НАЙ-ДОБРИТЕ 6 спорта за използване на калории за изгаряне на мазнини в корема
Целта тук е да се подчертае кои методи и спортове срещу коремните мазнини дават най-добри резултати и на какво трябва да обърнете внимание при тренировка.
Само да не беше коремната мазнина ...
Добре мога да си представя, че изобщо сте напълно доволни от тялото си: пропорциите ви са добре, краката ви са съвсем разумни и нямате твърде много да се оплаквате от дъното си. Ако само нямаше онази грозна мазнина на корема, която съсипва цялата картина, прав съм?
Със сигурност ще обърнете внимание на диетата си и вече сте запознати с неща като Калоричен баланс и метаболизъм изключен, нали? Е, ако искате да загубите корема си, имате нужда от упражнения. Така че има ли спортове, които са по-ефективни тук от другите? Отговорът е да и не.
Спорт срещу корема мазнини: интензивността прави разликата.
Умереният джогинг например е също толкова „безполезен“, колкото умереното плуване в забавен каданс. С други думи: имате нужда от спортове, които естествено изискват високо ниво на интензивност. Ето може би най-добрите спортове за корема и съвети, които трябва да имате предвид ...
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
Обучение по табата
Класическата Tabata е HIIT в анаеробната област и се състои от 8 интервала от 20 секунди.
Всеки от тези интервали включва 20 секунди пикова производителност (максимален интензитет, висок импулс), последвани от 10 секунди възстановяване. След около 4 минути вече сте готови, можете да направите 3-минутна почивка и да изпълните един или повече допълнителни интервали.
Табата е z. Б. под формата на кратки спринтове, във вода или насочени Упражнения със собствено телесно тегло (упражнения с телесна тежест) с различни упражнения (изпадания, лицеви опори, клекове и др.). Табата е първокласна форма на упражнения срещу коремни мазнини.
Скуош, тенис
Тези два спорта са не само много забавни, но са известни и с положителното си въздействие върху коремните мазнини и любовните дръжки. На първо място, заслужава да се спомене, че и в двата случая вие сте „в действие“ денонощно. Ралито отнема около 30 до 60 секунди, при условие, че сте усвоили спорта и особено краката и седалищните мускули са правилно стимулирани.
Отпаднали коремни мазнини: няма шанс без упражнения
Докато тенисът изисква малко повече практика и талант, скуошът е едно идеален спорт за начинаещи, за да изчезне мазнините по корема и да намали процента на телесните мазнини.
Карайте планинско колело
Правенето на съзнателно обучение за загуба на мазнини на MTB може да бъде отлична идея. Важно изискване, разбира се, е да можете далеч от удобния асфалт цикли и също се доверява на наклоните. В крайна сметка за това е създаден планинският велосипед.
Що се отнася до коремните мазнини и любовните дръжки, могат да се постигнат невероятни резултати. Приятелите на планинските велосипеди съобщават, че те не само са се увеличили значително в сила и фитнес в рамките на няколко седмици, но също така са успели да се отърват от мастните си отлагания в коремната област.
Голямото предимство: това в този красив спорт, особено големите мускулни групи Крака и седалище са насочени, доказано е, че изгарянето на мазнини носи ползи.
гребане
Гребането е широко подценяван спорт за борба с мазнините по корема. По-специално любителите на природата си струват парите тук. Отначало гребането може да изглежда монотонно и не много ефективно, но всеки, който е седнал в кану или на гребната машина, знае за топчетата пот, които започват да се търкалят много бързо.
Между другото, тук също се препоръчва да се интегрират интервали, през които пулсът може да изстреля за няколко секунди и така също Ефект след изгаряне тази концепция влиза в игра. Положителен страничен ефект: истинското гребане свързва нас, хората, с природата и гарантира устойчива висока мотивация за обучение.
Предене, кростренажор
Тези две възможности разгръщат основно ефекта си във фитнеса или у дома. Можете ли да го използвате за намаляване на мазнините по корема? Залагате! В спортните съоръжения и клубовете не са напразни Курсове по спининг и крос треньори които бързо се резервират на много места.
