1. МИСЛЕТЕ ПОЛОЖИТЕЛНО И АКЦЕНТИРАТЕ НА ВАШЕТО ПРИЗНАВАНЕ
Все повече изследвания показват, че ключът към доброто здраве през целия живот е това, което експертите наричат „медикаменти за начин на живот“ - което прави прости промени в диетата, упражненията и управлението на стреса. За да ви помогнем да превърнете тези знания в резултати, ние разработихме този лесен за управление списък с предложения за здраве и уелнес.
Помолихме трима експерти - натуропат, диетолог и личен треньор - да ни кажат първите пет прости, но значителни промени в начина на живот, които препоръчваме.
Освен че ви предлага три различни опции за това как да изберете вашите здравословни трудности, този списък ви дава избор, който можете да направите, без да бъдете отведени във ферма за мазнини, която представя действителност или реалност. вторият фризер за тези предварително порционирани, контролирани с калории замразени ястия.
НАТУРОПАТИЧЕН ФИЗИК, ТРИАТЛЕТ, ШЕФ, АВТОР И ДОГОВАР НА "ОПТИМАЛНАТА ЗДРАВЕ" НА СЕГМЕНТИТЕ, ЗДРАВОСЛОВНИ СЕГМЕНТИ СЪВЕТИ, СВЪРЗАНИ ОТ NBC ПОВЕЧЕ И ПОВЕЧЕ.
1. МИСЛЕТЕ ПОЛОЖИТЕЛНО И АКЦЕНТИРАТЕ НА ВАШЕТО ПРИЗНАВАНЕ
Изследванията показват, че здравословното и позитивно отношение помага за изграждането на по-здрава имунна система и повишава цялостното здраве. Тялото ви вярва в това, в което вярвате, а вие се фокусирате върху положителното.
2. Яжте ЗЕЛЕНЧУЦИ
Снимайте за пет порции зеленчуци на ден - сурови, на пара или пържени. Диета, богата на зеленчуци, е свързана с намален риск от развитие на рак на белия дроб, дебелото черво, гърдата, шийката на матката, хранопровода, стомаха, пикочния мехур, панкреаса и яйчниците. А много от най-силните фитонутриенти са тези с най-смелите цветове - като броколи, зеле, моркови, домати, грозде и листни зеленчуци. Гъбите са необичаен източник на микроелементи и макронутриенти. .
3. ЗАДАЙТЕ ИДЕАЛ 5 МАСИ
Какво, кога и колко ядете може да поддържа както метаболизма, така и нивото на енергията ви постоянни, така че да имате повече енергия през целия ден. Идеалната маса ще ви помогне да управлявате теглото си, да поддържате хладнокръвие, да поддържате фокуса си и да избягвате апетита. Д-р Менци разкрива съдържанието на търговския хляб .
4. ЕЖЕДНЕВНИ УПРАЖНЕНИЯ
Знаете ли, че ежедневните упражнения могат да намалят всички биомаркери на стареенето? Това включва подобряване на зрението, нормализиране на кръвното налягане, подобряване на слабите мускули, понижаване на холестерола и подобряване на костната плътност. Ако искате да живеете добре и да живеете по-дълго, трябва да спортувате! Проучванията показват, че дори десет минути упражнения имат значение - дори ако правите нещо! Включете стереото и танцувайте във вашия хол. Запишете се за уроци по суинг танци или бални танци. Отидете в парка с децата си или съсед, когото искате да настигнете. Скачайте на въже или играйте скок. Завъртете обръч. Играйте воден волейбол. С колело до работа. Скачайте на батут. Отивам на пътешествие. Книгата на д-р Менци ни учи, че всъщност сармалетата и други специфични румънски ястия могат да бъдат по-малко мазни.
5. ПРИЛОЖЕТЕ ЛЕКАР
Ако имате проблеми със съня, опитайте техники за релаксация като медитация и йога. Или яжте малка закуска за лягане, представена, за да помогнете на тялото и ума ви да заспят: пълнозърнести храни с мляко, овесени ядки, череши или кифлен чай. Затъмнете повече камерата и завъртете часовника си. Запишете стресиращи грижи или мисли, за да ги измъкнете от главата си и на страницата. Това ще ви помогне да ги поставите в перспектива, за да можете да се освободите от притесненията им.
КОНСУЛТИРАНЕ НА РЕЗИДЕНТИ ЗА ДИЕТИЦИ В ЗДРАВЕН ЦЕНТЪР В ЗАРАДЕН БУРДЕР В КОЛОРАДО-БУЛДЪР УНИВЕРСИТЕТ ЗА ХРАНИТЕЛНО ОБРАЗОВАНИЕ И ДИРЕКТОР НА ХРАНЕНЕТО НА ДЪЛЖИННАТА ПРОГРАМА В МЕТРОПОЛИТАНСКИЯ КОЛЕДЖ.
1. ПРОВЕРЕТЕ ВАШАТА ХРАНА
Какво ядем и как се чувстваме са свързани по много сложни начини. Здравословната диета е фокусирана върху вкусовите вкусове, задоволяването на консумацията и увеличаването на енергията, а не върху теглото. Проверете баланса си с нискокалорични храни, богати на хранителни вещества храни (осигуряващи много калорични хранителни вещества) и храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на калории. n хранителни вещества. Тялото се нуждае от точно определено количество течности, за да функционира ефективно. Повечето американци трябва да ядат повече пресни пълнозърнести храни (за разлика от преработените, силно рафинирани храни). Опитайте се да добавите повече пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци и бобови растения към вашите ястия. Комбинирайте тези храни с високо съдържание на въглехидрати със здравословни мазнини или постни протеини, за да увеличите удовлетворението.
