След 2 месеца; Диета; все още не се губи - наднормено тегло - med1
Здрасти! Всъщност нямам наднормено тегло, но стомахът ми е малко закръглен. Точно като краката ми. Останалата част от тялото ми е тънка, ръцете ми са идеално тънки. Много искам да се отърва от тези излишни килограми, особено по корема (те едва ли се забелязват по краката)! От началото на тази година спортувам 3 - 4 пъти седмично. Или правя само издръжливост (35 минути кростренажор), или ако имам повече време, издръжливост + мускулна тренировка. Освен това винаги се храня здравословно и с ниско съдържание на калории през седмицата (понеделник - петък). Също така започнах да спирам да ям въглехидрати вечер. През уикенда се храня нормално, което означава, че се храня относително нездравословно и може би повече, отколкото всъщност имам нужда.
Въпреки че спортувам и сега се храня предимно със здравословна и нискокалорична храна, не отслабвам! Стомахът ми все още изглежда по същия начин, както в началото на годината и везните също ми показват, че не съм загубил нито парче! Може ли това наистина да се дължи само на 2-те дни през уикенда?
Висока съм 1,69 м и тежа 56 кг (17 години). Знам, че това не е с наднормено тегло, но коремът ми наистина не е плосък! Просто искам тялото ми да е малко по-дефинирано. Желаното ми тегло е 50 - 52 кг. И това до това лято, когато отивам на почивка.
Но как да го направя, ако все още не съм загубил нито една тройка мазнина за 2 месеца? Винаги съм се чувствал виновен за нездравословното хранене през почивните дни, но не бих могъл да живея без нездравословна храна изцяло.
Може ли някой да ми каже защо може да стане така, че просто да не отслабвам?
PS: Знам, че не можете конкретно да отслабнете на една част от тялото, но никъде не съм отслабвал! И не мисля, че съм изградил толкова много мускули по това време, че все още тежа толкова много сега, защото основно се занимавам със спортове за издръжливост.
Благодаря ви за отговорите!
С уважение, Джулия
Упражнявайте, упражнявайте, упражнявайте за изграждане на мускули, които определят тялото. Не бих обърнал внимание на теглото, ако изобщо на съдържанието на мазнини в тялото.
Как изглежда вашата мускулна тренировка и колко често всъщност го правите?
Мисля, че Джулия, защото вече имаш доста ниско тегло за височината си и тялото обикновено не може лесно да бъде подрязано до какъвто и да е размер, поне не без правилните жертви.
В повечето случаи това означава не само ежедневни упражнения, но и постоянен отказ. И по-късно, когато трябваше да постигнете целта, трябва да продължите по много подобен начин, за да не напълнеете отново много бързо.
Въпросът е, струва ли си за вас?.
Може ли някой да ми каже защо може да стане така, че просто да не отслабвам?
Спортът и здравословното хранене в началото звучат добре. Но има и градации: Какво е здравословно за вас? Много ядат напр. само леки продукти или веднага гладуват и мислят, че правят нещо добро за себе си. Подобно е и при спорта. 35 мин. Крос-треньорите бързо могат да бъдат много изтощителни, ако просто стъпите удобно пред себе си, разбира се, това не е толкова ефективно, въпреки че смятате, че сте направили нещо
Също така намирам тренировката на мускулите за добър съвет за вашата цел. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да получите инструкции, така че да можете да го направите ефективно и ncith или нещо подобно
Ситуация или хрускане?
Не мога да си представя, че имаш слой мазнини по корема си с теглото. Но малко сланина с мускули отдолу определено изглежда по-добре, дори мазнините да не се стопят.
винаги здрави и нискокалорични
Какво и колко ядете точно?
Факт е, че съзнателно се насочвате към поднормено тегло. Едно тяло просто не позволява това (поне по здравословен начин) да си го направи. И напълно плосък корем е нереалистично. И без това не можете да имате много „сланина“ с това тегло.
@ LilaLina
За последните две седмици направих общо 7x спорт 6x издръжливост + мускулна тренировка. Но това не винаги беше така, последните две седмици просто имах много време. Иначе винаги правя издръжливост + мускулни тренировки поне два пъти седмично и иначе просто издръжливост. Тренировката ми за мускули се състои от притискания и хрускане с тежести, мускули на гърба, преси за крака и няколко други неща за външните и вътрешните бедра.
@ Kanaille
Така че, когато отида на кростренажора, винаги избирам програмата "Кардио". По този начин се стремя към пулс от 162 и след това трябва да поддържам това през цялото обучение за издръжливост. В началото, където все още съм под 162, съпротивлението се настройва по-високо и след това става по-ниско след достигане на 162. Мисля, че тренировките за издръжливост полагат усилия, но понякога повече, а понякога и по-малко. Винаги трябва да внимавам да не получавам прекалено висок пулс, така че винаги дишам много равномерно и спокойно, за да мога да поддържам 162. Винаги имам скорост от около 10 - 13 км/ч на кростренажора.
И добре, понякога гладувам през седмицата. Затова винаги ям много плодове и зеленчуци (звънец, краставица, ябълка) и пия поне 2л (минерална вода и чай) всеки ден. Не винаги закусвам, защото обикновено нямам много време преди училище. Но когато имам време, ям предимно зърнени храни с мляко. В училище (8:00 - 16:00) винаги ям или оризови сладкиши, или тънки хрупкави хлябчета (FinnCrisp) със салам и след това две ябълки и чушки или нещо такова. Когато се прибера в 16 ч., Обикновено ям отново FinnCrisp и зеленчуци и след това отивам да тренирам в даден момент. След това винаги се прибирам вкъщи около 20:00 и след това не ям повече въглехидрати, това означава, че вечерята ми се състои от зеленчуци или салата с яйца и пуешки ленти. След това консумирам между 600 и 900 ккал (без спорт).
@ Sunflower_73
Затова проверих в интернет и той каза, че 50 кг е най-ниската граница на идеалното ми тегло. Наистина не ме интересува и теглото ми, основното е, че коремът ми е плосък!:(