10-те основни съставки за здравословна диета! биотентик
Подгответе вашата органична основа
Първата стъпка в успеха при приготвянето на храна: получаване на правилните съставки, разбира се органични. Нашият идеален списък със здравословни хранителни стоки изглежда като вашата карта на съкровищата. Тя ви насочва към здравословни храни, така че да пълните кошницата си с основите за безкрайни здравословни ястия.
Вашият пълен списък на здравословни органични храни
Преди теб свържете, направете опис на вашите килери, след това създайте свой собствен списък за пазаруване, за да попълните пропуските. Инвестирайки малко време, ще помогнете за премахването на двете основни пречки пред здравословното готвене: липсата на достатъчно време и липсата на правилните съставки.
Не забравяйте да включите нашите 10 най-добри избора на здравословна храна по-долу, след което добавете допълнителните си артикули. След като имате всичките си продукти, разгледайте нашите идеи за рецепти и започнете да готвите!
Здравословна храна № 1: органичен лимон
Само един лимон съдържа повече от 100% от дневния ви прием на витамин С, което може да помогне за повишаване на „добрия“ HDL холестерол и укрепване на костите. (Знаете ли, че витамин С също има благоприятен ефект върху кожата?)
Цитрусовите флавоноиди, открити в лимоните, могат да помогнат за инхибиране на растежа на раковите клетки и да действат като противовъзпалителни лекарства.
Здравен съвет: добавете лимонов клин към вашия зелен чай. Проучване установи, че цитрусовите плодове увеличават способността на тялото ви да абсорбира антиоксидантите в чая с около 80%.
Здравословна храна №2: органични броколи
Средно стръкче броколи съдържа над 100% от дневната ви нужда от витамин К и почти 200% от препоръчителната ви дневна доза витамин С, две хранителни вещества, необходими за растежа на костите.
Използва се ежедневно и помага за предотвратяване на много видове рак.
Здравен съвет: Съхранявайте до 90% от витамин С в броколи в микровълновата печка. Пара или кипене задържа само 66% от хранителните вещества.
Здравословна храна № 3: органичен тъмен шоколад (поне 70% какао)
Само един квадрат на ден може да понижи кръвното налягане при здрави хора.
Какао на прах богат е на флавоноиди (вид фитонутриент), антиоксиданти, които понижават "лошия" LDL холестерол и повишават "добрите" HDL нива.
Съвет за здравословно хранене: блокче тъмен шоколад съдържа около 53,5 милиграма флавоноиди, докато в блокче млечен шоколад има по-малко от 14.