Диета при хиперинсулинемия (индийски хранителен план за високи нива на инсулин); Просто и здравословно

Смятате ли, че тази публикация е полезна и вдъхновяваща? Да запазя ТОЗИ ПИН в неговия Блог дъска в Pinterest. 😉

Хиперинсулинемията е състояние, което се характеризира с повишени нива на инсулин. Ако е симптом, не може да се счита за диабет. Хиперинсулинемичната диета може да бъде трудна за управление. Ето защо създадохме този индийски хранителен план с висок инсулин, за да улесним работата ви.

Какво е хиперинсулинемия?

на Причини за хиперинсулинемия Те включват инсулинова резистентност, незидиобластоза (голям брой клетки, произвеждащи инсулин в панкреаса) Инсулином (Тумор на клетките на панкреаса, произвеждащи инсулин).

Човек с това състояние има трудности да контролира нивата на кръвната си захар, което означава, че панкреасът трябва да отделя повече инсулин, за да поддържа нормалното.

Симптоми на хиперинсулинемия. Те включват глад за храна, прекомерен глад, хипогликемия, наддаване на тегло, лоша концентрация, силна умора и проблеми с вниманието.

Лечение на хиперинсулинемия Включва корекции на диетата, упражнения и промени в начина на живот. В някои случаи се препоръчват и лекарства за диабет като метформин.

Диета при хиперинсулинемия:

Диетата играе решаваща роля за регулиране на телесните функции и намаляване на затлъстяването. Храненето на здравословна диета може да контролира нивата на инсулин и глюкоза. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини може да подобри реакцията на тялото ви към инсулин. Има два начина, по които диетата може да повлияе на инсулиновата резистентност.

Първо, консумацията на Допълнителните калории могат да увеличат инсулиновата резистентност. Следователно е важно да контролирате приема на калории. Излишните калории могат да бъдат компенсирани и чрез редовна физическа активност.

Второ, видът на консумираната храна влияе на инсулиновата резистентност. Има някои храни, които ще намалят риска, докато други ще увеличат риска от инсулинова резистентност. Винаги, когато е възможно, е важно да се придържате към храни с нисък ГИ и да следвате инструкциите на лекаря или диетолога по отношение на храните, които да ядете.

Знаеше ли?

Хората с излишни мазнини в стомаха и талията са по-склонни да развият инсулинова резистентност. Това е така, защото мастните клетки произвеждат хормони, които влияят на инсулиновите процеси. В такива случаи отслабването помага много за подобряване на инсулиновата резистентност.

Списък на храните за хиперинсулинемия:

Храни с високо съдържание на фибри като леща, овес, леща, бадеми, боб. Стремете се към повече от петдесет грама фибри на ден, тъй като това може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар.

Зеленчуците без нишесте, които включват тъмнолистни зеленчуци, чушки и броколи, са с ниско съдържание на калории и въглехидрати, докато нишестените зеленчуци като царевица, грах и картофи са с високо съдържание на въглехидрати.

Цитрусовите плодове като лайм, портокали и лимони са пълни с фибри, минерали и витамини, които повишават чувствителността към инсулин.

Пълнозърнести храни като ечемик, киноа и овес вместо рафинирани зърна могат да помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин.

Храните с нисък GI като сладки картофи, моркови, леща и боб се усвояват и усвояват бързо, което увеличава инсулиновата резистентност.

Придържайте се към постните протеини без мазнини. Постните протеини като пиле без кожа, черупчести мекотели и яйца могат да ви осигурят достатъчно количество протеин.

Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини като кисело мляко и мляко могат да ви дадат здравословна доза протеин и калций, а също така могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност.

Списък на храните, които трябва да се избягват при хиперинсулинемия:

Има определени храни, които могат да повишат кръвната захар и трябва да се избягват. Ако ограничите приема на следните храни, можете да постигнете умерени нива на кръвната захар.

Натоварените със захар напитки като консервирани плодови сокове, студени чайове, газирани напитки и безалкохолни напитки могат да причинят наддаване на тегло.

По-специално, прекомерна консумация на алкохол, зърнени храни и алкохол, произведен от бира.

Рафинирани брашна и зърнени храни като ориз, бял хляб, тестени изделия с ниско съдържание на фибри.

Храни с високо съдържание на наситени мазнини в храни като масло, червено месо и шоколад могат да повишат инсулиновата резистентност.

Пържени и преработени храни, които използват ванаспати, маргарин и не-млечен крем. Тези храни съдържат сол, мазнини и захар.

