12 богати на протеини закуски, които инхибират чувството на глад
Общ преглед
Решението за поддържане на идеално тегло могат да бъдат богати на протеини закуски, съставени от храни, които осигуряват енергия на тялото и потискат чувството на глад, както и желанието за консумация на сладкиши и други вредни продукти.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Вкусните закуски помагат за регулиране на телесното тегло
Изследване, публикувано от Университета в Мисури, САЩ, през 2012 г. установи, че жените без здравословни проблеми, които консумират богати на протеини закуски (около 24 грама), успяват да поддържат телесното си тегло в дългосрочен план, тъй като не се сблъскват с усещането за постоянен глад през целия ден.
От друга страна, изследването подчертава и факта, че жените, които са свикнали да консумират нископротеинови закуски, обикновено се борят с излишни килограми, тъй като са по-склонни към преяждане на фона на повишен апетит и са трудни за контрол.
Диетолозите посочват, че въпреки че закуските, които осигуряват голямо количество протеини, помагат да потиснат чувството на глад, те също са с високо съдържание на калории. Следователно ограничаването на порциите е от съществено значение, за да се избегне напълняване.
Изборът на храни с най-високо съдържание на протеини и балансираната им комбинация е друга тайна в този случай. Голямо варено яйце съдържа около 6 грама протеин, две супени лъжици фъстъчено масло осигуряват 8 грама протеин, а 113 грама обезмаслено сирене осигуряват 14 грама протеин. Гръцкото кисело мляко има два пъти повече протеини от обикновеното кисело мляко.
Здравословната и хранително балансирана закуска не трябва да надвишава приема на 24 грама протеин.
Закуски с висок прием на протеини
1. Гръцко кисело мляко с бадеми
Апетитна закуска със задоволителен прием на протеини се състои от чаша гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 43 грама бадеми, което възлиза на около 21 грама протеин.
2. Пуешка шунка и обезмаслено сирене
Яжте между филийките две филийки пуешка шунка, навити на две филийки обезмаслено сирене, за да се възползвате от идеалния прием на 24 грама протеин, достатъчен за ефективно борба с чувството на глад и изкушението да ядете нещо сладко до следващото основна маса.
3. Грозде и извара
Друга отлична закуска заради щедрото си съдържание на протеини е изварата, канелата и гроздето. Комбинацията е лека и вкусна, като осигурява около 26 грама протеин за усещане за продължителна ситост.
4. Соя и смокини
Около 60 грама соя и четири малки смокини добавят към скъпоценния прием на 22 грама протеин, което го прави отлична закуска за един труден ден.
5. Зелено смути
Зелено смути, приготвено от хранителни ценни плодове и зеленчуци, може да бъде здравословна закуска, която ще държи глада под контрол и ще помогне на тялото по много други начини. Рецептата може да се приготви само за 10 минути и включва обработка на следните съставки в блендер
- ръка, пълна с млад спанак;
- 2-3 средни краставици измити добре;
- стрък целина, нарязан на парчета;
- половин среден банан;
- половин чаша ананас (пресен или консервиран);
- 170 грама обикновено нискомаслено гръцко кисело мляко;
- 3-5 кубчета лед (по желание);
Киселото мляко може да бъде заменено със сирене тофу, за вегетарианската версия на това смути. Порцията протеин, осигурена от тази богата на антиоксиданти закуска, е около 21 грама протеин на чаша.
6. Телешка пастърма
Телешката пастърма, приготвена по традиционни методи, без излишен натрий и консерванти, може да заеме мястото на всяка закуска, предназначена да осигури на тялото протеина, от който се нуждае, за да функционира оптимално. Около 3 грама телешка пастърма съдържат 24 грама протеин.
10 летни храни, които помагат при отслабване
Закуски, изгарящи калории
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
7. Салата от леща
Салатата от леща се откроява с коктейл от качествени мазнини от филийки авокадо, несолени ядки и семена и зеленчуците, които съдържа. Лещата е отличен източник на протеини и фибри, така че допринася значително за поддържане на чувството за ситост, за по-голям контрол на приема на храна всеки ден.
8. Тиквени семки
Печените и несолени тиквени семки са друга здравословна и пълна закуска, тъй като половин чаша осигурява около 14 грама протеин.
9. Твърдо сварено яйце
Пълно с основни хранителни вещества за тялото, вареното яйце също е отлична закуска за прием на задоволително количество протеин. Яйцето може да се яде обикновено или нарязано и да се постави върху парче или две пълнозърнест хляб.
10. Бадемово масло и целина
Няколко филийки целина могат да бъдат глазирани с бадемово масло (други варианти са фъстъчено масло или ядки кашу) и по този начин да се трансформират в изключително засищаща закуска, която щедро осигурява протеини. Целината може да бъде заменена с пресни ябълкови резенчета, а фъстъченото масло може да бъде поръсено със стафиди за допълнителен вкус.
11. Бисквитки с овесени ядки и стафиди
Смесете в купа с хиена 25 грама овесени ядки, чаена лъжичка кафява захар, супена лъжица брашно, яйчен белтък, 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия, 1/4 чаена лъжичка бакпулвер, 1 чаена лъжичка канела и 1 супена лъжица стафиди. Разбъркайте добре съставките, докато получите меко тесто и сложете всичко в микровълновата за 45 секунди. Ще получите вкусна и високо протеинова бисквитка, която винаги може да бъде здравословна закуска, която може да ви помогне да поддържате форма.
12. Гръцко кисело мляко с горски плодове
Гръцкото кисело мляко винаги е спасително средство за допълване на приема на протеини. Поставете в чаша кисело мляко от този тип и добавете половин чаша плодове. Можете да допълвате съдържанието на протеин със супена лъжица пресни или пържени бадеми (но без добавена сол).