12 фитнес упражнения за ежедневието
В забързаното ежедневие често няма време за подробна тренировка. Но малките упражнения могат да бъдат интегрирани в ежедневието за нула време и да осигурят страхотно усещане за тялото.
Стоиш неподвижен пред мивката сутрин? Няма начин: Тези няколко минути са чудесни за малко упражнение за сила. За да направите това, оставете удължения крак да се люлее последователно пред и зад изправения крак. 3 х 10 повторения на ден за всеки крак придават бедрата и кръста ви рязко и в топ форма.
4 минути на закуска: Невидими, но все пак важни за личното благосъстояние: мускулите на тазовото дъно. Мнозина не знаят, че те също могат да бъдат обучени. И съвсем просто докато седите. За целта седнете изправени на ръба на стола и издърпайте вътрешно перинеума към пъпа. Задръжте напрежението 10 х 20 секунди.
2 мин. Сутрешно упражнение: Само няколко упражнения веднага след ставане активират метаболизма ви за целия ден. Подпрете ръцете си назад на външния ръб на леглото, спуснете дъното си почти до пода и отново бавно го избутайте нагоре. 2 x 10 повторения с кратки почивки.
Фитнес упражнения за обяд
4 минути на бюрото: Ако седите много, рискувате да страдате от „коремчето в офиса“. От друга страна, това бързо упражнение между тях помага: седнете изправени, подпрете ръцете си на масата (тези, които се упражняват, ги слагат на бедрата ви) и повдигнете свити колене от пода. Задръжте краката във въздуха за 10 секунди, повторете 6 пъти.
4 минути по време на обедната почивка: За да може гръбначният стълб да остане еластичен, той трябва редовно да се разтяга. Седнете на стол и погледнете напред. След това се обърнете, така че да можете последователно да хванете облегалката с двете ръце отляво и отдясно и да погледнете назад. Задръжте за около 15 секунди всяка, повторете 10 пъти. Това също прави тънка талия.
90 секунди в супермаркета: Пазаруване или фитнес упражнения? Защо не комбинирате тези две неща. При натискане на количката например могат да се тренират мускулите на ръката и гърдите. За целта поставете ръцете си върху двете външни страни на дръжката и след това ги притиснете към страничните части. Задръжте напрежението за 20 секунди, разхлабете го, повторете 3 пъти.
Фитнес упражнения за вечерта
2 мин. На дивана: Вечер на дивана, малки упражнения могат да бъдат чудесно включени в ежедневието. Легнете по гръб, дръпнете единия крак към гърдите си, закръглете гърба и бавно повдигнете и спуснете другия крак, прав. Дори 2 x 30 повторения на ден за миг предизвикват плосък корем.
2 минути при готвене: Дори в кухнята не е нужно да правите без малкото спорт между тях. За целта се хванете за облегалката на един стол или работния плот, преместете тежестта си върху единия прав крак и бавно повдигнете другия назад. 2 x 20 повторения от всяка страна, така че нищо не пречи на напуканото дъно.
2 минути преди лягане: Точно преди лягане, не бива да пулсирате повече. Но релаксиращите йога упражнения също поддържат тялото във форма. Легнете по гръб с крака под ъгъл от 90 градуса до стената. Това ще ги разтегне и ще стимулира лимфния поток.
Безплатни приложения за бърза фитнес тренировка
В допълнение към портали и приложения като Gymondo, Asana Rebel или Freeletics, има много безплатни спортни видеоклипове, в които можете да участвате във видео платформата YouTube. Всичко, от което участниците се нуждаят, е добра интернет връзка и компютър, таблет или смартфон. В зависимост от модела е възможно и да се възползвате от тези виртуални предложения с телевизора. Танци, тренировки с тежести и йога на различни нива на трудност, има по нещо за всеки, включен личен план за обучение.