Храните, изброени по-горе, може да се доставят от време на време, но ключовото тук е да ядете тези храни умерено и да замествате възможно най-здравословните варианти, доколкото е възможно.

Следвай ни в ПИНТЕРЕСТ!

Средиземноморска диета и хиперинсулинемия:

Като ядете растителна диета с високо съдържание на фибри с по-малко добавени захари, можете да постигнете постоянни подобрения в чувствителността към инсулин. Една от тези диети е средиземноморската диета.

Тя включва консумация на голямо количество растителни храни и много сезонни зеленчуци.
Това са бобови растения, пълнозърнести храни и ядки, които се отглеждат на местно ниво и се обработват само минимално.
Тази диета също така препоръчва плодовете да бъдат десерти.
Основният източник на мазнини е зехтинът.
Консумирайте малки до умерени количества домашни птици.
Рибата и млечните продукти се консумират умерено.

Средиземноморските потребители също могат да консумират малки количества червено месо с малко вино, но не често. Доказано е, че тази диета значително намалява риска от диабет, сърдечни заболявания и дори някои видове рак. Има и други диетични планове, които са полезни за подобряване на инсулиновата резистентност, като кето диетата и диетата DASH. Тези диети работят отлично, когато се комбинират с други практики в начина на живот като редовна физическа активност, достатъчен сън и управление на стреса.

Научете повече за тези диети поотделно и вижте примери за диетични планове:

Индийски хранителен план за хиперинсулинемия:

Ето пример за индийски диетичен план за хиперинсулинемия, който да ви помогне да се храните правилно.

Рано сутринта:

1 стъклена бутилка сок от тиква или лауки с лимонов сок и щипка канела на прах

1 парата, пълна със зеленчуци ИЛИ

2 яйца с всякаква форма ИЛИ

Зеленчукови овесени ядки Upama

150 г папая/1 чаена лъжичка семена от чиа в лимонова вода/1 чаена лъжичка семена от босилек в лимонова вода/1 чаена лъжичка печени ленени семена

Обядвам:

1 Миси Роти/Джовар Роти/Чапати

1 чаша Palak Paneer Sabzi/Sabji Drumstick Sheets/Methi Sabji Sheets/Parval Ki Sabji

Rajma/Chole Curry - 1 купа или риба/пиле - 100 g

1 чаша хаас с ленено семе и прах от йера

1 чаша Scion Chat/Methi Crispies/Methi Khakhra -1

1 купа Moong Dal Khichdi с 1 чаша Kadhi

Бутилка тиква Sabzi с 2 филки + зелена салата

Смесено просо Khichadi + Kadhi/Sambar/Rasam

Салата от варена киноа със зеленчуци

Лягане:

1 чаша топла вода с лимонов сок и 1 чаена лъжичка семена от чиа/босилек

Диетични съвети за хиперинсулинемия:

Преди да следвате горния хранителен план за индийска хиперинсулинемия, помислете за тези прости съвети.

Погрешно е схващането, че пропускането на хранене може да ви помогне да отслабнете. Но това не е вярно. В действителност, това може да доведе до колебания на кръвната захар и инсулина. Това може да доведе до натрупване на мазнини в коремната област и да устои на инсулина. Храненето съзнателно е единственият начин да излезете от хиперинсулинемия и в крайна сметка инсулинова резистентност.

Фокусирайте се върху качеството и калориите:

Заменете нездравословните преработени храни с пълнозърнести храни. Локално отглежданите зърнени храни, просо и зеленчуци са по-полезни от всичко, което се преработва и пакетира.

Приемете здравословен начин на живот:

Опитайте се да промените фокуса си върху храната. Предприемайте малки стъпки, за да развиете нови навици, които могат да подобрят и подобрят вашето здраве. Не забравяйте, че упражненията и тренировките са също толкова важни, колкото и диетата. Прекарвайте 45 минути от времето си в упражнения всеки ден. Нашето видео ще ви помогне да загубите мазнини по правилния начин.

Не забравяйте да се абонирате за нашия канал в YouTube. Абонирай се сега!

Заключителна забележка:

Основната причина за хиперинсулинемия е затлъстяването. Така че, следвайки горния хранителен план и внимателно проследявайки общия си калориен прием, можете да регулирате нивата на инсулина. Можете да експериментирате с различни видове храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини и постни протеини. Но не забравяйте, че диетата може да не работи за всички. Ето защо е важно да потърсите съвет от Вашия лекар и диетолог. Надявам се горната информация за диетата с хиперинсулинемия (индийска диета с висок инсулин) да ви помогне да намерите пътя към добро здраве.

Високодиетична хиперинсулинемия индийски инсулин за план