12; апарати за изграждане на мускули; У дома

От Джереми Талбот и Жером Десмас

Възможно е да изградите мускули без оборудване, но ако имате малко бюджет, някои устройства ще улеснят живота ви. !

Пейката за тежести

Пейката за тежести ви позволява мускули горната част на тялото: използват се раменете, гърбът, ръцете и торсът. Исканата мускулна зона се намира в оста на изтласкване на щангата.

Например, ако искате да изградите средните си печки (ракла), пейката трябва да бъде поставена в хоризонтално положение. От друга страна, наклонете пейката нагоре, за да работите с горните печки.

Цената на машина за тежести варира между 90 и 3000 евро.

Мултифункционалната пейка Kettler

В зависимост от начина, по който използвате дъмбелите, се използват различни мускули: бицепс, трицепс, печ и дори китки.

Съвети за добра употреба:
- Дръжте гърба си неподвижен и изправен, за да се избегне подаването на импулс с долната част на гърба (бицепсът не работи).
- Повдигнете и спуснете плавно плавно.
- Вдишайте по време на удължаването, издишайте по време на флексията.
- Постепенно увеличавайте теглото.

Дъмбелите, в зависимост от теглото им, могат да струват между 10 и 80 евро.

Комплектът с дъмбели Weider

Този комплект се състои от две гири, четири тежести от 1 кг и четири от 0,5 кг.

За да се поддържа в добро физическо състояние, стационарният мотор е крал! Ще ви бъде полезно да подобрите издръжливостта и линията си.

Устройство за кардио тренировки, стационарният мотор призовава сърдечно-съдовата система и укрепва сърцето. Чрез развитие на белодробния капацитет, този фитнес велосипед също изгаря мазнините, като същевременно укрепва краката. Имайте предвид, че "полулегнали" велосипеди се препоръчват за хора с болки в гърба.

Вътрешните велосипеди струват между 90 и 3600 евро.

Тренажорът Finnlo Corum

Този модел е подходящ за начинаещи. Разполага с LCD екран, за да проследи неговото представяне.

Както при велоергометъра, основните добродетели на бягащата пътека са да подобри сърдечно-съдовата система и да изгори излишните калории. Това е идеалното устройство, ако не искате да бягате на открито.

За ефективно използване е необходимо да се спазват някои правила:

- Дръжте гърба си изправен, докато свивате корема.

- Избягвайте да се напрягате, особено около врата и раменете. В противен случай рискувате болка и контракции.

- Не забравяйте да дишате добре по време на състезанието

Неблагодарна струва между 150 и 3000 евро.

Бягаща пътека Pioneer Classic

Тази постелка е предназначена за редовна употреба (3 до 7 часа на седмица) и може да ви позволи да бягате до 14 км/ч.

Благодарение на коремните машини можете да стегнете цялата си коремна лента (горна и долна).

Всеки мускул може да се работи, без да се уврежда гърба: Умножавайки упражненията, трябва да укрепите горния, долния и наклонения корем. Необходимо е да се брои между 15 и 199 евро за коремно устройство.