2. Яжте като дете
Ако добавянето на повече плодове и зеленчуци ви звучи неприятно, погледнете версиите, които харесват децата в предучилищна възраст - пръчки от моркови и череша, цветя броколи, грозде, плодове и сушени плодове. Прекомерното желание за кафе показва недостиг на цинк. Всички те са хранителни качества, пълни с антиоксиданти.
3. Яжте МАСЛЕНИ КИСЕЛИНИ
Ограничете наситените мазнини и транс-мазнините и се стремете да ядете повече храни, богати на противовъзпалителни мастни киселини и омега-3, за да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и може би дори да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания. Подобрени депресивни състояния. Препоръчва се еквивалентът на само един грам EPA/DHA (ейкозапентаенова киселина/докозахексаенова киселина) дневно. Консумацията на мазни риби със студена вода (дива сьомга, херинга, сардини, пъстърва) два до три пъти седмично ще осигури EPA и DHA. Добавянето на две супени лъжици смляно ленено семе и консумацията на месо, мляко и сирене от хранени с трева животни ще ви даде здравословна доза омега-3.
4. ИЗПОЛЗВАЙТЕ ХРАНА ЗА ДОБАВКИ
Добавките не заместват добрата диета. Въпреки че много здравни експерти препоръчват прием на мултивитамини и минерални добавки, които осигуряват между 100 и 200 процента от препоръчителната дневна стойност, всяка добавка трябва да бъде внимателно оценена за чистота. И безопасност. Специфични добавки са свързани с токсичност, лекарствени реакции, конкуренция с други хранителни вещества и дори повишен риск от заболявания като рак, сърдечни заболявания и диабет. Свойствата на смокините, фурмите и стафидите ни разкрива д-р Менци.
5. ВЗЕМЕТЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ
И храната, и физическата активност са забавни, сензорни преживявания! И в двете става въпрос за удоволствие, а не за болка. Обърнете внимание на хранителната стойност на храните, които сте избрали да ядете, както и на чувствата ви на удовлетворение, релаксация, напрежение, емоции и умора, когато ядете. . Проверявайте, докато се храните, бъдете внимателни, когато настъпи глад.
Елементи на здравословния живот:
1. ПРЕМИНЕТЕ СЕБЕ СИ
„Прекарвам безброй часове, занимавайки се с кардио и никога не губя последните десет килограма!“ „Това е често срещано оплакване, което чувам от клиентите. Дайте си разрешение да съкратите обучението си. Вярвате или не, преумората може да е проблемът. Вашето тяло може да плати, ако не му се даде достатъчна почивка, за да се възстанови, което в крайна сметка води до намаляване на производителността. Умора, промени в настроението, липса на ентусиазъм, депресия и повишен кортизол („хормонът на стреса“) са някои от характеристиките на синдрома на претоварване. Създаването на програма за регулиране - разделяне на рутината на различни режими на обучение - може да помогне за предотвратяване на претрениране, като изградите фази на почивка във вашия режим. Д-р Менци представя как и кога да се пие. Например, може да претеглите в понеделник и сряда, да шофирате във вторник и четвъртък, да карате в петък и да почивате в събота и неделя. Можете също така да помогнете за балансирането на вашата програма, като просто включите няколко разновидности.
2. НАПРАВЕТЕ МАЛКИ ПРОМЕНИ
Често най-голямото възпиращо средство за подобряване на здравето ви е да се чувствате съкрушени от всички налични съвети и изследвания. Опитайте се първо да се съсредоточите върху малък, на пръв поглед несъществен, нездравословен навик и да го превърнете в здравословен, положителен навик. Ако сте свикнали да ядете веднага щом се приберете през нощта, вместо това дръжте дрехите си в гаража или на входа и направете бързо обръщане. блок, преди да влезете вътре. Ако имате чаша сода за обяд всеки ден, вместо това приемайте чаша вода два дни в седмицата. Започвайки с малки, безболезнени промени, това помага да се установи манталитетът, че здравословната промяна не е непременно болезнена промяна. Оттук е лесно да се изгради, като се добавят още здравословни заместители.
3. СЪХРАНЯВАЙТЕ ДОБРИТЕ СИ ПРИЯТЕЛИ
Можете да правите всички правилни неща - но ако имате лични отношения с хора, които имат нездравословни навици, това често е трудна битка. Най-здравите хора са тези, които имат връзки с други здрави хора. Включете семейството или приятелите си с вас, когато отидете или планирате по-здравословни ястия. Правенето на здравословни промени с любимия човек може да ви сближи и мотивира.
4. НАПРАВЕТЕ СПИСЪК И ДВЕ-ДВЕ ПРОВЕРКИ
Отделете няколко минути и запишете всички причини, поради които не можете да започнете програма за упражнения. След това погледнете основата на всяка причина. Например, ако сте написали „Няма време“ като една от причините си, то вероятно се основава на убеждението, че програмата за упражнения отнема много време. Започвайки дори с пет минути на ден, ще имате положителен ефект, защото ще сте създали здравословен навик, при който такъв не е съществувал преди, а това е силна психическа настройка. По-внимателният поглед към вашия списък ще разкрие онези фалшиви убеждения, които стоят зад всяко оправдание.
5. РЕГИСТРИРАЙТЕ СЕ ЗА СЪБИТИЕ
Разбира се, упражненията само за упражнения или загуба на тегло могат да станат скучни. Подправете нещата, като се запишете за събитие като състезание по бягане/ходене или колоездене, където можете да бъдете част от екип. Това дава на вашите тренировки нова цел и е забавно да сте сред другите, които правят упражнения точно като вас - да не говорим, че повечето събития се възползват от организации с нестопанска цел, което удвоява статуквото. твое добро.