11 начина да изгаряте повече мазнини всеки ден
Тези, които искат да изгарят мазнини, спазват старото правило: „Приемайте по-малко калории, отколкото използвате.“ В това няма нищо лошо и разбира се все още важи. Това обаче не разказва цялата история. Пример: какво според вас е по-ефективно? Ако приемете 1500 калории и изгорите 2000 или ако приемете 2000 калории и изгорите 3000?
Разбира се, вторият вариант е по-добър за оптимално изгаряне на мазнини. На пръв поглед обаче може да изглежда трудно да изгорите огромен 3000 калории всеки ден. Със следните съвети бихме искали да ви покажем, че е напълно възможно значително да увеличите изгарянето на калории и мазнини. И дори не е нужно да гладувате или да се измъчвате за това.
1. Избягвайте постоянни скокове на инсулин
Времето за хранителните вещества може да бъде сложно на практика. Но това не е задължително, ако през по-голямата част от деня избягвате храни, които са свързани с високи нива на инсулин. Всъщност инсулинът е хормон, който се отделя в големи количества, когато ядете храни, които съдържат големи количества прости въглехидрати.
Работата на инсулина е да транспортира хранителни вещества в клетките, например също така да транспортира излишната енергия в мастните депа. За да предотвратите временно излишък да доведе до съхранение, избягвайте гранулирана захар, плодови сокове и силно преработени храни през по-голямата част от деня си.
2. Използвайте инсулиновите пикове специално преди и след тренировка
Богатите на въглехидрати храни с големи количества късоверижни въглехидрати, от друга страна, могат да се консумират непосредствено след тренировка, тъй като освобождаването на инсулин ви помага да се регенерирате в този момент, като транспортира хранителни вещества в увредените мускули и складовете на мускулния гликоген. Още преди тренировка въглехидратите с къса верига, които провокират силно отделяне на инсулин, са ценни услуги, особено след като имате достатъчно енергия за тренировка.
За да сте сигурни, че въглехидратите се усвояват възможно най-бързо и в двата случая, през това време трябва да избягвате мазнини и сложни въглехидрати. Например, шейк, направен от 0,5 грама малтодекстрин и 0,5 грама суроватъчен протеин на килограм телесно тегло е идеален след тренировка.
3. Консумирайте повече фибри
Фибрите имат многобройни ползи за здравето, включително помагат на здравето на сърцето ви. Те могат също така да ви помогнат да изгаряте мазнини, например чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар. Освен това фибрите имат свойството да се подуват в храносмилателния тракт, когато влизат в контакт с течности. Вкусът съдържа 85% фибри и почти никакви калории!
Нискокалоричният аромат на прах в 7 вкусни вкуса!
Крайният продукт "всичко в едно" за здравословна, още по-добра чревна флора.
Получената маса осигурява дълготрайно усещане за ситост и ви предпазва от случайно преяждане. Добри източници на фибри са зеленолистните зеленчуци, бобовите растения и овесените ядки. Освен това има хранителни добавки с високо съдържание на фибри като глюкоманан, които служат на същата цел и са много лесни за дозиране.
4. Опитайте периодично гладуване
Тази хранителна стратегия е чудесна за изгаряне на мазнини, но в замяна изисква и много дисциплина. Дори да има множество различни варианти на периодично гладуване, основният принцип на тези варианти е един и същ - особено след като това е форма на интермитентно гладуване. Във варианта 16/8, който всъщност е стандарт, постиш 16 часа на ден и след това имаш 8 часа за ядене.
За да поддържате тази специална форма на хранене възможно най-дълго, трябва да планирате деня си хитро, така че голяма част от фазата на гладно да пада през нощта. Разбивка е идеална, при която ядете храна между 12:00 и 20:00 и пости между 20:00 и 12:00. Проучванията показват, че периодичното гладуване не само повишава изгарянето на мазнини, но и подобрява представянето по време на тренировка.
5. Усилете метаболизма си с кофеин
Кофеинът е много гъвкаво вещество, което може да увеличи както умствената, така и физическата работоспособност. Освен това консумацията на кофеин насърчава освобождаването на мазнини от телесните мастни натрупвания и от друга страна предотвратява съхраняването на нови мазнини. В резултат на стимулиращия ефект върху нервната система, можете също така да се представите по-добре по време на тренировка, без да забележите това, и да изгорите допълнителни калории в процеса.
Тъй като всеки реагира по различен начин на кофеина, приемайте го бавно. Поне, освен ако вече не пиете кафе. Ако не обичате кафе или енергийни напитки, можете да използвате и подходящи хранителни добавки. Предимството е, че те се дозират много лесно, особено в сравнение с кафето.
Pink Burn има невероятно съдържание на кофеин от 200 mg (12 g). 1 кутия енергийна напитка съдържа само 80 mg кофеин на 250 ml. Поради уникалния си ефект Pink Burn е особено ефективен 30 минути преди тренировка. В допълнение към кофеина, 2 в 1 горелката за мазнини и тренировъчният бустер съдържа и други вълнуващи съставки за стимулиране на метаболизма.
Топ продавач! 2 в 1 - ефективно изгаряне на мазнини + бустер преди тренировка. Убедете се и вие в това!
Това изгаряне на мазнини задейства метаболизма ви с пълна скорост!
6. Използвайте BCAA за изгаряне на мазнини
Ако има нещо, което се опитвате да предотвратите, докато отслабвате, най-вероятно тялото ви изгаря твърде много от вашата спечелена с труд мускулна маса. Особено когато сте затънали в калориен дефицит, тялото ви е склонно да отделя излишните мускули, защото ги разглежда като „разхищаващи енергия“. За целта той разгражда мускулните протеини до аминокиселини с разклонена верига (BCAA) L-левцин, L-изолевцин и L-валин. Той може да използва това енергийно и го използва, за да компенсира енергийния дефицит.
