12 асани за развиване на сила и гъвкавост
Постигайки баланс между гъвкавост и сила, ще се научите да преминавате през живота с лекота, без да губите вътрешната си ориентация.
Когато музикантът попита Буда как да настрои инструмента си, учителят отговори: „Струната не трябва да е прекалено стегната, но не и прекалено хлабава“. Тази притча е за това колко е важно да се избере средното между две крайности - път, който символизира истинското значение на йога практиката.
Дори много от тези, които тренират достатъчно сериозно, се стремят към свръхгъвкавост. Но ако тялото стане по-меко и по-меко, тялото рискува да бъде напълно "разстроено", като музикален инструмент. За ясен звук обаче е необходимо доста силно напрежение на струните.
Истинската гъвкавост винаги е разположена между два полюса: усилия и релаксация, структура и мекота, дисциплина и свобода. Изграждайки практиката така, че да не се стремим към нито един полюс, ще можем да се концентрираме истински върху усещанията, възникващи в мускулите, да усетим енергията на дишането и да наблюдаваме емоциите.
Да не се страхувате да бъдете отворени за всичко, което се случва, както и внимателно и разумно да използвате придобивките си, е сърцето на гъвкавостта и значението на йога. Въпреки това, много от нас са силно привързани към стереотипите на нашите възможности на практика и в живота като цяло. Йога ни показва, че истинската гъвкавост е преди всичко способността на ума да приема всичко ново и едва след това пластичността на тялото. Можем да подравним асани и да се движим в логична последователност, за да отворим гърдите или таза. Но гъвкавият ум ни позволява да изследваме и трансформираме нашето състояние.
Последователността на асаните, описана в статията, ще ви подготви да правите Хануманасана (поза, посветена на бога на маймуните Хануман). Той е чудесен за развиване на гъвкавост, тъй като съчетава огъване напред и назад. В Хануманасана се опитайте да поддържате гръбнака изправен, а умът между силното напрежение и пълната релаксация.
1. Вирасана - геройска поза
Застанете на колене с бедрата заедно. Разтворете краката си малко повече от ширината на таза. След това поставете дланите си в гънките на коленете и издърпайте мускулите на прасеца към петите, за да създадете пространство под коленете. Седнете между пищялите си на пода или върху опора - тухлени или сгънати одеяла. Височината на стойката трябва да бъде такава, че да можете да държите гърба изправен и да не чувствате дискомфорт в коленете. Уверете се, че тазът не е във въздуха и че тазовите кости са здраво притиснати към опората. Подравнете позицията на главата: тя трябва да бъде разположена строго над гръбначния стълб. Отпуснете мускулите на лицето си, поставете длани на бедрата си и наблюдавайте дъха си. Задръжте позата 1-2 минути.
2. Adho Mukha Svanasana - Куче с лице надолу
От Вирасана се наведете напред и застанете на четири крака. Въведете Adho Mukha Svanasana: завъртете пръстите на краката и издишайте внимателно бутнете бедрата нагоре и назад, изтласквайки дланите си от пода. Изпънете равномерно ръцете и краката. Почувствайте как гръбначният стълб се удължава, а ребрата и тазът се отдалечават едно от друго, увеличавайки пространството между вътрешните органи. Намерете правилния баланс между сила и гъвкавост. Задръжте позата за 5-8 вдишвания.
3. Вирабхадрасана I, позиция на ръката - Гомухасана
От Adho Mukha Svanasana, пристъпете с десния крак напред и поставете ходилото между дланите си; кракът е сгънат в коляното под прав ъгъл. Докато вдишвате, повдигнете тялото си и протегнете лявата си ръка нагоре, а дясната встрани. Увийте дясната си ръка навътре и я поставете зад гърба си с пръсти нагоре, а задната част на ръката ви докосва гърба. След това завъртете лявата си ръка отвътре навън, огънете я в лакътя и стиснете пръстите зад гърба си. Почувствайте как цялата лява част на тялото ви се разширява от петата до лакътя. Не сте сигурни дали можете да наречете усещанията си приятни? Тогава се запитайте: как бихте се почувствали, ако тази позиция ви беше любима? Не забравяйте, че въображението е важна част от йога практиката. Задръжте позата за 3-5 вдишвания.