11 храна от тути за здрави кости Ами; годни
За поддържане на здрави кости са необходими две основни съставки: калций и витамин D. Калцият е от съществено значение за изграждането на костите и зъбите, а витамин D насърчава усвояването на калция и растежа на костите.
Тези съставки са от съществено значение не само за деца, но и за възрастни, тъй като те помагат за предотвратяване на остеопороза, наред с други неща. До 50-годишна възраст средната дневна нужда от калций при възрастен е 1000 mg, докато след 50 това количество се увеличава до 1200 mg.
Ето 11 храни, които гарантирано помагат да се защити целостта на нашите кости.
Кисело мляко
Повечето хора получават точното количество витамин D от слънчева светлина, но някои храни, като кисело мляко, също са с високо съдържание на витамин D, да не говорим, че кутия кисело мляко покрива почти всички наши ежедневни нужди от калций.
Мляко
"Сила, мускули, пия мляко." Още като дете ни тласкаха да бъдем големи и силни, ако пиехме поне по една чаша мляко всеки ден. Струва си да послушате съвета на майка си дори сега, тъй като чаша нискомаслено мляко покрива 30 процента от ежедневните ни нужди от калций.
Сирене
Добрата новина за любителите на сиренето е, че техният домашен любимец също е ценен източник на калций. Лошата новина е, че около три филийки сирене чедър на ден са достатъчни за покриване на ежедневните ни нужди от калций. Така че в никакъв случай не трябва да се отказвате от сиренето, а само да го консумирате умерено!
Сардиния
Може да е изненадващо, но тези малки, причудливи на вид риби също съдържат много големи количества калций и витамин D. Освен това можете да използвате сардини по много различни начини, тъй като те са отлични както за тестени изделия, така и за салати.