За да се предотврати това, е важно да се осигури доставката на точно тези аминокиселини с разклонена верига. Тъй като защитават мускулите, те остават напълно достъпни като консуматори на енергия. А тези, които консумират енергия, насърчават изгарянето на мазнини в калориен дефицит. Най-логично е да приемате добавка BCAA непосредствено преди и след тренировка.
Нови проучвания показват това EAA са за предпочитане пред BCCA, тъй като EAA съдържат цялата гама от незаменими аминокиселини. Съответно, тялото ви разполага с по-голям избор от аминокиселини, налични в EAA, и следователно може сам да реши от какво се нуждае в момента.
Ето защо имаме продукта ВЛАК разработен. Той съдържа популярните EAA в комбинация с много други активни съставки като L-карнитин, рибофларин или магнезий.
Дава ви точно това, от което се нуждаете по време на успешна тренировка.
7. Чревните бактерии влияят върху нашето тегло
Дали можем да поддържаме телесното си тегло или да наддаваме, също се решава в нашите черва: Това е мястото, където живеят микроорганизмите, които основно влияят върху броя на калориите, които приемаме от храната и/или се превръщат в мастни натрупвания.
Дали сме дебели или слаби, не се решава само въз основа на това какво ядем и в какво количество. Почти също толкова важно е какво се случва в тялото ни с погълнатата храна и напитки. Трилиони микроби в нашите черва подпомагат червата до голяма степен в смилането на храната.
С Биотика на жените можете също да добавите естествени пробиотици (чревни бактерии). Една порция съдържа 10 милиарда здрави бактерии. В комбинация с фибри, микроелементи, аминокиселини и ензима лактаза правят продукта уникален продукт "всичко в едно" за здравословна, още по-добра чревна флора.
Крайният продукт "всичко в едно" за здравословна, още по-добра чревна флора.
8. L-карнитинът насърчава транспорта на мастни киселини
Когато става въпрос за L-карнитин, много хора правят критична грешка. Те приемат, че тази несъществена аминокиселина е мазнина, която ускорява изгарянето на мазнини без допълнителни действия. Това обаче не е така, поради което тази дезинформация правилно се заклеймява. Всъщност L-карнитинът, който се синтезира от лизин и метионин, е преносител на мастни киселини. По този начин L-карнитинът помага за транспортирането на мастните киселини в клетките, където те се превръщат в енергия в митохондриите.
Допълвайки с L-карнитин, можете да увеличите изгарянето на мазнините до естествения оптимум. На практика дозата от три грама на ден се оказа ефективна. Разделяте това на две дози и приемате по 1,5 грама всяка преди и след вашата тренировка. След тренировката L-карнитинът също подпомага процеса на регенерация.
2 основни съставки за отслабване.
Дава ви точно това, от което се нуждаете по време на успешна тренировка.
9. Опитайте се да избягвате подсладители
Вече засегнахме темата за инсулина. Тази точка е свързана и с темата за инсулина. При диета повечето трениращи заместват захарта с подсладители без калории. Най-новите научни изследвания обаче показват, че всъщност подсладителите без калории могат да подтикнат тялото ни да отделя големи количества инсулин. Това разбира се трябва да се избягва поради връзките, вече очертани в началото. За да поддържате нивото на кръвната захар възможно най-стабилно през целия ден, трябва да използвате подсладители само по много дозиран начин и да ги избягвате навсякъде, където можете.
10. Не се страхувайте от малка среднощна закуска
Вярваш или не. Без значение какъв тип диета спазвате, винаги можете да интегрирате среднощна закуска във вашата хранителна концепция. И това със сигурност не е контрапродуктивно за изгарянето на мазнини, при условие че ядете правилните храни. Подобно на много от вече споменатите мерки, среднощната закуска също служи за поддържане на мускулите и по този начин поне косвено за изгаряне на максимални телесни мазнини.
Важно е да използвате бавно смилаеми протеини и сложни въглехидрати, които бавно се абсорбират в тялото и противодействат на катаболизма, докато спите. Можете, разбира се, да използвате хранителни добавки като казеинов протеин.
Значително по-евтини и гарантирано не са по-лоши от висококачествените храни като нискомаслени кварки, ядки, ленено масло или сирене Харц с пълнозърнест пълнозърнест хляб. Просто се уверете, че общият брой калории в полунощната ви закуска не става твърде голям. Вашата закуска не трябва да надвишава около 300 килокалории.
11. Не пропускайте кардио тренировката
Много силови атлети правят почти всичко, за да избегнат класическите кардио тренировки и вместо това предпочитат да се измъчват с интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) след тежка тренировка. HIIT изгаря повече калории в краткосрочен план, но има своя цена. И тази цена се нарича стрес. Поради високата интензивност на тренировката, към която сега се добавя интензивността на HIIT, концентрацията в кръвта на хормона на стреса кортизол се увеличава рязко. А кортизолът далеч не е добър приятел за вас.
Пречи на регенерацията след силови тренировки. Класическите кардио тренировки, от друга страна, поддържат нивото на кортизола много ниско и работят много по-добре за много спортисти, особено като част от вече стресиращата диета. Пет до шест кратки единици от по 30 минути са идеални за тренировъчна седмица. Вие имате избор кой тип обучение да изберете. Без значение дали плуване, колоездене или бягане.
Ако се нуждаете от повече помощ с продукти и прием, ние имаме точно това за вас с Premium Fatburn Bundle. В допълнение към 5 избрани продукта за отслабване ще получите план за доходи (за тренировъчни дни, а не за тренировъчни дни), включващ много ценни съвети за изгаряне на мазнини.
В момента всички пакети са с 20% отстъпка и доставката е безплатна.