обща цел може да бъде и по-висока). Планирайте фаза на стабилност между две фази на диетата. Посочете целта си с желаните фрази! 2. „Всеки ден се радвам на тялото си повече.“ „Тъй като отслабнах, се чувствам много по-добре.“ „Държа, защото имам ясна цел.“ Не изпускайте целта си от поглед! 3. „Сключете договор със себе си.“ „Използвайте ритуали, за да си напомняте за целта във вашето ежедневие.“ „Напишете дневник на храната“.

2. 3-те фактора за успех за диета Дългосрочно и успешно отслабване 1. Фактор за успех 2. Фактор за успех 3. Фактор за успех самомотивация Избягване на капани за тегло Създаване на диетичен план

2. 3-те фактора за успех при диета Самомотивация: Опасност от спиране на диетата при липса на мотивация и подкрепа: Разделете общата си цел на междинни цели, които могат да бъдат постигнати в краткосрочен план. Намерете контакт със съмишленици: приблизително 90% прекъсват диета от 25-50 години: в група по-лесно е да отслабнете Груповата динамика увеличава издръжливостта Отслабването е по-забавно заедно Източник: Германско общество за хранене eV, Бон Въпреки диетата, трябва да се съсредоточите върху удоволствието в живота си.

2. 3-те фактора за успех при диета Избягване на капани с тегло: Основни хранителни познания: а) Как работи енергийният баланс? б) Прости правила за управление на теглото в) Какъв е йо-йо ефектът?

2. 3-те фактора за успех при диета а) Как работи енергийният баланс? Калории (kcal)/килоджаул (kJ): мерна единица Определяне на енергийното съдържание или калоричността на храната Калоричната стойност показва количеството енергия, което организмът получава от хранително вещество Най-важните хранителни вещества като основни компоненти на храната: Протеини/протеини Важни градивни елементи за организма и изграждане на мускули (клетки) Въглехидрати/нишесте Доставчици на енергия за тялото, незабавна консумация на мазнини Доставчици на енергия за тялото, съхранение като депо мазнини и консумация на фибри при необходимост Подобряване на метаболизма (чревно благосъстояние) и засилване на ситостта

Примери за калоричното съдържание на храната: 2. 3-те фактора за успех на диетата а) Как работи енергийният баланс? Примери за калоричното съдържание на храна: млечен шоколад (100g) 536 kcal, 58g въглехидрати, 6.6g протеин, 30g мазнина свинско месо (100g) 311 kcal, 0g въглехидрати, 14g протеин, 29g мазнини пържени картофи (100g) 291 kcal, 41g въглехидрати, 4, 3 g протеин, 15,5 g мазнина пиле (100 g) 116 kcal, 0 g въглехидрати, 19,9 g протеин, 9,6 g мазни картофи (100 g) 70 kcal, 15 g въглехидрати, 1,9 g протеин, 0,1 g мазнина ябълка (100 g) 55 kcal, 11.4 g въглехидрати, 0.3 g протеин, 0.4 g мазнини броколи (100 g) 29 kcal, 2.9 g въглехидрати, 3.4 g протеин, 0.18 g мазнина маруля (100 g) 11 kcal, 1 g въглехидрати, 1, 2g протеин, 0,2g мазнини

2. 3-те фактора за успех при диета а) Как работи енергийният баланс? Определяне на дневната консумация на енергия = основна скорост на метаболизма * + скорост на метаболизма на изхода ** * основна скорост на метаболизма Потребление на енергия за основни физически функции Основни функции = сърдечен ритъм, дишане, производство на топлина, ... Нивото на основния метаболизъм зависи главно от телесното тегло, но също и от пола, възрастта, физическата конституция, външната температура, ... * * Консумация на енергия Допълнителна консумация на енергия в допълнение към основната скорост на метаболизма.

2. 3-те фактора за успех при диета а) Как работи енергийният баланс? Примери за дневна консумация на енергия Профил: Пол: жена Възраст: 35 години Височина: 175см Тегло: 70кг Консумация на калории дневно: 2270 ккал Профил: Пол: мъж Възраст: 40 години Височина: 182см Тегло: 90кг Консумация на калории дневно: 2833 ккал Едва ли някакво движение Трудно някакво допълнително движение Консумация от 745 ккал Допълнителна консумация от 959 ккал през 90 мин фитнес тренировка през 90 мин фитнес тренировка Профил: Пол: жена Възраст: 35 години Височина: 175см Тегло: 70кг Консумация на калории дневно: 3015 ккал Профил: Пол: мъж Възраст: 40 години Височина: 182см тегло: 90 кг калории дневно: 3792 ккал Много упражнения Много упражнения

2. 3-те фактора за успех за диета b) Прости правила за управление на теглото Основни формули: наддаване на погълнати калории> изгорени калории отслабване с калории обратна връзка: обратна връзка с политиката за поверителност
За проекта: Условия за ползване на SlidePlayer