Основното предимство на въртящите се велосипеди и кростренажорите е здравата им конструкция и свързаната с това безопасност по време на тренировка. Това гарантира висока интензивност и включването на всички мускулни групи в тялото играе положителна роля в спорта.
плувам
Да вземете тялото си в хладната вода и да го предизвикате съответно е може би най-доброто нещо, което можете да направите. Известно е не само, че тренировките са изключително щадящи ставите, но също така Кардиоваскула Компонентът влиза в своите права. Освен това сте принудени да сте в движение през цялото време - поне ако не искате да се поддавате.
А какво ще кажете за мазнините по корема? Можете лесно да отговорите на този въпрос сами, като погледнете телата на плувците (професионални плувци, спасители, плувци аматьори). Като начинаещ препоръчваме да ходите до басейна поне веднъж седмично и след това постепенно да увеличавате броя на ударите.
Спорт и метаболизъм
Спортът засилва метаболизма, това е сигурно.
Спортовете за издръжливост като нормално колоездене, джогинг или ходене също имат добро влияние върху метаболизма. За да постигнете над средните резултати, трябва не само да тренирате в умерената кардио зона, но и да ангажирате повече мускулите си.
Причината за това е проста: също и особено целенасочените силови тренировки - в идеалния случай във връзка с интервални единици с висока интензивност - позволяват на вашия метаболизъм и по този начин изгарянето на мазнини НАИСТИНА да стреля през покрива. Мотото тук е:
Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-добре работи вашият метаболизъм и по-бързо се отървете от коремните мазнини, отпуснатите седалищни части и колебливите си бедра.
Вашите спортни дейности трябва да бъдат толкова разнообразни, колкото диетата ви, така че тялото да не свикне твърде много със стреса и постоянно да получава нови стимули. Така наречените "Шокова тренировка" (нови стимули, които са непознати за мускулите) са особено популярни сред културистите. Когато тренирате сами, важно е да се обърнете към всичките си мускулни групи - например, изолираната тренировка на коремните мускули сама по себе си прави много малко.
По-скоро е от решаващо значение пулсът да бъде избутан забележимо нагоре (анаеробна тренировка). Това има ефект върху тялото, че се нуждае от много енергия и следователно има и много висока консумация на енергия. Колкото повече предизвиквате тялото си, толкова повече се стимулира метаболизмът ви.
Кратки единици с много "работа"
Ефективното обучение не трябва да означава, че тренирате с часове. Напълно достатъчно е, ако тренирате интензивно почти ежедневно, но след това за значително по-малко от час. В случай на обучение по Табата са достатъчни няколко минути, както е посочено. Следното се отнася за вашето обучение:
Правете ТОЛКОВА МНОГО работа за възможно най-малко време! Това означава, че почивките ви между повторенията и сетовете ще бъдат кратки и сърдечната честота ще остане на високо ниво.
Също така е важно да увеличите интензивността на упражненията малко след определен тренировъчен период, така че мускулите да бъдат редовно предизвикани. Затова запишете резултатите си (дневник на обучението) и се опитайте да се подобрите - прогресивното обучение е това, което прави разликата между средните и над средните резултати.
Сбогом корем дебел от радост в спорта
Ако наистина сте силно мотивирани и искате да се отървете от корема си завинаги, вие сте по-малко отдадени само на един конкретен спорт. Радостта от тренировките и спорта самият ще бъде най-важната ви гаранция за успех. Следователно интензивното и продължително взискателно обучение не трябва да бъде в тежест, а чувство на приповдигнатост.
Съвет: Увеличете вашето благосъстояние и осъзнаване на тялото с пилатес
Какво ще кажете за по-стегнати мускули, повишено благосъстояние и завидна външна красота?
Пилатес може да ви даде всичко това. Опитайте онлайн лидера на пазара днес и разберете какво е усещането да си красива и удобна в кожата си!
Всяка една тренировка - независимо от спорта - е като битка срещу себе си, която сте спечелили. Наслаждавайте се на непрекъснато увеличаващото се представяне, както и на свързаното със вас самочувствие и неизбежното възхищение на другите.
Разпространете съветите онлайн, ако ви харесват: