10-те заблуди за отслабване
Десет заблуди относно отслабването
На вкус беше толкова добър! Печеното, бисквитите и всички останали деликатеси. Нищо чудно, че панталоните почти се спукаха. Но преди да опитате следващата си диета, трябва да знаете всичко за най-големите заблуди относно отслабването.
Виенският диетолог и ръководител на интернет платформата KiloCoach-TM Dr. Роза Аспалтер, когато става въпрос за избавяне от излишните килограми. Тя знае най-често срещаните грешки при отслабване и обяснява какво наистина има значение:
Десет килограма за две седмици
Загубата на толкова много за толкова кратко време не е добра идея. Защото веднага щом се върнете към начина на хранене преди диетата, измъчването с ръмжещ стомах беше напразно усилие. Ако килограмите паднат твърде бързо, главно губите вода. Досадни мастни натрупвания, от друга страна, остават и се пълнят отново веднага щом ядете, както преди.
„Ако искате да отслабнете, по-добре е да планирате по-дълъг период от време, защото оптималният процент на отслабване е между половин килограм и един килограм на седмица“, обяснява експертът. Не би трябвало да е повече. По-добре е да вървите бавно и постоянно, това е мотото.
Колкото по-малко ядете, толкова по-добре
Дори не е близо! Ако дневният прием на калории е под базалната скорост на метаболизма, тялото преминава на обратно горелка. Базалната скорост на метаболизма е енергийната нужда, необходима на тялото, за да поддържа телесните функции като сърдечен ритъм, дишане или храносмилане.
Ако се консумират по-малко калории, отколкото са необходими за минималната програма за поддържане на живота, тялото също се научава да се справя с по-малко енергия. Първоначално еволюционната защита за оцеляване по време на глад, например, осуети бързия успех на потребителите.
Тъй като колкото по-често принуждавате тялото да метаболизира с ниско изгаряне, толкова по-трудно става отслабването, тъй като дневната енергийна нужда се изравнява на много ниско ниво.
Трябва да отслабвате само с повишен ИТМ
ИТМ (индекс на телесна маса) е добра мярка за затлъстяване, но обиколката на талията също е от съществено значение за оценка на риска от сърдечно-съдови заболявания. Следователно то трябва да е по-малко от 88 см за жените и по-малко от 102 см за мъжете. Мотивиращо: Всеки сантиметър по-малко около стомаха намалява риска от сърдечно-съдови заболявания с три процента.
Необходим е диетичен план!
Практиката показва, че се придържате към план само за кратко. Честването на рожден ден или компания бързо води до вятъра на целия проект за отслабване.
Много по-обещаващо е да водите записи за собствените си хранителни навици и да решавате сами кои промени искате и можете да направите. След това тези промени се вписват и в личната среда и могат да бъдат запазени в дългосрочен план!
Успехът показва на кантара
Ако искате да отслабнете, трябва не само да наблюдавате теглото си върху телесните везни, но и да поставите измервателната лента около стомаха, бедрата или бедрата.
Ако спортувате, мускулната маса може да се натрупа. Той е по-тежък от мазнините и поради това благоприятната промяна в телесния състав не се появява непременно веднага при намалено тегло.
Ако показалецът на везните е все още, но панталоните и полите са по-свободни, това е добър знак. Чрез изграждането на мускули размерът на тялото се намалява и тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, промяната в правилната посока не се вижда веднага на везните.
Везните на телесните мазнини са неточни
Макар че е вярно, че телесните мазнини не са много точни, те показват хода на промените в телесния състав доста добре и следователно могат да бъдат мотивация за отслабване. Те обаче трябва винаги да се използват при едни и същи условия, например по едно и също време сутрин, преди закуска, с празен пикочен мехур.
Въглехидратите ви напълняват
Това не зависи от отделните хранителни вещества, а по-скоро от общия баланс. За успех при отслабване е важно консумираната енергия да е под действителната енергийна нужда. Ценни въглехидрати се съдържат например в плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите продукти, които са богати на жизненоважни вещества и по този начин създават добра основа за отслабване.
Растителните мазнини имат по-малко калории
Един грам мазнина, независимо дали е от животинска (масло, свинска мас, млечна мазнина.) Или растителна (маслина, рапица, слънчогледово олио.) Източникът осигурява около девет калории. Растителните мазнини обаче са без холестерол и богати на полиненаситени мастни киселини със здравословен ефект.
Стойте далеч от сладкото
Ако искате да отслабнете устойчиво, трябва да имате и място за сладкиши. Ако захарните лакомства попаднат в забранен списък, това може да доведе до особено силно желание за тях. Много по-логично е да зададете личния си лимит и да намерите алтернативи, които са по-малко енергични: например ядене на пудинг вместо шоколад или определяне на седмичен лимит с максимум 100 грама.
Не яжте повече от необходимото
Няма значение дали преяждате за един ден. Само това не увеличава теглото в дългосрочен план. Много по-важно е балансът на калориите да бъде балансиран в продължение на няколко дни. Средната седмица осигурява добра ориентация. След като се провалите, можете да създадете необходимия баланс на следващия ден с по-леки ястия. Тогава изолирани по-отдалечени дни не представляват проблем!