11-те най-често срещани грешки за начинаещи относно кетото - това, което прави саботажа на кетозата
Актуализирано на 20 януари 2020 г.
Кетогенната диета е много ефективен начин за отслабване. Тъй като тялото ви вече не получава достатъчно въглехидрати като доставчик на енергия, то търси друг и далеч по-добър източник на енергия, а именно мазнини. Но кетото е нещо повече от просто "диета"; за много хора това е нов начин на живот и стъпка към по-здраво бъдеще. Както всички промени в живота, този процес също се нуждае от време, търпение и със сигурност поне в началото дисциплина.
Не ви се чете? Тук можете да намерите статията като аудио.
общ преглед
Много хора съобщават за огромни подобрения в здравето и огромни загуби на тегло, но планът не винаги работи и понякога везните не се движат малко. Ако това ви се случи, може да правите нещо нередно. Има много малки препъни камъни, които могат да доведат до това, че не навлизате правилно в кетозата или просто не губите тегло въпреки кетозата. Няколко прости промени или корекции могат да бъдат пътят към успеха! Правенето на грешки е част от процеса; разбирането защо да се избягват и най-важното как е от ключово значение за кетогенната диета.
Всички правим грешки и дори след много години кето това може да се случи, няма нужда да се сърдим, ние се учим от него!
1. Не планирате добре храненето си или изобщо не го планирате
Разбира се, храненето трябва да бъде забавно и лесно, но особено в ранните етапи е много важно да „планирате“ храната си. Тук не става въпрос за приготвяне на всички ястия за следващата седмица, а по-скоро за проследяване и опознаване на храната. С помощта на прости приложения в наши дни можете да сканирате всичко и да добавите свързаните калории и макронутриенти. Доста често хората ме питат защо кетото не им работи. След като изчислихме храненията им, те предимно изядоха твърде много калории или разпределението на хранителните вещества не беше правилно. Не е лесно да прецените порциите с просто око, особено когато става въпрос за макронутриенти.
Много изследвания показват, че проследяването на храненето е ключов фактор за постигане на целта ви. Цялото нещо е всичко, но не отнема много време, след като намерите подходящото приложение за вас, това е доста лесно и бързо. Лично аз обикновено си мисля какво ще ям сутрин и сканирането и претеглянето на отделните храни отнема по-малко от две минути. Не бързайте! Винаги забелязвам себе си, че ако не проследявам, имам склонност да ям малки закуски от време на време и в края на деня не съм консумирал правилното разпределение на хранителните вещества, но съм консумирал твърде много калории.
Според мен най-добрите приложения за проследяване са Lifesum (iOS, Android) и броячът на калории FDDB (iOS, Android).
Това не означава, че трябва да броите калории и да сканирате всичко през целия си живот, но със сигурност ще ви помогне да усетите храната и особено в ранните етапи на диетата си, това е задължително.
2. Вие сте твърде нетърпеливи и стресирани
С цел по-специално отслабване искате да видите успеха бързо и непрекъснато, но винаги помнете, че всеки човек и всяко тяло са различни. Единият отслабва много светкавично, другият прави малки стъпки. Не правете тежестта на кантара единственият фактор за вашия успех.
Не се забивайте в числото, което показва вашата везна, по-скоро обърнете внимание на тялото си. Ще имате повече енергия, главата ви ще бъде много по-бистра, любовните ви дръжки ще изчезнат ...
Не се отказвайте, ако кантарът спре, дори ако не загубите грам в продължение на 2 или 3 седмици, това в никакъв случай не е застой. Теглото зависи от толкова много точки, съдържанието на стомаха, водата и много други. Обикновено, след като нищо не се е случило, идва ден, когато нещата изведнъж продължават отново с едно движение. Важно е да не се стресирате, стресираното тяло не може да отслабне по здравословен начин, напротив. Така че дайте време на себе си и тялото си, за да направите промяната. Вашето тяло се е научило да използва захарта като енергия в продължение на много десетилетия, изведнъж вземате това гориво от него и първо трябва да се научите отново, това не се случва за една нощ.
Сънят също е абсолютно важен фактор, не само в кетозата, в живота като цяло. Добрият сън може да намали стреса и по този начин да поддържа нивата на кортизол под контрол. Кортизолът е хормон на стреса, който може да затрудни прехода към кето и в крайна сметка адаптацията. Приемете сериозно нощната си почивка и се опитайте да заспите между 7 и 9 часа.
Винаги помнете: Това, че везните не показват веднага желаното от вас число, не означава, че не работи. Това, че не виждате желания резултат веднага, не е причина да се отказвате!
3. Ядете твърде малко мазнини
Не всеки е отворен към въпроса за мазнините, от поколения насам ни продават мазнини като злодей и непрекъснато ни учат, че начинът, по който трябва да отидем без мазнини. Е, времената се променят, медицината също. На мазнините вече не се гледа негативно и е признато значението им за човешкото тяло. Преминаването към диета с високо съдържание на мазнини не е лесно и превключването в главата е трудно за някои.
Но помнете: мазнините не ви правят дебели! В кетогенната диета мазнините са вашето гориво и дори ви помагат да изгаряте излишните мазнини.
Сега, когато тялото ви е загубило любимия си източник на енергия, въглехидратите, то се превръща в мазнини за енергия. Особено във фазата на преход, когато тялото все още не се връща към собствените си резерви, трябва да консумирате достатъчно добри мазнини, за да не сте уморени и слаби. Тялото не може веднага да преобразува животинските мазнини в енергия, тъй като трябва да изминат дълъг път през лимфната система, преди да попаднат в черния дроб и да се преобразуват. Тук MCT маслото ви помага да се адаптирате по-бързо към кетото. MCT маслото се състои от средноверижни триглицериди, които кацат директно в черния дроб и там се превръщат в кетони.
Веднага щом сте в кетоза и тялото ви е адаптирано (повече за разликата между кетоза и адаптация по-късно), то ще се върне обратно върху собствените запаси от мазнини на тялото, за да спечели енергия, но това отнема малко търпение и време.
Така че, ако не ядете достатъчно мазнини в началото на прехода, на тялото ви ще липсва енергия. Старият доставчик на енергия е изчезнал, а новият все още не е приет. Така че, преди тялото да започне да използва запасите си, трябва да му осигурите енергия под формата на мазнини чрез храната. Ако не направите това, няма да се чувствате добре и ще сте склонни да се отказвате по-бързо и да изпадате в стари навици.