Без йо-йо ефект след диетата - как да останете стройни за постоянно
Аз самият често съм отслабвал и често отново съм наддавал. И знам, че много от вас знаят и това. Но как най-накрая вече не можете да станете жертва на йо-йо ефекта след диетата и как можете да останете стройни, ще ви обясня днес.
Йо-йо ефектът описва явлението, че теглото отново се увеличава след потъване. Често до първоначалното тегло, за мнозина дори отвъд. Точно както оставяте йо-йо да падне и след това просто го навийте отново. Съществуват и стандартните твърдения, че след отслабване напълнявате два пъти по-бързо и и и. Има много прости причини за йо-йо ефекта или механизми, които ви помагат да избягате от йо-йо ефекта.
Какво всъщност се случва с йо-йо ефекта - защо често напълнявате отново след диетата?
При мен беше така, че се придържах към добрата диета относително стриктно, ядох много нискокалорично и разбира се килограмите паднаха. По време на диетата на практика нямаше изключения. Придържах се упорито и дълго прибрах всичките си лоши навици. Карах се в квар с ниско съдържание на мазнини, докато не излезе от ушите ми и дори пиех протеинови шейкове, които всъщност не харесвам.
След това в един момент дойде дългоочакваният ден Х, в който ми „беше позволено“ да ям отново и беше поръчана двойната пица със сирене, изпи се огромна бутилка кола и дори стигнах до сладоледа и сложих Нутела на хляба си (нещо, което рядко правя яжте - около 1 чаша годишно общо).
И изведнъж ям всички тези храни, които казват на тялото ми чрез много мазнини и захар, че след тази фаза с малко калории те са наистина абсолютно перфектни и разбира се отделя съответните хормони. Какво помни тялото - какъв опит има? Той научава: Страхотно - всички тези храни са хиляди пъти по-добри и трябва да ги ядете точно сега, кой знае кога ще бъдат следващите.
Особено след диетата вие искате да ядете нещо „специално“ тук и там и така нещата се прокрадват отново стъпка по стъпка. Например калориите вече не се проследяват.
И ако сте един от стресоедите и емоционалните, тогава от време на време се възнаграждавате с храна, защото „сега сте слаби“.
В диетата си предимно не ядях това, което всъщност обичам да ям, и само леко го модифицирах или намалих малко количеството - не, често ядох неща, които всъщност не отговарят на вкуса ми, на старите ми навици и на мен. Разбира се, можете да промените навиците си, но аз винаги ще бъда човек, който обича да яде пица, така че не е нужно да казвам: Не ям пица от 6 месеца. Тогава по-скоро ½ през единия и другия ден и вкусна зелена салата.
Често правите диетата преди да отидете на почивка. След това летите на почивка и може би нямате нормална фитнес зала или спортно игрище, на което често ходите, и за нула време някак си излизате от рутината, която сте усъвършенствали преди това.
Това е класиката, защо се създава йо-йо ефект. Преминавате през тази „диета“, но не установявате никакви наистина здравословни нови Навици и се учи на по-добри хранителни навици, които след това улесняват поддържането на теглото. Това често се случва при екстремни диети или фиксирани програми за отслабване с точни спецификации на храненето. Повечето диетични програми нямат план какво ще се случи след това 😉! Вече можете да използвате това знание, за да се борите с йо-йо ефекта веднъж завинаги и ако следващия път, когато отслабнем, просто обърнете внимание на тези съвети, за да останете тънки след това.
Няма повече йо-йо ефект - така поддържате теглото си устойчиво!
1. Изберете диета, която ви подхожда, и създайте нови навици
Ще започнем с времето преди или по време на фазата на отслабване. Трябва да изберете вашата диета или вашата хранителна форма, така че да се вписва сравнително добре с предишната ви диета.
Така че можете например да запазите пицата, както беше споменато по-горе, но да промените малко добавките или да сложите малко по-малко сирене върху нея. Вместо пържени пържени картофи има такива от фурната. Вместо юфка, смесвате юфка с юфка (юфка с тиквички). Ако обикновено ядете две чинии, яжте само една или 1,5.
Ще постигнете значително по-добри резултати, като продължите да ядете храни, които смятате за вкусни и просто ги променяте малко и виждате, че намалявате калориите, отколкото ако мислите през цялото време по време на диетата: Ако съм го направил, тогава най-накрая отново мога да ям XY.
Не забравяйте: „Това не е диета - това е промяна в начина на живот“
2. Не губете контрол, известен още като няма измамни дни
Разбира се, ако сте имали екстремен дефицит в продължение на няколко седмици и след това изневерявате за ден-два и просто "ядете" каквото искате, тогава няма да качите отново 5 килограма веднага. Но това отваря някаква бариера за повечето от тях, която те трудно могат да получат след това. След това изпадате толкова много бързо в състояние, в което нямате повече задръжки! След това времето за забрана се изплаща двойно и тройно.
Ако винаги ядете 5-6 дни в дефицит и само „мамите“ в продължение на 1-2 дни, тогава можете да видите доста добре на снимката как просто унищожавате дефицита си. Така че на практика едва ли губите нещо. Или много бързо напълнявате след края на диетата, ако ядете „чисто“ в продължение на 4 дни и т.н.
3. Обратна диета - Бавно се върнете към нормалното
Моля, включете задна скорост веднъж. Обратната диета означава, че калориите се увеличават отново стъпка по стъпка след фазата на отслабване. Така постепенно можете да видите, че се връщате към старите си нужди. Можете да започнете със 100 kcal например или за първи път с 50. Все още имате дефицит, но увеличаването на въглехидратите означава, че теглото на кантара обикновено остава същото. Това е така, защото въглехидратите свързват водата. Не че сте сложили мазнини.
Обратната диета помага срещу „прекаляване“
Така че просто обичам да ям. Не винаги има нещо общо със стреса или емоциите. Мисля, че нещата са просто вкусни и бих могъл да ги ям с часове. Следователно рязката диета често е проблем за хора като мен. Когато стигнете до края, обратната диета ще ви помогне да се придържате към вашата здравословна нова диета стъпка по стъпка. Чрез редовно инсталиране на изключения, вместо да изпадате в преяждане. Можете лесно да удължите обратната диета до 2-4 седмици, в зависимост от продължителността на диетата. Така че не се препоръчва диета, докато не заминете за плажната си почивка и след това да ескалирате напълно там.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Ако се придържате към съветите по-горе, прекратяването на диета не е абсолютно никаква причина да се страхувате от йо-йо ефекта.
Използвайте обратна диета, наистина изградете нови навици в дългосрочен план, които можете да запазите постоянно. Освен това не избирайте форма на диета, която всъщност не отговаря на начина ви на живот!
Прекъсването на дефицита от няколко дни с уикенд на „измама“ може бързо да ви вкара в йо-йо капана. С това вие съсипвате цялото усилие и всъщност беше напразно. Да допуснеш грешката веднъж може да се случи, да направиш грешката два пъти е предимно глупаво!
Ако това се е случило с вас, СЕГА е подходящият момент да опитате отново и да избягвате да правите същите грешки!